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योद्धा मुद्रा योग में सबसे लोकप्रिय में से एक है। यह आंतरिक शक्ति और सहनशक्ति विकसित करता है, महत्वपूर्ण ऊर्जा जमा करता है। पहली नज़र में, इसे लागू करना काफी सरल लग सकता है। लेकिन इस आसन में आराम और आराम प्राप्त करने के लिए आपको प्रयास और साहस की भी आवश्यकता होगी। हम एक योद्धा की मुद्रा के सही निष्पादन की पेचीदगियों, उसके लाभों और मतभेदों को समझते हैं।
हममें से कई लोगों में आत्मविश्वास, लक्ष्य हासिल करने के लिए दृढ़ संकल्प की कमी होती है। योग का अभ्यास करने वाला प्रत्येक व्यक्ति जानता है कि योद्धा का आसन व्यक्ति को इन गुणों से संपन्न कर सकता है। इसका नाम अपने लिए बोलता है: एक साथ हो जाओ, अपनी ताकत को महसूस करो, तुम्हारे पास है। अपने आप को चुनौती दें और जो आपने योजना बनाई है उसे हासिल करें, चाहे कुछ भी हो!
जांचना चाहते हैं कि यह कैसे काम करता है? यहां आपके लिए एक परीक्षा है। वीडियो पर कुछ संक्षिप्त कहें, जैसे कि दिन के लिए आपकी क्या योजनाएँ हैं। फिर अपना फोन नीचे रखें, अपनी चटाई फैलाएं, और योद्धा मुद्रा करें (चरण-दर-चरण निर्देशों के लिए नीचे देखें)। बनाया गया? अच्छा! हम फिर से फोन लेते हैं और उसी टेक्स्ट को वीडियो पर रिकॉर्ड करते हैं। सभी! और अब आइए तुलना करें कि आपकी आवाज और भावनाएं कैसे बदल गई हैं, आज के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आप कितने शांत और अधिक आश्वस्त हो गए हैं? मुझे लगता है कि आपने प्रभाव महसूस किया! यह वैसे काम करता है।
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वीरभद्र का मिथक
आसन का संस्कृत नाम वीरभद्रासन है, जिसका अर्थ है "अच्छे योद्धा की मुद्रा।" और उनका नाम, किंवदंती के अनुसार, वीरभद्र। यह शक्तिशाली, बहु-सशस्त्र और विभिन्न हथियारों को चलाने वाला स्वामी स्वयं शिव की छवि है। क्रोध में आकर उसने अपने बालों का एक ताला निकाला और उसे जमीन पर फेंक दिया, इस प्रकार वीरभद्र प्रकट हुए।
इससे पहले क्या था? इस मिथक के कई संस्करण हैं, लेकिन यह सब एक ही है। भगवान शिव की पहली पत्नी - सती - अपने पिता दक्ष के बलिदान की दावत में आई थीं। एक, उन्होंने शिव को आमंत्रित नहीं किया। सती इस अपमान को सहन नहीं कर सकीं और उन्होंने खुद को यज्ञ में फेंक दिया। जब शिव को अपनी पत्नी की मृत्यु के बारे में पता चला, तो वे क्रोधित हो गए। अपने गिरे हुए बालों से वीरभद्र उठे और अपनी सेना के साथ दक्ष पर चढ़ाई की। उसने एक बेवफा पिता को सिर काटकर सजा दी।
यहाँ एक किंवदंती है। अब, एक योद्धा की मुद्रा का प्रदर्शन करते हुए, हम उसकी सारी शक्ति को महसूस कर सकते हैं, लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा को महसूस कर सकते हैं।
योद्धा मुद्रा में तीन भाग होते हैं:
- वीरभद्रासन मैं
- विरभद्रासन II
- विरभद्रासन III
उनमें से प्रत्येक को एक दूसरे से अलग से किया जा सकता है। लेकिन बेहतर होगा कि आप अपने अभ्यास के दौरान नायक के पोज के तीनों हिस्सों को आपस में जोड़ लें। लेकिन पहले, आइए इन अभ्यासों के लाभ और हानि को देखें।
वीरभद्रासन मैं
व्यायाम के लाभ
- पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, घुटनों और टखनों को टोन करता है
- कूल्हे के जोड़ों को खोलता है और उन्हें अधिक जटिल आसनों के लिए तैयार करता है, उदाहरण के लिए, कमल की स्थिति के लिए - पद्मासन (हमारे अनुभाग में विवरण देखें)
- लुंबोसैक्रल क्षेत्र में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और कटिस्नायुशूल के साथ काम करता है
