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योग चिकित्सा कई रोगों के उपचार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। लेकिन केवल एक डॉक्टर की सिफारिशों पर और एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में इसमें संलग्न होना आवश्यक है।
कठिनाई का स्तर: शुरुआती लोगों के लिए
योग चिकित्सा शास्त्रीय योग की एक शाखा है, जिसे लोकप्रिय रूप से वैकल्पिक चिकित्सा कहा जाता है। यदि साधारण योग का उद्देश्य सभी मांसपेशियों और जोड़ों के व्यायाम के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र को फिर से सक्रिय करना है, तो चिकित्सीय तकनीकों को मौजूदा बीमारियों से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
योग चिकित्सा में, व्यायाम का एक अलग सेट हमेशा विकसित किया जाता है। यह एक विशिष्ट बीमारी के उपचार में योगदान देता है। इस परिसर में आसन और ध्यान तकनीक शामिल हो सकते हैं। यह भी पढ़ें: पोर्ट-डी-ब्रा प्रशिक्षण
उन्हें समस्याओं वाले लोगों के लिए चुना जाता है जैसे:
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग। इसमें कशेरुक हर्निया, स्कोलियोसिस, फ्लैट पैर और अन्य विकृति शामिल हैं।
- प्रारंभिक अवस्था में हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग।
- श्वसन रोग: ब्रोंकाइटिस और ब्रोन्कियल अस्थमा।
- जननांग प्रणाली के काम में विचलन: प्रोस्टेटाइटिस, मासिक धर्म की अनियमितता, बांझपन।
- पाचन, तंत्रिका या अंतःस्रावी तंत्र के कार्यों के विकार।
- प्रतिरक्षा में कमी।
प्रत्येक स्थिति के लिए, अभ्यासों का अपना चयन निर्धारित किया जाता है। समूह सत्रों में, समूह समान बीमारियों वाले लोगों से बना होता है।
एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय, दर्दनाक आंदोलनों जो समस्या को बढ़ा सकते हैं, को बाहर रखा गया है। इन आंदोलनों में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के मजबूत विक्षेपण और घुमा शामिल हैं। यह भी देखें: फ्लेक्स कसरत
योग चिकित्सा प्रशिक्षण
- रोगग्रस्त अंगों में रक्त संचार बढ़ाएं।
- तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार।
- शरीर को मजबूत और लचीला बनाएं।
- दुनिया को सकारात्मक रूप से देखना सीखें, अवसाद से छुटकारा पाएं और बीमारी के भावनात्मक कारणों को खत्म करें।
डॉक्टर से मिलने के साथ योग चिकित्सा का अभ्यास शुरू करना आवश्यक है। उसे contraindications की अनुपस्थिति की पुष्टि करनी चाहिए। यदि वे हैं, तो यह कक्षाओं को मना करने का कारण नहीं है। बस प्रशिक्षक को अपनी स्थिति के बारे में सूचित करें और वह कार्यक्रम में बदलाव करेगा। प्रशिक्षण से पहले, 2 घंटे तक न खाएं और स्नान अवश्य करें। यह मांसपेशियों को अधिक कोमल और लचीला बनाएगा। कक्षा के तुरंत बाद धोने की सिफारिश नहीं की जाती है। 3 घंटे इंतजार करना बेहतर है।
योग चिकित्सा अच्छी है क्योंकि इसमें महंगे खेल उपकरण और व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। नियमित व्यायाम के लिए आपको केवल आरामदायक कपड़े, एक विशेष चटाई और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। यह भी देखें: लेस मिल्स वर्कआउट
योग थेरेपी शुरू करने के शीर्ष XNUMX कारण
- सभी जोड़ों और tendons के लचीलेपन को बढ़ाता है। - यदि सामान्य फिटनेस प्रशिक्षण में एक अप्रस्तुत व्यक्ति में गंभीर असुविधा होती है, तो योग चिकित्सा में वे धीरे-धीरे भार में वृद्धि के साथ होते हैं। इससे चोट और मांसपेशियों का दर्द दूर होता है।
