यदि आप देखते हैं कि सभी प्रतिबंधों और आहारों के बावजूद, आपका वजन स्थिर है या बढ़ रहा है, तो आपको की गई कार्रवाई पर पुनर्विचार करना चाहिए। स्वास्थ्यप्रद आहार भी वजन क्यों बढ़ा सकता है?
1. स्वस्थ नाश्ता
निर्माताओं ने मांग पर तुरंत प्रतिक्रिया दी और विभिन्न माना जाता है कि स्वस्थ स्नैक्स का उत्पादन शुरू किया। ये सभी बार और कुकीज़ उचित आहार के लिए अप्रासंगिक हैं, इनमें बहुत अधिक चीनी, कार्बोहाइड्रेट होते हैं। सबसे अच्छा नाश्ता फल, सूखे मेवे और सब्जियां हैं।
2. शारीरिक स्थिति
इससे पहले कि आप एक विशेष आहार चुनें, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें और परीक्षण किया जाए। यह शारीरिक स्थिति को बेहतर ढंग से समझने और सबसे प्रभावी पोषण चुनने में मदद करता है। कारकों और रोगों में से कुछ वजन घटाने के लिए एक बाधा बन सकता है।
3. एक सख्त आहार
सख्त आहार संतुलित आहार के बराबर नहीं होता है। यह प्रणाली एक त्वरित लेकिन अल्पकालिक परिणाम देगी। और शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की गंभीर कमी और दूसरों की अधिकता होगी।
स्वस्थ वसा के बिना हार्मोन का असंतुलन है जो बालों, त्वचा और नाखूनों की स्थिति को बिगड़ता है। प्रोटीन के बिना मांसपेशियों का नुकसान होता है, शरीर के संविधान का पुनर्निर्माण होता है। तेजी से कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी राशि मूड और थकान में स्पाइक्स की ओर ले जाती है।
4। ज्यादा खा
सही सामग्री के बावजूद, यदि आप उनमें से बहुत कुछ खाते हैं, तो वे कैलोरी का एक स्रोत हैं। यदि आप बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं और उन्हें खर्च नहीं करते हैं, तो वजन कम नहीं होगा।
5. उच्च भार
वर्कआउट से आपकी फिटनेस में सुधार होता है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। लेकिन ओवरट्रेनिंग नींद को बाधित कर सकती है, मूड को प्रभावित कर सकती है, पुरानी थकान है, जिसे जब्त कर लिया गया है। तनाव के समय में स्रावित कोर्टिसोल अतिरिक्त वजन को बढ़ाता है और रक्त में शर्करा के स्तर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।