कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान शरीर अलग तरह से काम करता है, इसलिए दो तरह के खेलों का अलग-अलग प्रभाव होता है। सबसे अधिक वजन घटाने की रणनीति जीतने वाले दोनों में से एक का चयन नहीं किया जाएगा, लेकिन दो प्रकार के भार का एक कुशल संयोजन। वजन कम करने में सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि उनके सेवन से कितनी देर तक कैलोरी खर्च होती है। आइए एक नज़र डालते हैं कि कौन से वर्कआउट हमें अधिक खर्च करते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो के बीच अंतर
मशीन पर या अपने स्वयं के वजन के साथ कार्डियो प्रशिक्षण लंबे समय तक लगातार किया जा सकता है। इसकी अवधि आपके धीरज और कसरत की तीव्रता पर निर्भर करती है। यह दस मिनट से एक घंटे तक पहुंच सकता है। इस समय, शरीर एक एरोबिक मोड में काम करता है - यह सक्रिय रूप से ऑक्सीजन का सेवन करता है और कैलोरी खर्च करता है। जैसे ही कसरत खत्म होती है, तीव्र कैलोरी की खपत बंद हो जाती है।
बिना किसी रुकावट के शक्ति प्रशिक्षण नहीं किया जा सकता है। एक दृष्टिकोण औसतन 20-30 सेकंड तक रहता है, जिसके बाद थोड़े आराम की आवश्यकता होती है। यदि काम करने का वजन सही है, तो आप दोहराव की निर्दिष्ट संख्या से अधिक पूरा नहीं करेंगे। जीव शक्ति-शक्ति पर अवायवीय मोड में काम करता है - यह मांसपेशियों से ऑक्सीजन नहीं, बल्कि ऊर्जा का उपयोग करता है। जब कसरत खत्म हो जाती है, तो शरीर क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत के लिए कैलोरी जलाना जारी रखता है। बढ़ी हुई कैलोरी की खपत पूरे दिन जारी रहती है।
एक अध्ययन आयोजित किया गया था जहां विषयों को शक्ति प्रशिक्षण के बाद कैलोरी की खपत को मापा गया था। वैज्ञानिकों ने औसतन 190 किलो कैलोरी ऊर्जा व्यय में वृद्धि दर्ज की है और निष्कर्ष निकाला है कि औसतन 45 मिनट तक चलने वाले तीव्र वर्कआउट से आराम से कैलोरी खर्च में वृद्धि होती है।
गतिविधि जितनी अधिक तीव्र होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी। 8-8 प्रतिनिधि के चार सेटों में किए गए 12 अभ्यासों के एक विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण सत्र के बाद, कैलोरी खर्च में आधारभूत ऊर्जा व्यय के 5% की वृद्धि हुई।
और एक गहन कसरत के बाद, जहां मुख्य अभ्यास प्रतिभागियों द्वारा विफलता के लिए एक सर्कल में किए गए बुनियादी अभ्यास थे, दैनिक कैलोरी की खपत में 23% की वृद्धि हुई। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि शक्ति प्रशिक्षण चयापचय समारोह में सुधार करता है और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है अगर यह वास्तव में कठिन है।
सर्किट प्रशिक्षण को वसा जलने के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है। वे आपको अत्यधिक भारी वजन उठाने के बिना उच्च तीव्रता पर व्यायाम करने की अनुमति देते हैं।
कार्डियो के साथ अधिक कैलोरी कैसे बर्न करें
अगर यह एक प्राथमिक प्रशिक्षण गतिविधि नहीं है, लेकिन एक अतिरिक्त एक है तो कार्डियो कैलोरी खर्च को बढ़ाने के लिए एक महान उपकरण हो सकता है। कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान, आप शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। वर्कआउट खत्म होने पर ये खर्च रुक जाते हैं।
यदि एरोबिक प्रशिक्षण आपको व्यायाम के दौरान अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करता है, तो शक्ति प्रशिक्षण आराम के दौरान ऊर्जा खर्च बढ़ाता है। इसका मतलब यह भी है कि आपको वजन कम करने के लिए बहुत अधिक कैलोरी घाटा पैदा करने की आवश्यकता नहीं है।
कार्डियो ताकत के विपरीत मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता है, और मांसपेशियां न केवल एक आकर्षक आंकड़ा सिल्हूट बनाती हैं, बल्कि अधिक ऊर्जा खर्च करने में भी मदद करती हैं। जिसके पास अधिक मांसपेशी है वह अधिक कैलोरी जलाता है।
कार्डियो प्रभावी होने के लिए, आपको अपने शरीर के लिए स्थिर ऊर्जा की खपत सुनिश्चित करने के लिए एक न्यूनतम न्यूनतम चयन करने की आवश्यकता है जिसे आप बिना अंतराल के नियमित रूप से कर सकते हैं। औसतन, स्थायी वजन घटाने के लिए, आपको प्रति सप्ताह 2-4 शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, उनके तुरंत बाद कार्डियो के 15-30 मिनट करें और कुछ दिनों में 2-3 मिनट के लिए 45-60 कार्डियो वर्कआउट करें।
वसा जलना प्रशिक्षण के प्रकार पर निर्भर नहीं करता है, लेकिन उपायों के एक सेट पर, जिसमें न केवल ताकत और कार्डियो शामिल हैं, बल्कि एक कैलोरी आहार, उच्च गैर-प्रशिक्षण गतिविधि, स्वस्थ नींद और तनाव नियंत्रण के साथ एक संतुलित आहार भी शामिल है।