सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि महत्वपूर्ण दिनों में दर्द आमतौर पर हार्मोनल असंतुलन का परिणाम होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि समस्या को रासायनिक हार्मोन से हल करने की जरूरत है। यह याद रखने के लिए पर्याप्त है कि हमारा शरीर एक बहुत ही बुद्धिमान प्रणाली है जो खुद को नवीनीकृत कर सकती है, खुद को शुद्ध कर सकती है और खुद को बहाल कर सकती है, संतुलन बनाए रख सकती है। तो, हमारा काम केवल शरीर को उसकी प्राकृतिक प्रक्रियाओं में मदद करना है, और आंतरिक संतुलन का उल्लंघन करने वाले कारकों को खत्म करना है। ऐसा करने के लिए, हम पोषण, जीवन शैली, अभ्यास और अपने प्रति दृष्टिकोण के प्रति अधिक सचेत रूप से संपर्क करेंगे।
1) गंभीर दिनों में मेथी के बीज का काढ़ा या शंबल्ला दर्द के लिए एक जादुई अमृत बन जाएगा। यह पेय न केवल अंदर की आग को शांत करेगा, बल्कि ऊर्जा, जीवंतता, स्पष्टता भी देगा। मेथी में डायोसजेनिन नामक पदार्थ होता है, जिससे हमारा शरीर संतुलन के लिए गायब होने वाले हार्मोन का उत्पादन करता है।
एक चम्मच मेथी के दानों को रात भर भिगोने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर काढ़े की तत्काल आवश्यकता है, तो आप बिना भिगोए कर सकते हैं। एक गिलास पानी के साथ बीज डालें, उबाल आने दें और 5-7 मिनट तक पकाएँ। इस पेय के गहरे पीले रंग और मिट्टी की महक का आनंद लें! पकाने के बाद बीजों को फेंक दिया जा सकता है, या आप सलाद में मिला सकते हैं या शहद के साथ खा सकते हैं - लाभकारी प्रभाव केवल बढ़ेगा। महसूस करें कि कैसे यह प्राकृतिक ऊर्जा आपके जीवन को आसान बना देगी और आपके स्वभाव से दोस्ती कर लेगी।
2) इन दिनों रिफाइंड चीनी (बन्स, मिठाई, चॉकलेट, केक) और सबसे महत्वपूर्ण कॉफी, प्राकृतिक और फ्रीज-सूखे से मना करें। सबसे पहले, यह गर्भाशय के संकुचन को बढ़ाता है, जो केवल ऐंठन को और अधिक दर्दनाक बना सकता है, और निर्वहन अधिक प्रचुर मात्रा में हो सकता है। इसके अलावा, कॉफी हमारे भावनात्मक उतार-चढ़ाव को बढ़ा देती है, और हमें इसके विपरीत प्रभाव की आवश्यकता होती है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह पेय हार्मोनल संतुलन को बाधित करता है। जरा सोचिए, क्या आप दिन में बहुत ज्यादा कॉफी पीते हैं? शायद यह दर्दनाक अवधियों के कारणों में से एक है? एक प्रयोग करें और मासिक धर्म शुरू होने से पहले 7 दिनों के लिए कॉफी छोड़ दें, या इसके बिना पूरे एक महीने तक रहें और तुलना करें कि आपके लिए एक नया चक्र शुरू करना कितना आसान है। यदि आप अभी तक इतनी कठोर तपस्या के लिए तैयार नहीं हैं, तो दिन में 1 कप से अधिक न पियें।
3) सामान्य रूप से आहार के संबंध में, नव योगिनी तंत्र में स्वामी मुक्तानंद ने मासिक धर्म के दौरान पोटेशियम की कमी को पूरा करने और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए पके केले, संतरे या नींबू खाने की सलाह दी है। अनार या अनार के रस का उपयोग हेमटोपोइएटिक प्रक्रिया को उत्तेजित करता है और कुछ मामलों में चक्कर आने से बचाता है, जो एनीमिया के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अधिक सब्जियां, फल और जामुन खाने के लिए भी उपयोगी होगा, नट्स, अंकुरित गेहूं और अपरिष्कृत वनस्पति तेलों के बारे में मत भूलना, अधिक पानी और हर्बल चाय पीएं। निचले पेट में दर्दनाक ऐंठन के साथ, ओमेगा -3 फैटी एसिड की विशेष रूप से आवश्यकता होती है। आप उन्हें पा सकते हैं, यदि लाल मछली में नहीं, तो आहार की खुराक में या, उदाहरण के लिए, चिया सीड्स में।