- कंधों और पीठ के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है
- छाती को खोलता है और श्वास को गहरा करता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है
- एकाग्रता और संतुलन बढ़ाता है
- श्रोणि और कूल्हों में वजन घटाने को बढ़ावा देता है
व्यायाम नुकसान
उन लोगों पर ध्यान दें जो उच्च रक्तचाप के बारे में चिंतित हैं और हृदय विकार हैं! इस एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
विरभद्रासन II
व्यायाम के लाभ
- पैरों, पीठ, कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है
- गठिया और रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसे रोगों में विशेष रूप से लाभकारी
- कमर और पेट में जमा चर्बी को कम करता है, क्योंकि यह पेट के अंगों को टोन करता है
- पूरे शरीर की पेशीय प्रणाली को मजबूत करता है
- कूल्हों और पिंडलियों में ऐंठन से राहत देता है
- सहनशक्ति और समन्वय बढ़ाता है
- गहरी सांस लेने से फेफड़ों के विस्तार, वेंटिलेशन और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद मिलती है
- आंतरिक शक्ति को महसूस करने में मदद करता है
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व्यायाम नुकसान
यह गठिया और osteochondrosis के तेज होने के समय प्रदर्शन करने के लिए contraindicated है।
विरभद्रासन III
व्यायाम के लाभ
- पीठ के निचले हिस्से और पूरी पीठ, बाजुओं की मांसपेशियों को मजबूत करता है
- पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और उन्हें सुंदर आकार देता है
- पेट के अंगों को टोन करता है
- हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है, इसलिए उन लोगों के लिए मुद्रा की सिफारिश की जाती है जिन्हें हैमस्ट्रिंग की चोट और यहां तक कि फटे हुए स्नायुबंधन भी हुए हैं।
- घुटनों की गतिशीलता और भार सहन करने की उनकी क्षमता को पुनर्स्थापित करता है
- आपको मन और शरीर को संतुलित करना सिखाता है
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व्यायाम नुकसान
किसी भी घुटने की चोट के दौरान, इस अभ्यास को contraindicated है। जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर है और दिल के काम करने में समस्या है, उनके लिए भी आपको यह आसन नहीं करना चाहिए।
महत्वपूर्ण। यदि आप लगातार योद्धा मुद्रा (तीनों भाग) करते हैं, तो आपके कंधे की कमर और पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलेगा, जकड़न दूर होगी, पैर की मांसपेशियां कसेंगी, आपकी मुद्रा और चाल में सुधार होगा। आप पाचन में सुधार की भी सराहना करेंगे।
योद्धा मुद्रा कैसे करें
सावधान! स्वस्थ व्यक्ति के लिए व्यायाम का विवरण दिया गया है। एक प्रशिक्षक के साथ पाठ शुरू करना बेहतर है जो आपको इन तीन मुद्राओं के सही और सुरक्षित प्रदर्शन में महारत हासिल करने में मदद करेगा। यदि आप इसे स्वयं करते हैं, तो हमारे वीडियो ट्यूटोरियल को ध्यान से देखें! गलत अभ्यास शरीर के लिए बेकार और खतरनाक भी हो सकता है।
वीरभद्रासन I स्टेप बाय स्टेप तकनीक
चरण 1
हम ताड़ासन में उठते हैं - पहाड़ की मुद्रा: हम पैरों को एक साथ जोड़ते हैं, घुटनों को ऊपर खींचते हैं, टेलबोन को नीचे की ओर इंगित करते हैं, कंधों को एक गोलाकार गति में ऊपर और नीचे ले जाते हैं (आसन और एक वीडियो के विस्तृत विवरण के लिए) पाठ, योग मुद्रा का हमारा खंड देखें)।
चरण 2
हमने अपने पैरों को फैला दिया, उनके बीच एक मीटर से थोड़ा अधिक छोड़ दिया।
चरण 3
शरीर और दाहिने पैर को पूरी तरह से दाईं ओर मोड़ें। हम बाएं पैर को भी दाहिनी ओर मोड़ते हैं, लेकिन लगभग 60 डिग्री।
