योग पर्वत मुद्रा

ताड़ासन (या समस्तीति .)) पर्वत मुद्रा का नाम है। यह पहला और प्रतीत होने वाला सरल आसन है जो शुरुआती लोगों का सामना करता है। इसमें आपको दृढ़ता से और सीधे खड़े होने की जरूरत है, एक पहाड़ की तरह ("टाडा" का संस्कृत से एक पर्वत के रूप में अनुवाद किया गया है, "समा" - लंबवत, सीधा, "स्थित" - गतिहीन)। लेकिन यह बिल्कुल भी आसान नहीं है! आइए सभी बारीकियों का विश्लेषण करें, निष्पादन तकनीक, संभावित contraindications और इस अभ्यास के महान लाभों का पता लगाएं।

सीधा खड़ा होना एक कला है! पहले, लोग इसे स्वाभाविक रूप से समझते थे: वे नंगे पैर चलते थे, जमीन पर, शरीर का वजन पैरों की पूरी सतह पर वितरित किया जाता था। इसलिए वे मजबूत और "जमींदार" थे। अब हम जूते पहनते हैं, और महिलाएं भी एड़ी पहनती हैं, हम मुख्य रूप से ऊंची इमारतों में रहते हैं, हम कार्यालयों में काम करते हैं। हम हर जगह हैं - कंक्रीट और डामर। मैं यह सब क्यों हूँ? यहाँ तक कि हम धरती माँ पर विशेष रूप से नंगे पांव नहीं जाते... और वह हमें बहुत कुछ सिखा सकती है।

लेकिन, एक नियम के रूप में, यह हमारे लिए "उड़ता" नहीं है। हमें परवाह नहीं है कि हम कैसे खड़े हैं। किसी को शरीर के वजन को केवल एक पैर पर स्थानांतरित करने की आदत होती है, किसी को एड़ी या पैर के किनारे पर। मनोरंजन के लिए, अभी अपने जूते देखें! वह आपको बहुत कुछ समझाएगी। सोल किस तरफ से सबसे ज्यादा घिस जाता है, आप पैर के उस हिस्से को लोड करते हैं। अपने शरीर के वजन को वहां शिफ्ट करें। और इसे समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। और यही कारण है।

देखिए, अगर शरीर का वजन गिर जाए, उदाहरण के लिए, केवल एड़ी पर, रीढ़ की विकृति अपरिहार्य है। काश, लेकिन यह है। इस स्थिति में, कूल्हे और श्रोणि काम करना बंद कर देते हैं (और उन्हें शामिल होना चाहिए), सुस्त हो जाते हैं, और पूरा शरीर पीछे की ओर गिरने लगता है। उसी समय, एक व्यक्ति रीढ़ की हड्डी में तनाव महसूस कर सकता है (या पहले से ही इसकी आदत हो जाती है), अधिक वजन के बिना भी, एक उभरे हुए पेट के साथ चल सकता है। रुको, अजीब चाल …. और यह सब दुर्भाग्य नहीं है। वह थकान और उदासी को दूर करना शुरू कर देगा। ऐसा लगता है कि आप अभी-अभी उठे हैं - लेकिन अब आपके पास ताकत नहीं है, आपका दिमाग सुस्त है ... क्या आप कनेक्शन महसूस करते हैं? इसलिए सही ढंग से खड़ा होना इतना महत्वपूर्ण है।

और यही पर्वतीय मुद्रा हमें योग में सिखाती है!

व्यायाम के लाभ

ताड़ासन सभी को चाहिए! खासतौर पर वे जो कंप्यूटर पर बहुत अधिक बैठते हैं, थोड़ा हिलते हैं, खेल नहीं खेलते हैं। गठिया, झुकना, पीठ के ऊपरी हिस्से में कुबड़ा, गर्दन और कंधों में खराब गतिशीलता, साथ ही पैरों में सुन्नता और बछड़े की मांसपेशियों और जांघों में जकड़न ये सभी प्रत्यक्ष संकेत हैं कि यह आपके लिए पर्वत मुद्रा का अभ्यास करने का समय है। तो वह इतनी अच्छी क्यों है?

