त्रिकोणासन योग मुद्रा

उत्थिता त्रिकोणासन हठ योग में सबसे लोकप्रिय आसनों में से एक है। आज हम आपको बताएंगे कि इस अभ्यास को सही तरीके से कैसे करें, साथ ही इसके लाभों और संभावित नुकसान और contraindications के बारे में बात करें।

जब आप पहली बार सबसे आसान कक्षा के लिए योग कक्ष में आते हैं, तो शिक्षक द्वारा आपको दिखाए जाने वाले पहले आसनों में से एक होगा उत्थिता त्रिकोणासन। इस तरह के एक मुश्किल नाम से डरो मत, यह एक साधारण दिखने वाली स्थिति है जब मानव शरीर एक झुकाव में एक दृश्य त्रिकोण बनाता है। आसन सरल लगता है और इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, और यहां तक ​​कि एक बहुत ही एथलेटिक व्यक्ति भी इसे पहली बार आसानी से नहीं कर सकता है। सरल, लेकिन वास्तव में नहीं। इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको न केवल अपनी बाहों और पैरों का उपयोग करने की आवश्यकता है, बल्कि वजन को सही ढंग से वितरित करने के साथ-साथ पीठ की मांसपेशियों को नियंत्रित करने की भी आवश्यकता है। हम साथ हैं योग प्रशिक्षक अनास्तासिया क्रास्निकोव्स्काया आज हम आपको बताएंगे और दिखाएंगे कि शरीर के लिए अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए एक लम्बी त्रिभुज के आसन को सही तरीके से कैसे करें।

आपको त्रिकोणासन की बिल्कुल आवश्यकता क्यों है? योग में स्ट्रेचिंग से जुड़ा कोई भी आसन मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करने और मांसपेशियों को ठीक से स्ट्रेच करने का काम करता है। आपने देखा होगा कि जब आप दौड़ने से पहले वार्म-अप करते हैं और एक पैर के घुटने और कूल्हे के जोड़ों के साथ काम करते हैं, तो यह ध्यान देने योग्य हो जाता है कि प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को अलग तरह से कैसे महसूस किया जाता है, प्रशिक्षण से पहले वार्मअप किया गया एक से बेहतर लगता है। ठंडा।

स्ट्रेच पोज़ के साथ भी ऐसा ही है। सामान्य जीवन में, हम यह नहीं देखते हैं कि हमारे पास कौन है जो मांसपेशियों के भार में और रीढ़ पर, और हाथ और पैरों पर तिरछा है।

मांसपेशियों का उचित खिंचाव श्रोणि को संरेखित करने में मदद करता है, समान रूप से पैरों, बाहों और पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है। त्रिकोणासन आपको पैरों की कड़ी मांसपेशियों को ठीक से फैलाने की अनुमति देता है और पीठ में भारीपन और दर्द को दूर करते हुए रीढ़ पर भार से राहत देता है। यही कारण है कि इस अभ्यास को चिकित्सीय अभ्यास के कार्यक्रम में शामिल किया गया है।

व्यायाम के लाभ

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह अभ्यास पैरों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाने, उन्हें टोनिंग और मजबूत करने में मदद करता है। लेकिन त्रिभुज मुद्रा अकेले पैरों से मजबूत नहीं होती है। आखिरकार, इस आसन को सही ढंग से करने के लिए, आपको पूरे शरीर का उपयोग करने और श्रोणि को ठीक से पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता है। त्रिकोणासन को सही ढंग से करने से आप कूल्हे के जोड़ को नियंत्रित करना और उसकी स्थिति को संरेखित करना सीखेंगे, जिससे उसकी सामान्य स्थिति प्रभावित होगी। और श्रोणि की सही स्थिति रीढ़ की हड्डी के बाकी हिस्सों को प्रभावित करती है, पीठ में अकड़न को हटाती है।

त्रिकोण को सही ढंग से बनाने के लिए, आपको निश्चित रूप से अपनी छाती को ऊपर उठाने की जरूरत है, जिससे आपकी छाती खुल जाए। आप केवल एक बैग के साथ लटका नहीं सकते हैं, यह एक त्रिकोण नहीं होगा, बल्कि एक स्क्वीगल होगा और कोई लाभ नहीं देगा। शरीर को तनाव में रखते हुए और छाती को खोलते हुए, आप अपने मांसपेशियों के फ्रेम, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और अपने फेफड़ों को भरते हुए, अपने आप को गहरी सांस लेने की अनुमति भी देते हैं।

फोटो: सामाजिक नेटवर्क

अनास्तासिया क्रास्निकोव्स्काया, योग प्रशिक्षक, शरीर पर त्रिकोणासन के प्रभाव के मुख्य कारकों को सूचीबद्ध किया:

