योग में धनुष मुद्रा

योग में आरामदायक आसन हैं, लेकिन इसे हल्के ढंग से कहें तो इतना नहीं। आप व्यायाम को स्थगित करते हुए, चटाई के चारों ओर घूमते हैं और घूमते हैं, और ... आप अभी भी उतरते हैं। आखिरकार, आप जो कम से कम करना चाहते हैं, एक नियम के रूप में, आपको सबसे ज्यादा जरूरत है। योग में ऐसा ही एक आसन है धनुष मुद्रा, धनुरासन। आइए इसके लाभ, हानि और सही निष्पादन तकनीक के बारे में बात करते हैं!

व्यायाम के लाभ

1. धनुरासन योग मुद्राओं को संदर्भित करता है जो रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बहाल करता है, और इसलिए युवाओं को लम्बा खींचता है। इसलिए धनुष के नियमित प्रदर्शन के साथ ऐसे सकारात्मक पहलू, जैसे जकड़न से छुटकारा, झुकने की आदत। समय के साथ, मुद्रा में सुधार होता है, uXNUMXbuXNUMXbका कॉलरबोन का क्षेत्र बढ़ाया जाता है।

2. आसन पीठ के दोषों से निपटने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, कशेरुक के विस्थापन के साथ, लेकिन इस मामले में, आपको इसे केवल एक योग चिकित्सक के मार्गदर्शन में करने की आवश्यकता है!

3. पीठ और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कंधे के जोड़ों को खोलता है।

4. हृदय और छाती गुहा के सभी अंगों की अद्भुत मालिश करता है। फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है। वे मात्रा में वृद्धि करते हैं, जिसका अर्थ है अलविदा खांसी, ब्रोंकाइटिस और फेफड़ों के अन्य रोग।

5. लीवर और किडनी की भी मालिश की जाती है। अधिवृक्क ग्रंथियों और अग्न्याशय के काम को उत्तेजित करता है।

6. आसन पेट के अंगों को टोन करता है। उनके पास अधिक रक्त प्रवाह होने लगता है, इससे पेट और आंतों की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। धनुष मुद्रा प्रेस में सुधार करती है और कमर को अतिरिक्त राहत देती है। इस बात का ध्यान रखें!

7. यह मस्तिष्क के कार्य में भी सुधार करता है, क्योंकि व्यायाम के दौरान यह ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।

8. आसन ऊर्जा और आत्मविश्वास के साथ चार्ज करता है। अभी भी होगा! हर कोई इस तरह पीठ के निचले हिस्से में नहीं झुक पाएगा!

महत्वपूर्ण!

सभी बैकबेंड आसन हमारे तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं। वे अधिवृक्क ग्रंथियों के क्षेत्र को शामिल करते हैं, और यह हमारी एड्रेनालाईन प्रणाली है। शरीर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को चालू करता है, जिससे हृदय की गतिविधि बढ़ जाती है। इसलिए बेहतर है कि सोने से पहले आसन न करें। और सावधानी के साथ यह उच्च रक्तचाप के रोगियों - उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए किया जाना चाहिए।

फोटो: सामाजिक नेटवर्क

व्यायाम नुकसान

1. अत: उच्च रक्तचाप के रोगियों को धनुष मुद्रा नहीं करनी चाहिए। लेकिन फिर, क्यों नहीं? एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में, यह संभव है, लेकिन बहुत सावधानी से, और यदि व्यायाम के सेट में प्रतिपूरक आसन शामिल हैं। वे पोज़ जो दबाव नहीं बढ़ाते - बल्कि, इसके विपरीत, इसे सामान्य करते हैं।

2. धनुष मुद्रा उन लोगों के लिए contraindicated है जिनके पास काठ का क्षेत्र में हर्निया और फलाव है।

3. जिन्हें थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन है।

4. पेट या ग्रहणी का अल्सर।

5. गर्भावस्था के दौरान धनुष मुद्रा नहीं करनी चाहिए।

धनुष मुद्रा कैसे करें

सावधान! स्वस्थ व्यक्ति के लिए व्यायाम का विवरण दिया गया है। एक प्रशिक्षक के साथ एक सबक शुरू करना बेहतर है जो आपको सही और सुरक्षित धनुष मुद्रा सीखने में मदद करेगा। यदि आप इसे स्वयं करते हैं, तो हमारे वीडियो ट्यूटोरियल को ध्यान से देखें! गलत अभ्यास शरीर के लिए बेकार और खतरनाक भी हो सकता है।

चरण-दर-चरण निष्पादन तकनीक

चरण 1

अपने पेट के बल लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो। अपने पिंडलियों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपनी टखनों को उनके साथ पकड़ें।

सावधान! बाहर से कब्जा

चरण 2

हम एक गहरी सांस लेते हैं और एक साँस छोड़ते हुए हम जितना संभव हो उतना झुकते हैं, श्रोणि और छाती को फर्श से उठाते हैं। हम सिर को जितना हो सके पीछे ले जाते हैं।

सावधान! पसलियों और श्रोणि की हड्डियों को फर्श को नहीं छूना चाहिए। शरीर का भार पेट पर होता है।

चरण 3

जब तक हम कर सकते हैं हम इस स्थिति में बने रहते हैं।

• शुरुआती लोगों के लिए, यह आदर्श है यदि 20 सेकंड से 1 मिनट तक।
• जो लोग लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं, उनके लिए हम आपको आसन को गहरा करने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथों को टखनों पर नहीं, बल्कि पिंडलियों पर पकड़ना होगा!

