योग में वृक्ष मुद्रा

पेड़ को बहुत कुछ सीखना है: उसकी ताकत, सहनशक्ति, शांति, स्वर्ग और पृथ्वी के बीच ऊर्जा का सही आदान-प्रदान। और अभी अध्ययन करना बेहतर है, इसे अनिश्चित काल के लिए क्यों टाल दें? तो, योग में ट्री पोज़ करने के लाभों, contraindications और तकनीकों के बारे में सब कुछ।

इंडोनेशिया में बाली द्वीप पर पेड़ बहुत पूजनीय हैं! स्थानीय लोगों का मानना ​​​​है कि ... वे आत्माओं का निवास करते हैं जो द्वीप की शांति की रक्षा करते हैं। और पेड़ जितना मजबूत और ऊंचा होता है, उतनी ही खूबसूरत आत्मा उसके ताज में रहती है।

और यदि आप प्राचीन योग शास्त्रों को पढ़ते हैं, तो एक से अधिक बार आप ऐसी क्लासिक कहानी से रूबरू होंगे। यह वर्णन करता है कि कैसे कोई तपस्वी पहाड़ों में दूर तक जाता है, एक पेड़ की स्थिति में खड़ा होता है और इसे वर्षों तक नहीं बदलता है। हाँ, वहाँ वर्षों से! हजारों सालों से (लेकिन तब लोग अलग थे)। भूख, थकान, दर्द को दरकिनार करते हुए चेहरे पर धूप और हवा को देखकर चमत्कार की प्रतीक्षा में एक पैर पर खड़ा हो जाता है। और ऐसा होता है: भगवान स्वयं एक व्यक्ति के पास उतरते हैं और उसकी सभी इच्छाओं को पूरा करते हैं।

यदि हम अपने समय की ओर मुड़ें, तो अभी भी वृक्ष मुद्रा - वृक्षासन (यह इसका संस्कृत नाम है) - योगियों द्वारा बहुत पूजनीय है। यह मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, दीर्घायु, सहनशक्ति, शांति और ज्ञान देता है। लेकिन यह आसन के सभी उपयोगी गुण नहीं हैं।

व्यायाम के लाभ

1. संतुलन और संतुलन देता है

योग में, कई प्रकार के आसन होते हैं: कुछ लचीलेपन का विकास करते हैं, अन्य मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, अन्य को ध्यान के लिए डिज़ाइन किया गया है, अन्य विश्राम के लिए हैं … और ट्री पोज़ संतुलन के लिए एक जादुई आसन है। वह समन्वय विकसित करने में महान है! यह ध्यान की एकाग्रता भी सिखाता है: कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन और कैसे आपको प्रक्रिया से विचलित करता है, जब तक आप अपने आप को अपनी भावनाओं में विसर्जित नहीं करते हैं, तब तक आपको पेड़ की मुद्रा नहीं दी जाएगी।

इसे एक बुनियादी आसन माना जाता है और शुरुआती लोगों के लिए इसकी सिफारिश की जाती है। किसी अन्य की तरह, यह शुरुआती को दिखाता है कि योग किसके लिए इतना मजबूत है: एक अभ्यास में, आप तुरंत मांसपेशियों को कस सकते हैं और आराम कर सकते हैं (नीचे आप निष्पादन तकनीक में इस जादुई सिद्धांत को देखेंगे: एक मुद्रा बनाने के लिए, आपको एक को आराम करने की आवश्यकता है दूसरे पैर की जांघ पर पैर रखें और इसे आराम दें ताकि पैर सचमुच लटक जाए)। संतुलन के अलावा, ट्री पोज़ आपको बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से संतुलन हासिल करना भी सिखाता है।

2. तंत्रिका तंत्र में सुधार करता है

यदि हम शरीर में स्थिर और मजबूत हैं (बिंदु 1 देखें), तो यह क्षमता हमारी आत्मा में स्थानांतरित हो जाती है। अभ्यास से ट्री पोज़ एक व्यक्ति को एक ही समय में एक शांत मन, हल्कापन, लचीलापन और दृढ़ता देता है। उसे अधिक धैर्यवान बनाता है। और, ज़ाहिर है, यह ताकत और आत्मविश्वास की भावना देता है।

3. स्वास्थ्य लौटाता है

मैं एक लड़की को जानता हूं जो बर्तन धोते समय भी पेड़ की मुद्रा में खड़ी रहती है (आपको इस अभ्यास को तत्काल अपनाने की जरूरत है!) और वह सही करता है! दरअसल, आसन के निरंतर प्रदर्शन से पीठ, पेट, पैर और बाहों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं (लेकिन पहले से ही बर्तन धोने से मुक्त होने पर), पैरों के स्नायुबंधन मजबूत होते हैं। पीठ सीधी होती है, मुद्रा में सुधार होता है। यह पैरों और पैरों की मांसपेशियों को भी आराम देता है, जिससे निचले पैरों में रक्त संचार बढ़ता है। जो लोग कमल की स्थिति में बैठने का सपना देखते हैं, उनके लिए वृक्षासन ही मदद करेगा, क्योंकि यह कूल्हों को खोलने में मदद करता है!

और आखिरी लेकिन कम से कम नहीं: पेड़ की मुद्रा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, यकृत, गुर्दे और पित्ताशय की थैली के कामकाज में सुधार करती है। यह सब मिलकर शरीर में मेटाबॉलिज्म की क्षमता को बढ़ाते हैं। और हम बस ट्री की मुद्रा में खड़े हो गए!