4) गर्भाशय की मांसपेशियों की छूट पर ध्यान देना जरूरी है। यह मदद करेगा, जैसा कि आप जानते हैं, एक गर्म हीटिंग पैड, साथ ही साथ "गर्भाशय को सांस लेने" का अभ्यास। एक शांत और शांतिपूर्ण जगह पर 15-20 मिनट के लिए लेटने का अवसर खोजें। अपनी आँखें बंद करो और अपने पूरे शरीर को आराम करो। कई सांस चक्रों का निरीक्षण करें, और फिर कल्पना करें कि आपकी सांस पेट के निचले हिस्से तक जाती है। कल्पना करें कि कैसे एक साँस के साथ आपका गर्भाशय पोषित होता है, नारंगी या गुलाबी रोशनी से भरा होता है, और एक साँस छोड़ने के साथ, चिंताएं, आक्रोश, भय और सभी संचित नकारात्मक भावनाएं इसे एक ग्रे धारा के साथ छोड़ देती हैं। आपके गर्भ को साफ किया जा रहा है, मुक्त किया जा रहा है, एक नई सांस के साथ नई ऊर्जा से भरा जा रहा है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, होशपूर्वक विश्राम में गहराई तक जाएँ, ऐंठन और दर्द को मुक्त करें। अपने ध्यान से, आप अपने शरीर की मदद करते हैं, इसकी प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बढ़ावा देते हैं, निचले केंद्रों में ऊर्जा का सामंजस्य स्थापित करते हैं। शवासन और योग निद्रा का अभ्यास भी उपयोगी होगा।
5) समय के साथ, दैनिक (चक्र के पहले तीन दिनों को छोड़कर) योगाभ्यास निम्नलिखित को शामिल करके हार्मोनल संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा:
a) बैकबेंड्स: नटराजसन (नर्तकों के राजा की मुद्रा), राजकपोटासन (शाही कबूतर की मुद्रा), धनुरासन (धनुष की मुद्रा), आदि।
बी) आसन जो निचले ऊर्जा केंद्रों को शुद्ध करने में मदद करते हैं: मालासन (माला मुद्रा), उत्कटकोणासन (मजबूत कोण मुद्रा या देवी मुद्रा) स्पंदित मूल बंध के साथ,
ग) एक पैर पर संतुलन: अर्चा-चंद्रासन (आधा चंद्रमा मुद्रा), गरुड़ासन (ईगल मुद्रा), वीरभद्रासन III (योद्धा III मुद्रा),
डी) उल्टे आसन जो थायरॉयड ग्रंथि के सामंजस्य में हैं: सलामबसर्वांगासन (मोमबत्ती मुद्रा), हलासन (हल मुद्रा), विपरीतकरणीमुद्रा (उल्टा क्रिया मुद्रा),
और ई) अंत में अनिवार्य शवासन।
मैं इस बात पर जोर देता हूं कि ये सामान्य अभ्यास के लिए सिफारिशें हैं और ये चक्र के पहले तीन दिनों पर लागू नहीं होती हैं। मासिक धर्म के दौरान और जब हम अस्वस्थ महसूस करते हैं, हम आराम करते हैं या, यदि हम चाहें, तो हम आराम के उद्देश्य से केवल एक सौम्य अभ्यास करते हैं, सभी आसनों को बोल्ट, तकिए और कंबल के ढेर की मदद से करते हैं।
6) अक्सर नियमित महिला दर्द मनोदैहिक में निहित होते हैं। उनका मूल कारण एक महिला की उसके स्वभाव की अस्वीकृति, उसकी सहज स्त्रीत्व और मासिक धर्म की प्रक्रिया है। अपने आप को सुनें: क्या आप एक महिला के रूप में पैदा होने के लिए आभारी महसूस करते हैं? क्या आप अपने आप को, अपने शरीर को, अपनी भावनाओं को, अपनी गलतियों को स्वीकार करते हैं? क्या आप अपने आप को कमजोर होने देते हैं और अपने आप में एक नरम स्त्री महसूस करते हैं - मर्दाना नहीं - ताकत? क्या आप आसानी से ब्रह्मांड के प्यार और देखभाल को स्वीकार करते हैं और उदारता से अपने आप