सावधान! हम श्रोणि को आगे की ओर मोड़ते हैं। हमारी छाती खुली है और हमारे कंधे सीधे हैं।
चरण 4
हम दाहिने पैर को मोड़ते हैं, घुटने को आगे की ओर धकेलते हैं, मानो जांघ को जोड़ से बाहर धकेल रहे हों। बायां पैर सीधा है।
सावधान! जांघ फर्श के समानांतर होनी चाहिए, और निचला पैर लंबवत होना चाहिए। मुड़े हुए पैर में कोण कम से कम 90 डिग्री है।
पैरों की स्थिति देखें: हम फर्श पर आगे बढ़ने वाले को दबाते हैं, दूसरा पैर के अंगूठे पर टिका होता है।
चरण 5
जितना हो सके अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा करें। हम सिर के मुकुट को ऊपर खींचते हैं। हम कोक्सीक्स को निचोड़ते हैं।
सावधान! कोक्सीक्स को अच्छे आकार में रखना बहुत मददगार होगा, क्योंकि आप कूल्हे के जोड़ों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करेंगे और धीरे से उन्हें कमल की मुद्रा के लिए तैयार करेंगे।
चरण 6
हम अपने पैरों से फर्श को धक्का देते हैं, अपनी बाहों को ऊपर और आगे बढ़ाते हैं (कभी-कभी हथेलियों को जोड़ने का सुझाव दिया जाता है)।
सावधान! हम गर्दन को सिकोड़ते नहीं हैं, यह रीढ़ की हड्डी के मोड़ को जारी रखता है। हम अपनी कोहनी नहीं मोड़ते।
चरण 7
हम बाहों और पीठ को लंबा करते हुए ऊपर की ओर खिंचते हैं। टकटकी को हाथों के ऊपर निर्देशित किया जाता है।
चरण 8
मुद्रा से बाहर निकलें: श्वास लें, साँस छोड़ें और अपने हाथों को नीचे करें। हम दूसरी तरफ व्यायाम दोहराते हैं।
निष्पादन समय: 30-60 सेकंड। धीरे-धीरे, इसे तब तक बढ़ाया जा सकता है जब तक आप इस स्थिति में सहज महसूस न करें।
योग शुरुआती युक्तियाँ:
- आपकी जांघ की मांसपेशियां अभी उतनी मजबूत नहीं हैं, इसलिए आप शुरुआत में अपनी बाहों पर झुक सकते हैं। उन्हें ऊपर न उठाएं, बल्कि उन्हें पैर के पास, फर्श पर छोड़ दें।
- और फिर भी सभी नियमों के अनुसार आसन को तुरंत करने का प्रयास करना बेहतर है, ताकि आप जल्दी से प्रभाव प्राप्त कर सकें।
- आप पीठ के निचले हिस्से और वक्षीय पीठ में विक्षेपण को बढ़ाकर व्यायाम के लाभों को बढ़ा सकते हैं। इससे आपकी छाती और खुल जाएगी।
वीरभद्रासन II स्टेप बाय स्टेप तकनीक
चरण 1
हम ताड़ासन में उठते हैं, साँस छोड़ते हुए हम अपने पैरों को लगभग 120 सेंटीमीटर की दूरी पर फैलाते हैं। हम शरीर और दाहिने पैर को पूरी तरह से दाहिनी ओर मोड़ते हैं, बाएँ - दाएँ भी, लेकिन 60 डिग्री से।
सावधान! पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है, पैर की उंगलियों को बढ़ाया जाता है।
चरण 2
हम अपने पैरों से फर्श को धक्का देना जारी रखते हैं, दाहिने घुटने को मोड़ते हैं।
सावधान! पैरों की स्थिति को ट्रैक करें: दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर है, बायां पैर सीधा और तनावपूर्ण है।
चरण 3
हम कोक्सीक्स को नीचे, जघन की हड्डी को ऊपर खींचते हैं।
सावधान! यह स्थिति आपको पीठ के निचले हिस्से को सीधा करने और कूल्हे के जोड़ों को मजबूत करने की अनुमति देती है।
चरण 4
हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं और उन्हें कंधे के स्तर पर पकड़ते हैं। हथेलियाँ नीचे की ओर इशारा करती हैं।
सावधान! पूरा शरीर एक ही तल में होना चाहिए! आपकी बाहें तनावग्रस्त हैं जैसे कि आपको अलग-अलग दिशाओं में खींचा जा रहा हो।
चरण 5
ताज को ऊपर खींचो, फिर सिर को दाईं ओर मोड़ो। टकटकी आगे निर्देशित है।
चरण 6
हम 30 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखते हैं। सिर का शीर्ष लगातार ऊपर की ओर खिंच रहा है।
