सोने से पहले सुझाए गए 5 आसन

प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक कैथरीन बुडिग के शब्दों में, "योग आपको अपनी श्वास के साथ तालमेल बिठाता है, जो पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को उत्तेजित करता है और विश्राम का संकेत देता है।" सोने से पहले प्रदर्शन करने के लिए अनुशंसित कुछ सरल आसनों पर विचार करें। बस शरीर को आगे की ओर झुकाने से मन और शरीर को उतारने में मदद मिलती है। यह आसन न केवल घुटने के जोड़ों, कूल्हों और पिंडलियों में तनाव को दूर करता है, बल्कि शरीर को लगातार सीधा रहने से आराम देता है। अगर आपको रात में पेट में परेशानी होती है, तो लाईटिंग ट्विस्टिंग अभ्यास को आजमाएं। यह आसन सूजन और गैस से राहत दिलाने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और गर्दन और पीठ में तनाव से राहत देता है। एक लंबे, तनावपूर्ण दिन के बाद एक शक्तिशाली, चक्र-समाशोधन मुद्रा। योगिनी बुडिग के अनुसार, सुप्त बधा कोणासन कूल्हे के लचीलेपन को विकसित करने में बहुत अच्छा है। यह आसन सक्रिय करने वाला और आराम देने वाला दोनों आसन है। सुप्त पदंगुष्ठासन जागरूकता बढ़ाने के साथ-साथ मन को शांत करने और पैरों, कूल्हों में तनाव को दूर करने में मदद करता है। शुरुआती लोगों के लिए, इस आसन को करने के लिए, आपको मुड़े हुए पैर को ठीक करने के लिए एक बेल्ट की आवश्यकता होगी (यदि आप इसे अपने हाथ से नहीं पहुंचा सकते हैं)। किसी भी योगाभ्यास का अंतिम आसन सवासना है, जिसे पूर्ण विश्राम के लिए सभी की पसंदीदा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। शवासन के दौरान, आप श्वास को भी बहाल करते हैं, शरीर के साथ सामंजस्य महसूस करते हैं, और संचित तनाव को मुक्त करते हैं। सोने से 15 मिनट पहले पांच आसनों के इस सरल सेट का अभ्यास करने का प्रयास करें। किसी भी व्यवसाय की तरह, यहां नियमितता और प्रक्रिया में पूर्ण भागीदारी महत्वपूर्ण है।