चरण 4

साँस छोड़ते हुए, टखनों को छोड़ दें और, जितना हो सके धीरे-धीरे, अपने आप को चटाई पर कम करें और आराम करें।

सावधान! इतना गहरा विक्षेपण करने के बाद, ढलान के रूप में क्षतिपूर्ति करना बेहतर होता है। बच्चे की मुद्रा इसके लिए आदर्श है, यह पीठ की मांसपेशियों को अधिकतम विश्राम और आराम देगी।

क्या आसन के दौरान बेचैनी सहना जरूरी है?

एक बेचैनी है जिससे हम निपट सकते हैं। और एक है जिसे बर्दाश्त नहीं किया जाना चाहिए। आइए इस अंतर को समझते हैं।

आसन करते समय योग में असुविधा क्यों होती है? ताकि हम इस समय बाहरी सब कुछ से त्याग सकें और आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकें। इसलिए हम आसन में सहज नहीं हैं। इस समय, हम सांस को जोड़ते हैं, गहरी सांस लेते हैं, आराम करते हैं। और यह विश्राम आपको आसन में गहराई से "जाने" की अनुमति देता है। यह सबसे मूल्यवान है! "सांस लेने में तकलीफ" जैसी कोई चीज भी होती है। अगर हमें लगता है कि सांस लेने से आसन सहज हो जाता है - शरीर में इतनी मीठी सुखद अनुभूति भी होती है - तो हम स्थिति को पकड़ लेते हैं। यह एक असुविधा थी जिसे एक सेकंड के एक अंश के लिए सहना पड़ा, और यह दूर हो गया।

लेकिन अगर आसन से बेचैनी बाहर आ जाए, तो दर्द हो जाता है, सहना पड़ता है - यह आसन से बाहर निकलने का सीधा संकेत है। या तो इसे आसान बनाएं, या तुरंत बाहर निकलें। केवल बहुत आसानी से, बिना अनावश्यक झटके के।

महिलाओं को यह भी याद रखने की जरूरत है कि महत्वपूर्ण दिनों में ठीक से करने के लिए बैकबेंड कभी-कभी दर्दनाक होते हैं। अपना ख्याल रखें, ज्यादा तनाव न लें।

फोटो: सामाजिक नेटवर्क

बो पोज़ के लिए शुरुआती टिप्स

1. अंतिम मुद्रा में, अपने घुटनों को पक्षों तक न फैलाएं। परंतु! जब आप अपने पैरों को उठाना शुरू ही कर रहे हों, तो बेहतर होगा कि आप अपने घुटनों को सिकोड़ें नहीं। अन्यथा उन्हें ऊँचा उठाना आपके लिए कठिन होगा। केवल जब पैर जितना संभव हो उतना ऊंचा हो, दोनों कूल्हों, और घुटनों और टखनों को कम करना शुरू करें।

2. अगर आपके हाथ अभी तक टखनों तक नहीं पहुंचे हैं, तो बेल्ट का इस्तेमाल करें। लेकिन यह रास्ता दोधारी तलवार है। हां, बेल्ट आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को विकसित करने में आपकी मदद करेगी, लेकिन यह मुद्रा के मुख्य प्रभाव को कमजोर कर देगी।

3. इस अभ्यास के लिए आसनों की मदद करना, जो इसे आगे बढ़ाते हैं:

• कोबरा मुद्रा,
• टिड्डी या टिड्डी मुद्रा,
• मगरमच्छ मुद्रा।

उनके साथ शुरुआत करना बेहतर है, और फिर आप स्वाभाविक रूप से धनुष मुद्रा में आ जाएंगे। आपका शरीर तैयार हो जाएगा।

4. आसन में रहते हुए अपने कंधों को अपने कानों तक न उठाएं! और सुनिश्चित करें कि सिर पीछे की ओर न झुके। यह एक गंभीर आसन उल्लंघन है। सिर रीढ़ की हड्डी का विस्तार होना चाहिए। उसे पकड़ो!

5. अपने पैरों पर ध्यान दें! वे आपकी प्रेरक शक्ति हैं, क्योंकि धड़ को पीठ की मांसपेशियों को सिकोड़कर नहीं, बल्कि पैरों को जबरदस्ती सीधा करके ऊपर उठाना चाहिए।

6. मुद्रा में रहते हुए, कल्पना करें कि आपका धड़ और पैर धनुष का शरीर हैं। और हाथ एक फैला हुआ धनुष है। और आपका काम धनुष को यथासंभव सही और खूबसूरती से खींचना है! यह आपको अपनी स्थिति बनाए रखने में मदद करेगा और आर्च को और भी अधिक बना देगा।

बहुत अच्छा अभ्यास करो!