कैलोरी कैलकुलेटर आपको आपके शरीर को आपकी ऊंचाई, वजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर दैनिक प्राप्त करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा की गणना करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, कैलोरी कैलकुलेटर का यह संस्करण, गणना के परिणामस्वरूप, वजन घटाने, वजन बढ़ाने, वजन रखरखाव, साथ ही तेजी से वजन बढ़ाने और अत्यधिक वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या को बाहर कर देगा।
आप दो अलग-अलग तरीकों के अनुसार दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कर सकते हैं। 2005 में व्युत्पन्न, मिफ्लिन-सेंट जॉर्ज फार्मूला के अनुसार, सबसे आधुनिक में से एक। और पुराने समय में, लेकिन हमारे समय में पोषणवादियों के बीच लोकप्रिय, हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला, 1919 से जाना जाता है।
ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर
सबसे पहले, कैलकुलेटर उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अपने आहार की निगरानी करेंगे और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और भविष्य में शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी की गणना करेंगे। वजन कम करने के लिए कैलोरी नियंत्रण सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह ऑनलाइन काउंटर इस प्रक्रिया को सुविधाजनक और तेज बना देगा।
साथ ही, कैलोरी कैलकुलेटर एथलीटों, बॉडी बिल्डरों के लिए उपयोगी होगा। यह उन फिटनेस प्रशंसकों के लिए अच्छा है जो अपने मेनू में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नियंत्रित करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, इस साइट की मदद से मांसपेशियों का निर्माण प्रोटीन आहार मेनू बनाने के लिए उपयोगी हो सकता है। और तथाकथित "सुखाने" (तेज वजन घटाने की प्रक्रिया) के लिए, आप कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाला एक मेनू बना सकते हैं।
वैसे, यह साइट विशुद्ध रूप से संदर्भ उद्देश्यों के लिए भी अच्छी हो सकती है। मूल रूप से, यह खाद्य कैलोरी की एक ऑनलाइन तालिका है, जो श्रेणी के अनुसार टूट जाती है। यदि आपको एक मेनू बनाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह पता लगाने की आवश्यकता है कि किसी विशेष उत्पाद में कितनी कैलोरी हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप बहुत ही शीर्ष पर भोजन आधार में त्वरित खोज का उपयोग करें।
प्रति दिन कैलोरी
कोई एकल और सार्वभौमिक रूप से स्वीकृत दैनिक कैलोरी सेवन मानदंड नहीं है। के अनुसार सिफारिशें विश्व स्वास्थ्य संगठन के "ऊर्जा व्यय (कैलोरी) ऊर्जा व्यय के साथ संतुलन में होना चाहिए" इस प्रकार, आपके व्यक्तिगत कैलोरी का सेवन निर्भर करता है, सबसे पहले, आपके काम की प्रकृति, शारीरिक गतिविधि का स्तर, लिंग, आयु और कई अन्य कारक।
हालाँकि, नेट पर आप अज्ञात स्रोतों के कई टेबल और कैलकुलेटर पा सकते हैं, जो कथित तौर पर आधिकारिक स्रोतों के आधार पर, दैनिक दरों की जानकारी प्रदान करते हैं। हम मानते हैं कि इस जानकारी की गुणवत्ता संदिग्ध है।
व्यक्तिगत कैलोरी की आवश्यकता को निर्धारित करने का सबसे विश्वसनीय तरीका भोजन की ऊर्जा मूल्य की सामान्य गणना है जिसे आप दिन (या दो दिनों) के दौरान उपभोग करते हैं। बस कागज पर अपने सामान्य दैनिक अनुपात को लिखें। लिखिए कि आपने दिन में क्या और कितना खाया। आप सीधे उत्पाद लेबल की जानकारी और हमारी वेबसाइट का उपयोग करके कैलोरी सामग्री की गणना कर सकते हैं। यह मानते हुए कि आप स्वस्थ हैं और आपका वजन वर्तमान आहार से बहुत अधिक नहीं बदलता है। परिणामों को सशर्त रूप से आपके दैनिक आदर्श माना जा सकता है।
कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करने के बाद वजन कम करने के लिए, आपको आहार के दैनिक ऊर्जा मूल्य को थोड़ा कम करने की आवश्यकता है। समान जीवन शैली को बनाए रखते हुए, थोड़ी कैलोरी की कमी होगी क्योंकि लागत समान रहती है। यह आपके वसा भंडार के क्रमिक जलने को जन्म देगा।
क्या कमी आप पर निर्भर होनी चाहिए। हम इसे तेजी से बढ़ाने के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देते हैं, क्योंकि इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। अपने कैलोरी का सेवन धीरे-धीरे कम करें और धीरे-धीरे वजन कम करें। इस तरह, आपको खुद को यातना नहीं देना है और समय-समय पर निराश होना है। और हां, हम दृढ़ता से सलाह देते हैं कि किसी भी आहार परिवर्तन से पहले आप अपने डॉक्टर या योग्य आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
कैलोरी दर की गणना करने के लिए सही प्रकार का भार कैसे चुनें
सूत्र छह लोड विकल्पों को मानता है - न्यूनतम से बहुत अधिक है। यह न केवल व्यायाम बल्कि अन्य गतिविधियों को भी ध्यान में रखता है: चलना, गृहकार्य। वास्तविकता के अनुरूप आंकड़े प्राप्त करने के लिए, विशेषताओं को अतिरंजित नहीं करना महत्वपूर्ण है।
यदि आप कार्यालय में काम करते हैं, तो व्यायाम न करें और न्यूनतम भार चुनें, और टहलने के बजाय कंप्यूटर पर शाम और सप्ताहांत बिताना पसंद करें।
पैरामीटर "प्रकाश" उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो घर के आसपास बहुत काम करते हैं, कुत्ते के साथ चलते हैं, कभी-कभी परिवहन के बजाय टहलने का चयन करते हैं, और कभी-कभी खेल के लिए जाते हैं।
मध्यम भार का मतलब है कि आप सप्ताह में 3 से 5 बार व्यायाम करते हैं। अपने खाली समय में, सोफे पर लेटें और टहलें, रोजमर्रा के कार्य करें।
एक सक्रिय कार्यभार बताता है कि आप सप्ताह में 6-7 बार खेल खेलते हैं - या 3-5, लेकिन आपका काम शारीरिक श्रम है।
एक बहुत ही उच्च भार उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो दिन में 2 बार प्रशिक्षण लेते हैं या बहुत सारे खेल करते हैं और शारीरिक रूप से काम करते हैं, लेकिन साथ ही साथ अन्य प्रकार की गतिविधि के बारे में नहीं भूलते हैं।
आपके कैलोरी कैलकुलेटर परिणाम के साथ क्या करना है
कैलकुलेटर से पता चलता है कि वजन बनाए रखने और वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी की ज़रूरत है - सुरक्षित या तेज़।
वजन संरक्षण के साथ, सब कुछ स्पष्ट है। वजन कम करना अधिक कठिन है। यह तेजी से वजन कम करने के लिए जितना संभव हो उतना कम खाने के लिए आकर्षक है। इस दृष्टिकोण के वैज्ञानिक रूप से नकारात्मक परिणाम साबित हुए हैं। आहार को सख्त करें, कम संभावना है कि आप उससे चिपके रहेंगे। एक बड़ा जोखिम है कि आप ढीले, व्यवस्थित रूप से ओवरइट को तोड़ देंगे, और यह सभी प्रयासों को शून्य कर देगा। यदि आप कड़े प्रतिबंधों के बाद अपने जीवन के सामान्य तरीके से लौटते हैं, तो किलोग्राम भी वापस आ जाएंगे। और वे कामरेड लाएंगे। इसके अलावा, बहुत जल्दी वजन कम करने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इनमें पित्ताशय की पथरी, पोषण की कमी, मासिक धर्म की अनियमितता और बालों का झड़ना शामिल है।
यदि आप नकारात्मक परिणामों से बचना चाहते हैं, तो सुरक्षित वजन घटाने के लिए सुझाए गए नंबरों पर ध्यान केंद्रित करें। तेजी से वजन घटाने के लिए गणना करना अभी भी काफी सुरक्षित है, लेकिन यह आपसे अनुशासन और धीरज लेगा: ये प्रतिबंध सभी के लिए आसान नहीं हैं। इस आंकड़े से नीचे नहीं जाना बेहतर है।
