मेरे दर्शकों के आंकड़ों को देखते हुए, मेरे जैसे अधिकांश पाठक 30+ आयु वर्ग में हैं। मेरी राय में, एक महिला के लिए सबसे अच्छी उम्र है, लेकिन लेख इस बारे में नहीं है, बल्कि इस तथ्य के बारे में है कि 30 साल बाद आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी पहले की तुलना में थोड़ी अधिक सावधानी से करने की आवश्यकता है?
विशेषज्ञ स्वास्थ्य के निम्नलिखित पहलुओं पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं:
- स्वस्थ वजन बनाए रखना,
- त्वचा की युवावस्था का संरक्षण,
- हड्डियों के नुकसान की रोकथाम,
- तनाव के स्तर को कम करना।
नियमित जांच और अच्छी आदतें आपके मन, मस्तिष्क और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेंगी और आने वाले दशकों के लिए स्वास्थ्य की नींव रखेंगे।
आपका शरीर कैसे बदल सकता है
तीस के बाद कई महिलाएं डायल करना शुरू कर देती हैं वजनचयापचय धीमा हो जाता है। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, यह महत्वपूर्ण है:
- एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना जिसमें एरोबिक गतिविधि (चलना, टहलना, साइकिल चलाना या तैरना शामिल है),
- संतुलित स्वस्थ आहार खाना, अतिरिक्त मिठास और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना, अधिक पौधे खाना: फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियाँ, अनाज, फलियाँ, मेवे,
- नींद की गुणवत्ता की निगरानी करें: इसे किसी और चीज के पक्ष में बलिदान न करें, दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
30 साल के बाद शुरू होता है हड्डी नुकसानजो हड्डी के ऊतकों के पतले होने का कारण बन सकता है - ऑस्टियोपोरोसिस। तुम्हारी मांसपेशी टोन भी खोने लगते हैं, जो अंततः पतलेपन, शक्ति और संतुलन को प्रभावित कर सकता है। हड्डी और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए:
- सुनिश्चित करें कि आपका आहार कैल्शियम से भरपूर है, और इसका मतलब डेयरी उत्पाद नहीं है। इसके बारे में यहाँ और पढ़ें;
- शरीर को एरोबिक व्यायाम (प्रतिदिन 30 से 60 मिनट की मध्यम गतिविधि, जैसे तेज चलना) और हमेशा व्यायाम (सप्ताह में 2-3 बार) से करें।
- अपने चिकित्सक से पूछें कि अपनी हड्डियों को मजबूत कैसे रखें और अपने आहार में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाएं, जैसे कि आपको विटामिन और खनिज की खुराक लेने की आवश्यकता है।
आप अनुभव कर सकते हैं तनाव पहले की तुलना में अधिक बार: कैरियर, पालन-पोषण, पालन-पोषण। लापरवाह साल पीछे रह जाते हैं…। तनाव अपरिहार्य है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप तनाव के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया का प्रबंधन करना सीख सकते हैं। ध्यान करने पर विचार करें। यह बहुत सरल है। शुरू करने के तरीके के बारे में अधिक जानें। ध्यान का अभ्यास करने के अलावा, इसके लिए प्रयास करें:
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें,
- धूम्रपान न करें, (यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने का तरीका खोजें),
- यदि आप शराब पीते हैं, तो अपने आप को एक दिन में एक पेय तक सीमित रखें,
- आराम से करना स्वयं और आपकी पसंदीदा गतिविधियाँ।
डॉक्टर से सवाल किए
एक डॉक्टर होने पर आपको भरोसा होना बहुत जरूरी है। अगली नियुक्ति पर, उससे निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- अपने आहार में सुधार कैसे करें, मेरे लिए किस प्रकार की गतिविधि सही है? (अपने डॉक्टर की सहायता के लिए, एक सप्ताह के लिए आहार और व्यायाम डायरी रखें।)
- मुझे कब और किस नियमित जांच की आवश्यकता है?
- क्या मुझे स्तन स्व-परीक्षण की आवश्यकता है और मैं इसे कैसे कर सकता हूं?
- आप ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोक सकते हैं? मुझे कितना कैल्शियम और विटामिन डी चाहिए?
- बढ़ती उम्र के संकेतों को कम करने के लिए अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करें? मोल्स की मासिक परीक्षा कैसे करें?
- क्या आप धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए एक कार्यक्रम सुझा सकते हैं?
- क्या मुझे गर्भनिरोधक की विधि बदलने की आवश्यकता है?
- तनाव को कैसे कम करें?
