योग में ऊंट मुद्रा

ऐसा लगता है कि आप ऊंट की मुद्रा नहीं कर सकते! सभी शंकाओं, आशंकाओं को दूर फेंक दो, गलीचा फैलाओ और हम आपको सिखाएंगे कि कैसे ध्यान से इस जटिल, लेकिन शानदार, अनुग्रह और गरिमा से भरे आसन में महारत हासिल करें। आइए बात करते हैं इसके बड़े फायदे और संभावित नुकसान के बारे में, क्योंकि यह भी बहुत जरूरी है।

ऊंट मुद्रा का संस्कृत नाम उष्ट्रासन है (उष्ट का अनुवाद ऊंट के रूप में किया जाता है, आसन शरीर की एक आरामदायक स्थिति है)। यह योग में उन आसनों को संदर्भित करता है जो पूरे शरीर को बहुत टोन करते हैं। यदि आप सुस्ती महसूस करते हैं, लगातार थका हुआ महसूस करते हैं (ऐसी संवेदनाएं निम्न रक्तचाप या अविकसित मांसपेशियों के कारण हो सकती हैं), तो यह मुद्रा निश्चित रूप से आपके लिए है!

यह छाती को भी खोलता है। आज की दुनिया में यह कितना महत्वपूर्ण है! हम में से कौन नहीं झुकता, भला, कौन? बहुत ही दुर्लभ लोग। कई लोग निचले कंधों के साथ चलते हैं, सिकुड़े हुए, चुटकी बजाते हैं। और वे सीधे नहीं हो सकते। ये क्यों हो रहा है? मनोवैज्ञानिक कारण हैं: लगातार तनाव, दबाव की भावना, दुनिया से छिपाने की इच्छा, किसी तरह का भारी बोझ। लोग, अपने कंधों को झुकाकर, खुद को बंद कर लेते हैं, आक्रोश, क्रोध, तनाव जमा करते हैं। क्या यह एक सुखी जीवन के बारे में बात करने लायक है जो बीतता नहीं है, लेकिन आपको एक सौ प्रतिशत भर देता है, आपको सफलता, विकास और रचनात्मकता के सभी अवसर देता है?

बैकबेंड के लिए सभी आसन - और उष्ट्रासन उनके हैं - बहुत अच्छी तरह से खुलने में मदद करते हैं। अपने शरीर को खोलें, कंधों में अकड़न और अकड़न से छुटकारा पाएं। अपना दिल खोलो और अंत में प्यार हो जाओ! आप खुद, दुनिया, आपका बच्चा या कोई ऐसा व्यक्ति जिससे आप अचानक मिले। केवल खुले दिल से ही आप दुनिया और अपने आसपास के लोगों के लिए वास्तव में आकर्षक व्यक्ति बन सकते हैं।

फोटो: सामाजिक नेटवर्क

व्यायाम के लाभ

• ऊंट की मुद्रा झुके हुए कंधों को सीधा करने के लिए अनिवार्य है।
• पीठ के ऊपरी हिस्से से तनाव को दूर करता है।
• रीढ़ को लचीलापन देता है, मुद्रा में सुधार करता है।
• रीढ़ की वक्रता में आसन बहुत उपयोगी है।
• कंधे, पीठ, हाथ, छाती और कूल्हों को मजबूत करता है।
• छाती क्षेत्र को खोलता है।
• रक्त को शुद्ध करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• दबाव बढ़ाता है।
• थायरॉयड ग्रंथि और गोनाड के कामकाज में सुधार करता है।
• जननांग प्रणाली के विकारों के लिए बहुत उपयोगी है।
• मलाशय की सूजन, कब्ज, बवासीर जैसी समस्याओं के लिए काम करता है।
• प्रेस को मजबूत करता है, पाचन में सुधार करता है।
• थकान, खराब मूड और अवसाद से छुटकारा दिलाता है।

साथ ही ऊंट की मुद्रा आपको आत्मविश्वास देती है। अभी भी होगा! सीधी रीढ़ और चौकोर कंधों के साथ चलना कितना सुंदर है!

