कबूतर योग मुद्रा

उन्नत के लिए आसन! इससे पहले कि आप उसके पास आएं, आपको कूल्हे के जोड़ों, पैरों और पीठ की मांसपेशियों को खोलने पर काम करना होगा। लेकिन योग में कबूतर की मुद्रा में आना जरूरी है। यह आसन, हालांकि करना आसान नहीं है, इसमें गंभीर मतभेद हैं, इसमें अद्वितीय लाभकारी गुण हैं!

उदाहरण के लिए, यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो काम पर या खड़े होकर बहुत बैठते हैं। हम व्यापार में उतरते हैं और पूरी तरह से भूल जाते हैं कि एक लचीली रीढ़ और एक आराम से लुंबोसैक्रल क्षेत्र हमारे स्वास्थ्य और युवाओं की कुंजी है। प्रतिदिन कई मिनट कबूतर मुद्रा करना पर्याप्त है, क्योंकि यह समस्या हल हो जाएगी।

इस आसन का संस्कृत नाम एक पद राजकपोटासन (संक्षेप में कपोथासन) है। एका का अनुवाद "एक", पाडा - "पैर", कैपोटा - "कबूतर" के रूप में किया जाता है। खैर, "राजा" शब्द सभी को पता है, यह एक राजा है। यह पता चला है: शाही कबूतर की मुद्रा। अच्छा आसन! वह, वास्तव में, एक प्रसिद्ध पक्षी से मिलती-जुलती है, थोड़ी झालरदार, लेकिन खुद को गरिमा के साथ, गर्व के साथ, अपनी छाती को आगे की ओर रखते हुए।

व्यायाम के लाभ

1. कबूतर मुद्रा का मुख्य कार्य कूल्हे के जोड़ों का पूर्ण प्रकटीकरण, अधिक जटिल आसनों की तैयारी है। उदाहरण के लिए, कमल की स्थिति के लिए (इस स्थिति के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारा अनुभाग देखें)।
2. आसन शरीर के पूरे सामने की सतह को फैलाता है: टखने, कूल्हे, कमर, पेट, छाती, गला।
3. खिंचाव, कूल्हे की गहरी फ्लेक्सर मांसपेशियों को लंबा करता है।
4. यह त्रिकास्थि को ढीला करता है, यही कारण है कि यह आसन उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है, जिन्हें बहुत अधिक बैठना, चलना या खड़ा होना पड़ता है, उदाहरण के लिए, दुकान सहायक। ऐसी स्थिति में त्रिकास्थि में तनाव जमा हो जाता है। कबूतर की मुद्रा इसे खूबसूरती से पकड़ लेती है।
5. रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करता है। यह फैलाता है, लंबा करता है, रीढ़ के सभी ऊतकों का पोषण करता है।
6. पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मुद्रा में सुधार करता है।
7. पैर की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
8. छाती और कंधे की कमर खोलता है।
9. पैल्विक अंगों, उदर गुहा में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
10. यह जननांग प्रणाली के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
11. शरीर के प्रजनन, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य को उत्तेजित करता है
12. आसन थायराइड रोगों की रोकथाम भी है।

व्यायाम नुकसान

कबूतर मुद्रा का प्रदर्शन इसमें contraindicated है:

• पीठ की चोटें;
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क और लुंबोसैक्रल;
• रीढ;
• घुटने के जोड़ और टखने;
• निम्न या उच्च रक्तचाप के साथ।

सावधानी के साथ - गर्भावस्था और माइग्रेन के दौरान।

डव पोज कैसे करें

सावधान! स्वस्थ व्यक्ति के लिए व्यायाम का विवरण दिया गया है। एक प्रशिक्षक के साथ एक पाठ शुरू करना बेहतर है जो आपको कबूतर मुद्रा के सही और सुरक्षित प्रदर्शन में महारत हासिल करने में मदद करेगा। यदि आप इसे स्वयं करते हैं, तो हमारे वीडियो ट्यूटोरियल को ध्यान से देखें! गलत अभ्यास शरीर के लिए बेकार और खतरनाक भी हो सकता है।

फोटो: सामाजिक नेटवर्क

चरण-दर-चरण निष्पादन तकनीक

चरण 1

हम आपको सलाह देते हैं कि थूथन के साथ कुत्ते की स्थिति से इस मुद्रा में प्रवेश करें (यह आसन कैसे करें, हमारा अनुभाग देखें)।

चरण 2

दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और पैर के पीछे खिंचाव करें।

चरण 3

फिर हम दाहिने घुटने के साथ आपकी दाहिनी हथेली पर "कदम" रखते हैं। हम दाहिने पैर के पैर को बाईं ओर ले जाते हैं - ताकि घुटने पर कोण तेज हो।

चरण 4

हम बाएं पैर को थोड़ा और पीछे ले जाते हैं ताकि हम पटेला से जांघ की सतह के करीब जा सकें। और हम बाएं पैर को बाहरी पसली पर लपेटते हैं, ताकि आपका श्रोणि एक बंद स्थिति में हो, और दोनों इलियाक हड्डियां (श्रोणि में सबसे बड़ी) आगे की ओर निर्देशित हों।

सावधान! यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो आपके लिए अपने श्रोणि को नीचे करके बैठना आसान और आरामदायक होगा ताकि दोनों नितंब फर्श को छू सकें।

चरण 5

कबूतर मुद्रा की पहली स्थिति सीधी भुजाओं से की जाती है। यह इस स्थिति को खोलने, सीधा करने और अभ्यस्त होने में मदद करता है।

चरण 6

यदि आप आगे जाने के लिए तैयार हैं, तो आप बारी-बारी से अपनी कोहनियों को फर्श पर रख सकते हैं। पहले बाएँ, फिर दाएँ और ताले में हाथ मिलाएँ। इस पोजीशन में हम अपना माथा उन पर नीचे करते हैं। और फिर से, अपने आप को अभ्यस्त होने दें और आराम करें।

चरण 7

अब हम अपनी बाहों को पूरी तरह से आगे की ओर फैलाते हैं और अपने पेट को जांघ की भीतरी सतह तक नीचे करते हैं।

सावधान! हम वक्ष क्षेत्र से नहीं, बल्कि पीठ के निचले हिस्से में कर्षण से ढलान में जाने की कोशिश करते हैं। तब आसन सही ढंग से किया जाएगा।

चरण 8

आसन से सावधानी से बाहर निकलें और इसे दूसरी तरफ करें। याद रखें कि इसके कार्यान्वयन के दौरान दर्द और परेशानी नहीं होनी चाहिए।

कबूतर की मुद्रा को कैसे कम करें

यदि आपको लगता है कि आपके लिए आसन को इसके पूर्ण रूप में करना मुश्किल है, तो आप अपने दाहिने नितंब (एक ईंट, एक कंबल और यहां तक ​​कि एक तकिया) के नीचे किसी प्रकार की ऊंचाई रख सकते हैं। इस स्थिति में, श्रोणि ऊपर उठ जाएगी, और आपके लिए आराम करना आसान हो जाएगा। और ये बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, तनाव में आप अपने आप को वापस पकड़ लेंगे और गहराई तक नहीं जाने देंगे।

खराब घुटनों वाले लोगों के लिए भी यह स्थिति उपलब्ध नहीं हो सकती है। हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने पैर को थोड़ा आगे बढ़ाएं ताकि घुटने पर कोण 90 डिग्री हो। और आसन को कंबल या ईंट से भी करें। हर चीज में एक उचित दृष्टिकोण होना चाहिए।

बहुत अच्छा अभ्यास करो!