- नींद को सामान्य करता है। - आसनों को ध्यान के साथ मिलाकर आप तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेंगे और नींद की पुरानी कमी को भूल जाएंगे।
- आसन को सीधा करता है और रीढ़ से तनाव को दूर करता है। यह गतिहीन काम और एक निष्क्रिय जीवन शैली के लिए विशेष रूप से सच है।
- आंतरिक अंगों को ठीक करता है। - कुछ योग चिकित्सा अभ्यासों का उद्देश्य आंतरिक अंगों की मालिश करना है। वे रक्त परिसंचरण में वृद्धि और विषाक्त क्षय उत्पादों को हटाने में योगदान करते हैं।
- बौद्धिक क्षमता में सुधार करता है। - प्रशिक्षण के दौरान व्यक्ति तनाव और चिंता की भावनाओं से मुक्त हो जाता है। यह उसे अधिक महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
योग की यह दिशा न केवल बीमारियों का इलाज करने में मदद करती है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में भी योगदान देती है। यह भी देखें: फिटनेस एरोबिक्स कसरत
योग चिकित्सा के लिए बुनियादी अभ्यास
योग चिकित्सा में किसी भी बीमारी के इलाज के लिए कोई सार्वभौमिक आसन नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसकी बीमारियों के अनुसार व्यायाम का चयन किया जाता है। आइए तीन पोज़ देखें जो रीढ़ की समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं।
- "टिड्डी" मुद्रा। - पेट के बल लेट जाएं और हाथों को वजन में रखते हुए पीठ के पीछे ले जाएं। सांस भरते हुए धड़ के सामने वाले हिस्से और पैरों को ऊपर उठाएं, हथेलियों को पीठ के पीछे मिला लें। 5 बार श्वास लें और छोड़ें, फिर साँस छोड़ते हुए अपने आप को फर्श पर नीचे करें और आराम करें। आंदोलनों को कई बार दोहराएं। समय के साथ, मुड़ी हुई अवस्था में बिताए गए समय को बढ़ाना संभव होगा। इस एक्सरसाइज से पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- कुर्सी मुद्रा। - पीठ के बल लेटकर अपने पैरों और हथेलियों को जमीन पर टिका दें। हथेलियां कंधे के स्तर पर होनी चाहिए। अपने हाथों पर उठो ताकि शरीर पैरों पर खड़ी एक मेज जैसा दिखता हो (यह फर्श के समानांतर है)। 5 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कई बार दोहराएं। इन आंदोलनों से पीठ, कंधे और एब्डोमिनल मजबूत होते हैं।
- मुद्रा "उल्टे प्लैंक"। - एक टेबल पोजीशन लें, लेकिन अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। आपका शरीर एक समकोण त्रिभुज जैसा दिखना चाहिए। जैसे ही आप अपने आप को फर्श पर कम करते हैं, अपनी कोहनी झुकाते हैं, फिर सांस छोड़ते हुए फिर से उठें। शीर्ष बिंदु पर, आपको 3 सांसों और साँस छोड़ने के भीतर होना चाहिए। इस तरह आप एब्डोमिनल और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं।
योग चिकित्सा के लिए सिफारिशें और मतभेद
योग चिकित्सा इसके लिए उपयोगी होगी:
- केवल अपने पैरों पर बैठे या खड़े होकर काम करना (या भारी शारीरिक श्रम में लगे रहना)।
- मातृत्व अवकाश पर महिलाएं।
- बुज़ुर्ग लोग।
- एथलीट।
ये व्यायाम उन लोगों के लिए भी उपयोगी होंगे जो आंतरिक अंगों और पीठ के रोगों से पीड़ित हैं। लेकिन कक्षाओं से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है, क्योंकि प्रशिक्षण में कई प्रकार के contraindications हैं, अर्थात्: गंभीर हृदय क्षति, जोड़ों की संक्रामक सूजन, चोटें, गंभीर उच्च रक्तचाप, घनास्त्रता, पुरानी विकृति का गहरा होना। यह भी देखें: स्टेप एरोबिक्स वर्कआउट