व्यायाम नुकसान

ऊंट की मुद्रा रक्तचाप को बढ़ाती है, इसलिए इसे बहुत सावधानी से और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में करना चाहिए।

अन्य contraindications में शामिल हैं:

• रीढ़, हर्निया, प्रोट्रूशियंस, हाल की चोटों के साथ विभिन्न समस्याएं;
• मस्तिष्क परिसंचरण का उल्लंघन;
• अतिगलग्रंथिता;
• गर्दन की समस्या।

ऊंट की मुद्रा कैसे करें

सावधान! स्वस्थ व्यक्ति के लिए व्यायाम का विवरण दिया गया है। एक प्रशिक्षक के साथ एक पाठ शुरू करना बेहतर है जो आपको ऊंट मुद्रा के सही और सुरक्षित प्रदर्शन में महारत हासिल करने में मदद करेगा। यदि आप इसे स्वयं करते हैं, तो हमारे वीडियो ट्यूटोरियल को ध्यान से देखें! गलत अभ्यास शरीर के लिए बेकार और खतरनाक भी हो सकता है।

चरण-दर-चरण निष्पादन तकनीक

चरण 1

हम घुटनों के बल बैठ जाते हैं। हम उनकी स्थिति की जांच करते हैं: वे श्रोणि की चौड़ाई होनी चाहिए। हम अपने हाथों को कूल्हों पर रखते हैं और शरीर को ऊपर खींचने की कोशिश करते हैं, पसलियों को फैलाते हैं, पीठ के निचले हिस्से को मुक्त करते हैं।

चरण 2

हम पीछे की ओर झुकते हैं और अपनी एड़ी को अपनी हथेलियों से लेते हैं, या अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर रखते हैं। हाथ सीधे हैं! हम एक गहरी सांस लेते हैं, और जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं हम छाती और पीठ के निचले हिस्से में झुकते हैं, अपना सिर पीछे ले जाते हैं।

सावधान! सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें फर्श से लंबवत हैं और आपके नितंब तंग हैं। और एक बार फिर सिर के बारे में, इसे, गर्दन की तरह, पीछे की ओर बढ़ाया जाना चाहिए।

चरण 3

पूरी पीठ को खींचकर विक्षेपण प्राप्त करने का प्रयास करें, न कि केवल पीठ के निचले हिस्से में करके। ऐसा करने के लिए, नितंबों को मजबूती से निचोड़ें और पीठ को टेलबोन से सिर के ऊपर तक खींचें। हम पैरों की मांसपेशियों के तनाव के कारण धड़ को पकड़ते हैं।

सावधान! हाँ, हाँ, हम हाथों पर भरोसा नहीं करते!

चरण 4

हम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में हैं, समान रूप से सांस लेते हुए। हम शरीर में सभी संभावित तनावों को मुक्त करते हैं।

सावधान! सुनिश्चित करें कि आपके कान आपकी गर्दन तक नहीं खिंचे हैं। उसे रिहा करो। और अपने सिर को पीछे मत फेंको, यह एक सीधी गर्दन की निरंतरता है।

फोटो: सामाजिक नेटवर्क

इस गाइड का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं

यहां आपके लिए एक झलक है। आप वॉयस रिकॉर्डर पर ऊंट मुद्रा करने के लिए एक विस्तृत तकनीक को निर्देशित कर सकते हैं, और फिर रिकॉर्डिंग चालू कर सकते हैं और शांति से आसन कर सकते हैं। या इसे हमारे वीडियो ट्यूटोरियल को चालू करके करें और किसी भी चीज़ से विचलित हुए बिना हमारे विशेषज्ञ के स्पष्टीकरण का पालन करें!

ऊंट मुद्रा के लिए शुरुआती युक्तियाँ

बेशक, यह आसन - कई बैकबेंड की तरह - शुरुआती लोगों के लिए उपलब्ध नहीं होगा। अक्सर, उन लोगों के लिए इसे करना मुश्किल होता है जो लंबे समय से योग में हैं, लेकिन जिन्होंने थोरैसिक क्षेत्र नहीं खोला है। पीठ के निचले हिस्से के कारण बैकबेंड करना सबसे आम और सकल गलती है। बिल्कुल नहीं! यह बहुत खतरनाक है।

यहां चरण, आसान विकल्प दिए गए हैं, जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इस आसन को करने में आपकी मदद करेंगे:

1. आप अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रख सकते हैं। आपकी एड़ियां ऊंची हो जाएंगी और आपके लिए उन तक पहुंचना आसान हो जाएगा। और अपने हाथों से धक्का देना और अपनी पीठ में झुकना आसान होगा।

2. यदि आसन में प्रवेश करना बहुत कठिन है या किसी भी तरह से वजन को पकड़ना असंभव है, तो आप अपनी बाहों के नीचे विशेष "ईंटों" को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।

3. आप आम तौर पर ऐसा कर सकते हैं: अपने हाथों को जांघ के पीछे, नितंबों के नीचे रखें और इस स्थिति से ऊंट की मुद्रा में आ जाएं।

लेकिन साथ ही, लंबे समय तक "आसान" विकल्पों में न लटकें। याद रखें कि ऊंट की मुद्रा अपने आदर्श प्रदर्शन में सबसे प्रभावी होती है, जो हमने अभी आपको दी है।

अच्छा अभ्यास हर कोई!