व्यायाम नुकसान

इस आसन से जो विशेष नुकसान हो सकता है, उसके बारे में पता नहीं है। लेकिन, ज़ाहिर है, contraindications हैं। सावधानी के साथ और एक प्रशिक्षक की देखरेख में, ट्री पोज़ को उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जिनके पैर में चोट और जोड़ों में दर्द होता है।

ट्री पोज़ कैसे करें

तो, आप पहले ही इस अभ्यास के लाभों के बारे में जान चुके हैं। लेकिन ट्री पोज़ का चिकित्सीय प्रभाव तभी मिलता है जब आप इसे सही तरीके से करते हैं। और इसे काफी लंबे समय तक करें!

फोटो: सामाजिक नेटवर्क

चरण-दर-चरण निष्पादन तकनीक

सावधान! शुरुआती लोगों के लिए, हम सबसे पहले दीवार के खिलाफ पेड़ की मुद्रा करने की सलाह देते हैं।

चरण 1

हम सीधे खड़े होते हैं, पैरों को जोड़ते हैं ताकि बाहरी पक्ष समानांतर हों। हम शरीर के भार को पैरों की पूरी सतह पर वितरित करते हैं। अपने घुटनों को कस लें, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। हम पेट को पीछे हटाते हैं, सिर और गर्दन के साथ रीढ़ को ऊपर खींचते हैं। ठोड़ी थोड़ी नीचे है।

चरण 2

हम दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हैं और पैर को बाईं जांघ की भीतरी सतह पर दबाते हैं। हम उंगलियों को सीधे नीचे की ओर इशारा करते हुए एड़ी को पेरिनेम के पास रखने की कोशिश करते हैं। हम घुटने को बगल में ले जाते हैं।

चरण 3

जैसे ही आपको पता चलता है कि आप इस स्थिति में स्थिर रूप से खड़े हैं, जारी रखें। हम हाथ ऊपर करते हैं। छाती खुली है! और हम पूरे शरीर के साथ खिंचाव करते हैं, जबकि पैर को जमीन में "जड़" देना जारी रखते हैं।

सावधान! हाथों को सिर के ऊपर की हथेलियों में जोड़ा जा सकता है (कोहनी थोड़ा अलग)। लेकिन आप उन्हें छाती के स्तर पर छोड़ सकते हैं। यह सब अभ्यास के उद्देश्य पर निर्भर करता है।

! पेड़ की मुद्रा सामने की ओर मुड़ी हुई छाती को अच्छी तरह से खोलती है। कंधों को मोड़ दिया जाता है, पूरे ऊपरी हिस्से को छोड़ दिया जाता है, जो गहरी सांस लेने की अनुमति देता है।

! सिर के ऊपर बाजुओं के साथ पेड़ की मुद्रा कंधे की अकड़न के साथ काम करती है, कंधे के जोड़ों की जकड़न को दूर करती है।

चरण 4

हम समान रूप से सांस लेते हैं, तनाव नहीं करते। और जितनी देर हो सके इस मुद्रा में रहें।

सावधान! नौसिखियों के लिए सलाह। कुछ सेकंड के साथ शुरू करें (हालाँकि पहली बार में आपके लंबे समय तक सफल होने की संभावना नहीं है), समय के साथ, आसन की अवधि बढ़ाएँ।

चरण 5

ध्यान से मुद्रा से बाहर आएं। हम पैरों की स्थिति बदलते हैं।

सावधान! आपको इसे दोनों पैरों पर करने की ज़रूरत है: पहले एक सपोर्टिंग, फिर दूसरा। और एक ही समय रखना सुनिश्चित करें ताकि कोई असंतुलन न हो। आमतौर पर 1-2 मिनट।

शुरुआती लोगों के लिए टिप्स: एक स्थिर स्थिति कैसे लें

1. अपने पैर को अपनी जांघ पर जोर से दबाएं, यहां तक ​​कि इसे धक्का भी दें! इस स्थिति में आराम करें।

2. अगर आपको लगता है कि पैर कपड़ों पर फिसल जाता है, तो इस अभ्यास के लिए शॉर्ट्स चुनना बेहतर है। आप देखेंगे कि त्वचा पर पैर आसानी से टिका हुआ है।

3. सहायक पैर पर एकाग्रता भी संतुलन बनाए रखने में मदद करेगी। ऐसा लगता है कि आपका पैर फर्श को धक्का दे रहा है, सीधे खड़े होकर, जांघ की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं।

कैसे समझें कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं:

• आपकी पीठ का निचला हिस्सा आगे नहीं झुकता।
• आप श्रोणि को किनारे नहीं करते हैं।
• शरीर का भार सहायक पैर के पूरे पैर पर वितरित किया जाता है, और उंगलियों को मुट्ठी में संकुचित नहीं किया जाता है!
• कूल्हे का जोड़ खुला है, मुड़ा हुआ घुटना बगल और नीचे की ओर निर्देशित है - ताकि आपके कूल्हे एक ही तल में स्थित हों।

फोटो: सामाजिक नेटवर्क

क्या तुम ठीक कर रहे हो? बधाई हो! यदि आप ज्ञान और दीर्घायु का सपना देखते हैं तो वृक्ष मुद्रा का अभ्यास करते रहें।