मधुमेह और स्वस्थ शारीरिक गतिविधि में उचित रूप से व्यवस्थित पोषण रोग के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकता है - उपचार की प्रभावशीलता में वृद्धि, और रोग के हल्के रूपों में, यहां तक कि रक्त शर्करा के स्तर को भी सामान्य करता है। इसके अलावा, खेल खेलने से हृदय रोगों को रोकने, रक्तचाप को विनियमित करने, हड्डियों के घनत्व और मनोदशा में सुधार करने और तनाव को कम करने में मदद मिलेगी। व्यायाम आपके शरीर को इंसुलिन के उपयोग में सुधार करता है और आपको एक स्वस्थ वजन (कैलिफ़ायर) प्राप्त करने में मदद करता है। अधिक वजन वाले लोगों के लिए, संभव शारीरिक गतिविधि और आहार आहार से मधुमेह की रोकथाम होगी, और इस बीमारी से पीड़ित लोग अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर पाएंगे।
आप मधुमेह के साथ कौन से खेल कर सकते हैं?
डायबिटीज मेलिटस (डीएम) किसी भी कसरत में बाधा नहीं है। अनुसंधान दिखा रहा है कि प्रतिरोध व्यायाम और हृदय व्यायाम रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने में मदद करता है, और मांसपेशियों को ग्लूकोज को अधिक कुशलता से अवशोषित करता है। इंसुलिन रिसेप्टर्स इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, जो टाइप I मधुमेह रोगियों को उनकी दवा की खुराक को कम करने की अनुमति देता है। शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो का एक संयोजन टाइप II मधुमेह रोगियों को वसा जलाने और सामान्य वजन तेजी से पहुंचने में मदद कर सकता है।
यह डीएम लोड के लिए एक contraindication नहीं है, लेकिन कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको सिफारिशों को प्राप्त करने, पोषण और दवाओं की खुराक को समायोजित करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि आप फिटनेस का एक उदारवादी रूप जैसे तैराकी या योग करने की योजना बनाते हैं, तो भी आपको एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है।
ध्यान रखें कि यदि आप मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, वैरिकाज़ नसों, हृदय रोगों, दृष्टि के अंगों के रोगों के लिए व्यक्तिगत व्यायाम या संपूर्ण प्रकार की फिटनेस आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं।
खेल प्रतिबंध
मधुमेह वाले लोगों को विशेष रूप से खुद और उनकी भावनाओं के प्रति चौकस रहना चाहिए:
- व्यायाम से पहले, सुबह खाली पेट, और व्यायाम के 30 मिनट बाद अपनी रीडिंग रिकॉर्ड करके अपने ब्लड शुगर की निगरानी करें।
- एक उचित पूर्व-कसरत भोजन कार्यक्रम बनाएं - अपने कसरत से लगभग 2 घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट खाना सुनिश्चित करें। यदि इसकी अवधि आधे घंटे से अधिक है, तो आपको आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट का एक छोटा सा हिस्सा प्राप्त करने और हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए फलों का रस या दही पीना चाहिए। कुछ मामलों में, व्यायाम की शुरुआत से पहले एक कार्बोहाइड्रेट स्नैक लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन इन सभी विशेष बिंदुओं पर अपने डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।
- टाइप II डायबिटीज पैरों की न्यूरोपैथी का कारण बनता है - वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण बिगड़ा हुआ है और कोई भी घाव वास्तविक अल्सर में बदल सकता है। इसलिए सही फिटनेस के जूते और कपड़े चुनें। अपने स्नीकर्स को आरामदायक रखें और प्रशिक्षण के बाद अपने पैरों की जांच करें।
- यदि सुबह में चीनी का स्तर 4 मिमीोल / एल से नीचे है, या 14 मिमीओल / एल से ऊपर है, तो इस दिन खेल से इनकार करना बेहतर है।
- अपना ख्याल रखें - हल्के छोटे सत्रों के साथ फिटनेस की दुनिया में अपनी यात्रा शुरू करें, धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ रही है, और फिर तीव्रता (कैलोरीज़)। एक शुरुआत के लिए, शुरुआती बिंदु 5-10 मिनट के छोटे वर्कआउट होंगे, जिसे आप धीरे-धीरे मानक 45 मिनट तक लाएंगे। जितना छोटा सत्र, उतनी बार आप प्रशिक्षण ले सकते हैं। इष्टतम आवृत्ति प्रति सप्ताह 4-5 मध्यम वर्कआउट है।
मधुमेह रोगियों के लिए फिटनेस में लगातार और क्रमिक होना बेहद जरूरी है। खेलों के प्रभाव को लंबे समय तक नियमित प्रशिक्षण के बाद ही सराहा जा सकता है, लेकिन यदि आप खेल छोड़कर अपनी पुरानी जीवनशैली में लौट जाते हैं तो यह आसानी से नकारा जाता है। व्यायाम रक्त शर्करा को कम करता है, जबकि लंबे समय तक ब्रेक लेने से यह बढ़ जाता है। अपने आप को हमेशा अच्छे आकार में रखने के लिए, खेल का उपयुक्त न्यूनतम विकल्प चुनें, इसे नियमित रूप से और आनंद के साथ करें।