• पैर की पूरी सतह पर शरीर के वजन को वितरित करना सिखाता है;
• मुद्रा में सुधार;
• कशेरुक हड्डियों की सही वृद्धि सुनिश्चित करता है (कम उम्र में);
• रीढ़ की हड्डी, साथ ही हाथ और पैर के जोड़ों को युवा और लचीला रखता है;
• रीढ़ की हड्डी की नसों की रिहाई को बढ़ावा देता है;
• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है: बाहरी और आंतरिक दोनों;
• कब्ज को दूर करता है;
• स्वर बढ़ाता है, शक्ति और ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है।

फोटो: सामाजिक नेटवर्क

व्यायाम नुकसान

यह संभावना नहीं है कि ताड़ासन करने वाला व्यक्ति इस अभ्यास से खुद को नुकसान पहुंचा सकता है। उसके लिए कोई विशेष मतभेद नहीं हैं। लेकिन कुछ सूत्रों से संकेत मिलता है कि माइग्रेन, अनिद्रा, दृष्टि समस्याओं के साथ-साथ निम्न रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए माउंटेन पोज़ को सावधानी से करना चाहिए।

माउंटेन पोज कैसे करें

सभी खड़े योगासन ताड़ासन से शुरू होते हैं। और जब प्रशिक्षक आपसे कहता है: "हम सीधे खड़े होते हैं, और अब ..."। और इससे पहले "अब", आपको पहले से ही पता चल जाएगा कि आपको न केवल सीधे खड़े होने की जरूरत है, बल्कि एक पहाड़ी मुद्रा लेने की जरूरत है।

चरण-दर-चरण निष्पादन तकनीक

चरण 1

हम सीधे खड़े होते हैं, पैरों को जोड़ते हैं ताकि एड़ी और बड़े पैर की उंगलियां छूएं। उंगलियां फैली हुई हैं।

चरण 2

हम शरीर के वजन को पैरों की सतह पर समान रूप से वितरित करते हैं: एड़ी पर, और पैर के बीच में, और पैर की उंगलियों पर। यह महसूस करना कि जड़ें बढ़ रही हैं और आप "जड़ ले रहे हैं"।

चरण 3

हम अपने घुटनों को ऊपर खींचते हैं, घुटनों को ऊपर खींचते हैं।

सावधान! पैर सीधे और तनावग्रस्त हैं।

चरण 4

हम पेट को ऊपर खींचते हैं, छाती को आगे बढ़ाते हैं और "खोलते हैं"। रीढ़ की हड्डी को ऊपर उठाएं। हम गर्दन को सीधा करते हैं, ठुड्डी को छाती से थोड़ा सा झुकाते हैं।

चरण 5

माउंटेन पोज़ के क्लासिक संस्करण में, बाहें सिर के ऊपर तक फैली हुई हैं। लेकिन आप उन्हें छाती के स्तर पर प्रार्थना मुद्रा (नमस्ते) में मोड़ सकते हैं, या शरीर के किनारों को नीचे कर सकते हैं।

तो, पक्षों के माध्यम से हम अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं, हथेलियाँ एक दूसरे को देखती हैं। हम अपने पैरों से फर्श को धक्का देते हैं और बाजुओं को ऊपर उठाते हुए पूरे शरीर को फैलाते हैं।

चरण 6

हम समान रूप से सांस लेते हुए, 30-60 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखते हैं। अंत में गहरी सांस लें, आराम करें। और फिर से हम ताड़ासन में प्रवेश करते हैं।

शुरुआती के लिए टिप्स

• अगर आपको अपने पैरों को एक साथ रखते हुए संतुलन बनाना मुश्किल लगता है, तो अपने पैरों के बीच थोड़ी सी जगह छोड़ दें। लेकिन पैर की चौड़ाई से ज्यादा नहीं। और केवल पहली बार।
  
• सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ का निचला हिस्सा आगे की ओर "गिरता" नहीं है, और आपकी ठुड्डी ऊपर की ओर नहीं दिखती है, आपकी गर्दन आपके सिर के पिछले हिस्से के अनुरूप होनी चाहिए।
  
• हम बाकी तनाव का निरीक्षण करते हैं: न केवल घुटनों के बारे में याद रखें (वे अभी भी तनावग्रस्त हैं)! हम टखने की आंतरिक हड्डी को ऊपर खींचते हैं, पेट को रीढ़ की ओर खींचते हैं, छाती को आगे और ऊपर ले जाते हैं, कंधे के ब्लेड को एक दूसरे से अलग फैलाते हैं, सिर के पिछले हिस्से को पीछे और ऊपर खींचते हैं।
  
• अब, इन सभी तनावों को ध्यान में रखते हुए और निरंतर प्रयास करते हुए, हम रैक में आराम करते हैं! "यह कैसे हो सकता है?" आप पूछना। कोशिश करो, आपको सफल होना चाहिए!

फोटो: सामाजिक नेटवर्क

कुछ महीनों के दैनिक पर्वतारोहण के बाद, आप अपने शरीर में अद्भुत परिवर्तन देखेंगे। पेट निकल जाएगा, पेट कस जाएगा, हंसली का आकार सीधा हो जाएगा और चाल भी बदल जाएगी। और जोश भी लौटेगा, ऊर्जा बढ़ेगी, शरीर में एक सुखद हल्कापन दिखाई देगा।

बेशक, इसके लिए रास्ता तेज नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है!