• कूल्हे जोड़ों के उद्घाटन को बढ़ावा देता है;
• पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• पैरों, बछड़ों, हैमस्ट्रिंग के मेहराब को फैलाता है;
• रीढ़ को फैलाता है;
• काठ का रीढ़ पर काम करता है (विशेष रूप से उल्टे त्रिकोण मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण);
• छाती की गतिशीलता को बढ़ाता है और इसके प्रकटीकरण को बढ़ावा देता है;
• काठ का क्षेत्र और गर्दन से तनाव से राहत देता है;
• पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• संतुलन और समन्वय की भावना विकसित करता है।

व्यायाम नुकसान

किसी भी नुकसान के बारे में बात करना मुश्किल है, जब सामान्य तौर पर, योग में किसी भी आसन का उद्देश्य शरीर को अच्छा और लाभ पहुंचाना होता है। लेकिन अगर आप अपने शरीर की बात सुने बिना अपने आगे कोई आसन करते हैं, तो आप उपचार मुद्रा के प्रदर्शन के दौरान भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।

त्रिकोणासन के लिए रीढ़ और घुटनों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इसके कार्यान्वयन के दौरान, घुटने के नीचे और घुटने के जोड़ के पास मांसपेशियों में खिंचाव असामान्य नहीं है। आखिरकार, बिना वार्मअप किए ठंडी, बिना खिंची हुई मांसपेशियों को खींचना बहुत मुश्किल होता है। और मांसपेशियों पर नियंत्रण के बिना पैर को तेजी से खींचना और घुटने में मोच आना आसान है।

इसके अलावा, यदि आप इस स्थिति में रीढ़ को नियंत्रित और खिंचाव नहीं करते हैं, लेकिन छाती को खोले बिना पैर के झुकाव में मोड़ते हैं, तो इस मोड़ में आप पीठ की मांसपेशियों को खींच सकते हैं या पीठ के निचले हिस्से में एक क्लैंप भी प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, व्यायाम को सक्षम रूप से करना महत्वपूर्ण है, साथ ही इसके कार्यान्वयन में शामिल अपने शरीर के सभी अंगों को नियंत्रित करना है।

अनास्तासिया क्रास्निकोव्स्काया, योग प्रशिक्षक:

"इस सरल आसन में मतभेद हैं जिसमें इसे करने से बचना आपके लिए बेहतर है। यह:

• sacroiliac क्षेत्र में दर्द;
• गर्भावस्था की तीसरी तिमाही (परिव्रत (उल्टे) त्रिकोणासन के लिए - गर्भावस्था की पूरी अवधि);
• जांघ के पीछे की मांसपेशियों की चोटें;
• घुटने का हाइपरेक्स्टेंशन।

गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बहुत सावधान रहना चाहिए। त्रिकोण मुद्रा करने से बचना बेहतर है, खासकर यदि आप इसमें असहज महसूस करते हैं।

त्रिकोणासन मुद्रा तकनीक

इस आसन को करते समय बेहद सावधान रहें। त्रिकोणासन का एक सरल संस्करण करना बेहतर है, जिस पर अब चर्चा की जाएगी, और आसन के अधिक जटिल संस्करण का पीछा करते हुए, त्रुटियों के साथ प्रदर्शन करने की तुलना में छाती को सही ढंग से खोलें और रीढ़ को फैलाएं:

• सीधे खड़े हों, पैर एक ही लाइन पर लगभग एक मीटर की दूरी पर हों, चौड़े नहीं, ताकि साइड की ओर झुकना सुविधाजनक हो;
  
• अपने हाथों से अपने आप को अलग-अलग दिशाओं में समान रूप से फैलाएं;
  
• दाहिने पैर को लगभग 90 डिग्री पर दाईं ओर मोड़ें, बाएं पैर को थोड़ा दाईं ओर मोड़ें। बाएं पैर के घुटने को देखें ताकि वह ऊपर खींचे;
  
• श्रोणि को बाईं ओर ले जाएं और दाहिने पैर की ओर झुकना शुरू करें, जबकि अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाते हुए;
  
• इस स्थिति में खुद को ठीक करने के लिए अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर की पिंडली पर आराम करें। किसी भी स्थिति में अपना हाथ घुटने पर न रखें, आप इसे नुकसान पहुंचा सकते हैं;

• यदि आप घुटने के नीचे एक मजबूत तनाव महसूस करते हैं, जिस पर आप झुके हुए हैं, तो इसे मोड़ें ताकि मांसपेशियों में खिंचाव न हो;
• वक्ष क्षेत्र को खोलते हुए अपने बाएं हाथ को ऊपर खींचें। यदि आप अपनी पीठ में तनाव महसूस करते हैं तो अपने बाएं हाथ या सीधे आगे देखें। करीब एक मिनट तक ऐसे ही रहें।
• पोज़ से ठीक से बाहर निकलने के लिए, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और एक सीधी पीठ के साथ, साँस लेते हुए, एक सीधी स्थिति में उठें।