को, अपने प्रियजनों और सभी जीवित प्राणियों को यह प्यार और देखभाल देते हैं? मैं चाहूंगा कि हर महिला इन सभी सवालों का दिल से "हां" का जवाब दे, और तब तक हम आत्म-ज्ञान, ध्यान, योग और महिला अभ्यासों के माध्यम से अपनी स्त्रीत्व की स्वीकृति के लिए जाएंगे। मासिक धर्म सहित इसका सही इलाज करना बहुत जरूरी है। यह किसी भी तरह से एक अभिशाप या दंड नहीं है, और स्वभाव से वे पीड़ा के लिए बिल्कुल भी नहीं बनाए गए हैं। चक्र के पहले दिन संचित नकारात्मकता से छुटकारा पाने, शुद्धिकरण की एक प्रक्रिया है। यह एक उपहार है जो हमारे रक्त को नवीनीकृत करता है, पूरे शरीर में स्वास्थ्य बनाए रखता है, हम रिबूट करते हैं और हर महीने यह खरोंच से जीना शुरू करने जैसा है। शुद्धि और नवीनीकरण की इस प्रक्रिया को कृतज्ञता के साथ स्वीकार करें! यह समझें कि यह हमारी भलाई, स्वास्थ्य और खुशी के लिए कितना महत्वपूर्ण है, और तब मासिक धर्म आपके लिए एक आसान और अधिक उपजाऊ अवधि बन जाएगा।
7) सामान्य रूप से जीवन शैली के बारे में और क्या सोचने लायक है। तनाव और तनाव के उस स्तर का आकलन करें जिससे आप परिचित हैं। उस गति से अवगत रहें जिस गति से आप तैर रहे हैं या जीवन में दौड़ रहे हैं। ट्रैक करें कि आप नकारात्मकता कहां आकर्षित करते हैं और आप इसे कैसे डंप करते हैं। या हो सकता है कि आप पूरी तरह से सब कुछ अपने आप में रखने के आदी हैं और नकारात्मक को एक आउटलेट नहीं दे रहे हैं? तथ्य यह है कि महीने के दौरान हम जितने अधिक नकारात्मक विचार और भावनाएं जमा करते हैं, हमारे शुद्धिकरण के दिन उतने ही कठिन होते जाते हैं। यह तार्किक है, है ना? अपनी जीवन शैली को समायोजित करने का प्रयास करें ताकि आप अधिक धीरे और सुचारू रूप से आगे बढ़ें, गहरी और शांत सांस लें, उपद्रव करें और तनाव कम करें, और प्रकृति में अधिक चलने के लिए, अपनी सुंदरता और पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय निकालें, दोस्तों से मिलें। आप कहते हैं कि कार्य बहुत आदर्शवादी है? लेकिन यह आपकी वास्तविक प्राथमिकताओं के बारे में सोचने लायक है और आज आपने जो सबसे पहले रखा है, और फिर कार्य बिल्कुल वास्तविक हो जाएगा।
सबसे दर्दनाक दिन पर, अपने आप को कमजोर होने देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपकी भलाई पहले स्थान पर है, इसलिए आराम करने और अधिक लेटने की सलाह दी जाती है, उन सभी "प्राथमिक" चीजों को छोड़ने के लिए जिन्हें माना जाता है कि कोई भी आपके बिना नहीं संभाल सकता है। इस दिन, आप विशेष रूप से शारीरिक, भावनात्मक और ऊर्जावान रूप से कमजोर होते हैं, और आपको शांति से रहने का विशेष अधिकार है, बिना खुद को अधिक परिश्रम किए और शुद्धिकरण की आंतरिक प्रक्रिया में हस्तक्षेप किए बिना। सभी करतब और जीत इंतजार करेंगे। रात को अच्छी नींद लें और जब तक चाहें तब तक बिस्तर पर ही रहें। चिंता न करें, आपके प्रियजन अपना होमवर्क ठीक से करेंगे। एक बार जब आप सभी मामलों से पीछे हटने के अधिकार को पहचान लेते हैं और इस समय को अपने स्वास्थ्य और आंतरिक संतुलन के लिए समर्पित कर देते हैं, तो परिवार अंततः इसे स्वीकार कर लेगा और आपके साथ और भी अधिक देखभाल और शिष्टाचार के साथ व्यवहार करेगा।
अपने स्वभाव के साथ दोस्ती करो, और फिर हर दिन आप आभारी होंगे कि आप एक महिला के रूप में पैदा हुए थे।