- क्या बीमा आपके द्वारा सुझाए गए स्क्रीनिंग परीक्षणों को कवर करता है? अगर मेरे पास बीमा नहीं है, तो मेरे पास क्या विकल्प हैं?
- परीक्षा परिणाम प्राप्त करने के लिए किसे और कब बुलाया जाए? याद रखें: हमेशा पूछें और आपके द्वारा ली जा रही परीक्षाओं के बारे में विस्तृत उत्तर प्राप्त करें। "कोई खबर अच्छी खबर नहीं है" जाल में मत पड़ो। परिणाम आपको सूचित नहीं किए जा सकते हैं, लेकिन आपको उनके बारे में स्वयं पता लगाना चाहिए।
निवारक जांच परीक्षा
इस विषय पर सिफारिशें बदलती हैं, इसलिए जिस डॉक्टर पर आप भरोसा करते हैं, उससे बात करना सुनिश्चित करें। मुझे अमेरिकन कैंसर सोसायटी सहित अमेरिकी विशेषज्ञों के डेटा द्वारा निर्देशित किया गया था। नीचे सूचीबद्ध निवारक स्क्रीनिंग परीक्षण 30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए अनुशंसित हैं। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से जांच कराएं कि आपको किन बीमारियों का खतरा है।
उच्च रक्तचाप की जांच के लिए रक्तचाप माप
रक्तचाप को कम से कम हर दो साल में मापा जाना चाहिए - या अधिक बार अगर यह 120/80 से ऊपर है।
कोलेस्ट्रॉल
हर पांच साल में या अधिक बार अपने ब्लड कोलेस्ट्रॉल की जाँच करें, अगर आपको हृदय रोग के जोखिम कारक हैं।
स्तन की नैदानिक परीक्षा
हर साल आते हैं। स्तन स्व-परीक्षण की जांच परीक्षा, हालांकि यह स्तन कैंसर का पता लगाने में एक छोटी भूमिका निभाता है। यदि आप अपनी मासिक स्व-परीक्षा करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि यह कैसे करना है।
दंत परीक्षण
अपने डेंटिस्ट के पास नियमित रूप से जाएँ। परीक्षा न केवल मौखिक समस्याओं के शुरुआती संकेतों का पता लगाने में मदद कर सकती है, बल्कि हड्डियों के नुकसान भी हो सकती है। हर 4-6 महीनों में पेशेवर दांतों की सफाई की उपेक्षा न करें।
मधुमेह स्क्रीनिंग
अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके मधुमेह के खतरे कितने अधिक हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका रक्तचाप 135/80 से अधिक है या आप इसे कम करने के लिए दवाएँ ले रहे हैं, तो आपके रक्त शर्करा की जाँच करना सबसे अच्छा है।
आँख परीक्षा
30 और 39 की उम्र के बीच दो बार पूर्ण नेत्र परीक्षण करवाएं। यदि आपको पहले से ही दृष्टि संबंधी समस्या है या मधुमेह का निदान है, तो आपको अपने नेत्र चिकित्सक को अधिक बार देखना चाहिए।
सरवाइकल स्वाब और पैल्विक परीक्षा
हर तीन साल में ऑन्कोसाइटोसिस के लिए एक स्मीयर प्राप्त करें और हर पांच साल में मानव पेपिलोमावायरस के लिए। पिछली परीक्षाओं, एचआईवी, कई यौन साझेदारों, एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के परिणामों के अनुसार विकृति की पहचान की गई - ये सभी हर साल जांच किए जाने के कारण हैं।
ऑन्कोसाइटोमी के लिए स्मीयर के साथ स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ एक नियमित परीक्षा को भ्रमित न करें। परिणाम प्रारंभिक ग्रीवा कैंसर को रोकने या उसका पता लगाने में मदद करेंगे। स्त्री रोग संबंधी परीक्षाओं और परीक्षणों से गुजरना।
थायरॉयड ग्रंथि की जांच (थायरॉयड-उत्तेजक हार्मोन)
सिफारिशें बदलती हैं, लेकिन अमेरिकन थायराइड एसोसिएशन 35 वर्ष की आयु और फिर हर पांच साल में स्क्रीनिंग की सलाह देता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
त्वचा कैंसर के विकास को रोकने के लिए त्वचा की जांच
एक त्वचा विशेषज्ञ को सालाना देखें, मासिक की जांच करें, अपनी त्वचा को धूप से बचाएं। यदि आपको त्वचा कैंसर हुआ है या परिवार के किसी सदस्य का मेलेनोमा के लिए इलाज किया गया है, तो अपने डॉक्टर से परीक्षणों के लिए पूछें।