सावधान! आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं यदि आपका श्रोणि खुला है और आपकी छाती बगल की ओर है।
चरण 7
मुद्रा से बाहर निकलें: गहरी सांस लें, पूरी तरह से सांस छोड़ें और अपने हाथों को नीचे करें। व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं और 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। समय के साथ, हम आसन में रहने की अवधि बढ़ाते हैं।
योग शुरुआती युक्तियाँ:
- श्रोणि को बहुत नीचे न करें, इससे कूल्हे का काम आसान हो जाएगा, और हमें इसकी आवश्यकता नहीं है।
- हम श्रोणि को बगल में नहीं ले जाते, यह आगे की ओर देखता है।
- सारा शरीर एक ही तल में है।
फोटो: सामाजिक नेटवर्क
वीरभद्रासन III स्टेप बाय स्टेप तकनीक
चरण 1
हम वीरभद्रासन I करते हैं। याद रखें कि सहायक पैर का पैर आगे की ओर निर्देशित होता है, फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है, और उंगलियों को बढ़ाया जाता है।
चरण 2
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती को दाहिनी जांघ पर कम करें, जो आगे की ओर जाती है, और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें। हम इस स्थिति में थोड़ा रुकते हैं।
सावधान! हम अपनी बाहों को फर्श के समानांतर फैलाते हैं, हथेलियाँ एक दूसरे को "देखती हैं"। सिर ऊपर की ओर झुक जाता है।
चरण 3
बाएं पैर को ऊपर उठाएं और फैलाएं, सहायक दाहिने पैर के घुटने को सीधा करें। हम श्रोणि को फर्श की ओर मोड़ते हैं। आपको अपने बाएं पैर की एड़ी से अपनी उंगलियों की युक्तियों तक एक सीधी रेखा मिलनी चाहिए।
सावधान! दोनों पैर फैलाए हुए हैं। लम्बी दाहिनी ओर की सामने की सतह फर्श के समानांतर है। बाएं पैर का अंगूठा नीचे की ओर है, एड़ी ऊपर की ओर है।
चरण 4
हम आंतरिक रूप से शांत होने की कोशिश करते हुए, यथासंभव लंबे समय तक मुद्रा धारण करते हैं। टकटकी फर्श पर निर्देशित है। जाँच करें: बाहें कोहनी पर सीधी हैं।
चरण 5
आसन से सावधानी से बाहर निकलें और दूसरी तरफ व्यायाम करें।
रन टाइम: मेरी अपनी भावनाओं के अनुसार। जब तक आप इस स्थिति में बने रह सकते हैं और आप सहज रहेंगे।
योग शुरुआती युक्तियाँ:
- यदि आप पैर के तीन संदर्भ बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो मुद्रा में संतुलन बनाए रखना आसान होगा: दो सामने, तीसरा एड़ी में। उन्हें फर्श में दबाएं।
- कल्पना भी मुद्रा को धारण करने में मदद करेगी: कल्पना करें कि आपको अपनी बाहों द्वारा आगे और अपने पैर को पीछे की ओर खींचा जा रहा है।
- लेकिन अगर मुद्रा काम नहीं करती है, तो इसे किसी भी तरह से न करें।
- फिर आसन को भागों में महारत हासिल करें, लेकिन अपने हाथों और पैरों को सीधा और फैला हुआ रखना सुनिश्चित करें।
- गर्दन पर विशेष ध्यान दें, इसे मोड़ें नहीं।
- यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि यह अभी तक इस तरह के भार के लिए तैयार नहीं है। शुरू करने के लिए, अपने हाथों को फर्श पर या अपने घुटने पर आराम करते हुए, मुद्रा में महारत हासिल करें। जैसे ही आपको पता चलता है कि आप आगे जाने के लिए तैयार हैं, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाने की कोशिश करें, जबकि सहायक पैर को घुटने पर थोड़ा झुका हुआ छोड़ दें।
- और फिर भी आपको हमारी सलाह: सरलीकरण के साथ मत बहो। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, तब मुद्रा को करना अधिक कठिन और आलसी होता है जैसा इसे करना चाहिए। तुरंत सही काम करने की कोशिश करें, थोड़ा सा भी - आराम करें और काम पर वापस आ जाएं। और जल्द ही इसमें महारत हासिल करें और अधिकतम प्रभाव प्राप्त करें।
बहुत अच्छा अभ्यास करो!