द रन: हाउ इट सेव्ड माई लाइफ़ की लेखिका बेला मेकी ने अपने पाठकों के साथ साझा किया: "मैं एक बार पूरी तरह से चिंता, जुनूनी विचारों और लकवाग्रस्त भय से प्रभावित जीवन जी रही थी। मैंने वर्षों से कुछ ऐसा खोजा जो मुझे मुक्त कर दे, और अंत में वह मिल गया - यह किसी प्रकार की दवा या चिकित्सा बिल्कुल नहीं निकला (हालाँकि उन्होंने मेरी मदद की)। यह एक रन था। दौड़ने से मुझे यह अहसास हुआ कि मेरे आसपास की दुनिया आशा से भरी है; उन्होंने मुझे स्वतंत्रता और मुझमें छिपी शक्तियों को महसूस करने की अनुमति दी, जिनके बारे में मैं पहले नहीं जानता था। शारीरिक गतिविधि को मानसिक स्वास्थ्य में मदद करने का एक तरीका क्यों माना जाता है, इसके कई कारण हैं - यह मूड और नींद में सुधार करता है, और तनाव से राहत देता है। मैंने खुद देखा है कि कार्डियो व्यायाम तनाव के कारण होने वाले कुछ एड्रेनालाईन का उपयोग कर सकते हैं। मेरे पैनिक अटैक रुक गए, जुनूनी विचार कम थे, मैं कयामत की भावना से छुटकारा पाने में कामयाब रहा।
हालांकि मानसिक बीमारी से जुड़ा कलंक हाल के वर्षों में फीका पड़ गया है, देखभाल प्रदान करने के लिए स्थापित सेवाएं अभी भी बेकार और कम हैं। इसलिए, कुछ के लिए, शारीरिक गतिविधि की उपचार शक्ति एक वास्तविक रहस्योद्घाटन हो सकती है - हालांकि यह अभी भी विचार करना आवश्यक है कि अकेले व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को हल नहीं कर सकता है या यहां तक कि उन लोगों के लिए जीवन को आसान नहीं बना सकता है जो गंभीर बीमारियों के साथ रहते हैं।
जामा मनश्चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन ने इस सिद्धांत का समर्थन किया कि शारीरिक गतिविधि एक प्रभावी अवसाद निवारण रणनीति है। (हालांकि यह भी जोड़ता है कि "शारीरिक गतिविधि अवसाद से बचा सकती है, और / या अवसाद से शारीरिक गतिविधि में कमी आ सकती है।")
व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच की कड़ी लंबे समय से स्थापित है। 1769 में, स्कॉटिश चिकित्सक विलियम बुकान ने लिखा था कि "जिन कारणों से मनुष्य का जीवन छोटा और दयनीय बना रहता है, उनमें से किसी का भी उचित व्यायाम की कमी से बड़ा प्रभाव नहीं है।" लेकिन अब यह विचार व्यापक हो गया है।
एक सिद्धांत के अनुसार, व्यायाम का हिप्पोकैम्पस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो भावनाओं के निर्माण के तंत्र में शामिल होता है। एनएचएस फिजिकल थेरेपी के प्रमुख और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ ब्रैंडन स्टब्स के अनुसार, "हिप्पोकैम्पस अवसाद, द्विध्रुवी विकार, सिज़ोफ्रेनिया, हल्के संज्ञानात्मक हानि और मनोभ्रंश जैसी मानसिक बीमारियों में सिकुड़ जाता है।" यह पाया गया कि केवल 10 मिनट के हल्के व्यायाम से हिप्पोकैम्पस पर अल्पकालिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और 12 सप्ताह के नियमित व्यायाम का उस पर दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
हालांकि, अक्सर उद्धृत आंकड़ों के बावजूद कि चार लोगों में से एक को मानसिक बीमारी का खतरा है, और इस ज्ञान के बावजूद कि व्यायाम इसे रोकने में मदद कर सकता है, बहुत से लोग सक्रिय होने की जल्दी में नहीं हैं। एनएचएस इंग्लैंड 2018 के आंकड़ों से पता चला है कि केवल 66% पुरुषों और 58 वर्ष और उससे अधिक उम्र की 19% महिलाओं ने प्रति सप्ताह 2,5 घंटे मध्यम व्यायाम या 75 मिनट के जोरदार व्यायाम की सिफारिश का पालन किया।
यह शायद बताता है कि बहुत से लोग अभी भी व्यायाम को उबाऊ पाते हैं। यद्यपि व्यायाम की हमारी धारणा बचपन में आकार लेती है, 2017 के पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड के आंकड़ों से पता चला है कि प्राथमिक विद्यालय के अंतिम वर्ष तक, केवल 17% बच्चे दैनिक व्यायाम की अनुशंसित मात्रा को पूरा कर रहे थे।
वयस्कता में, लोग अक्सर व्यायाम का त्याग करते हैं, समय या धन की कमी के साथ खुद को सही ठहराते हैं, और कभी-कभी केवल यह कहते हैं: "यह मेरे लिए नहीं है।" आज की दुनिया में हमारा ध्यान दूसरी चीजों की ओर खींचा जाता है।
सलाहकार मनोचिकित्सक और लेखिका डॉ. सारा वोहरा के अनुसार, उनके कई ग्राहकों का रुझान सामान्य है। कई युवा लोगों में चिंता और हल्के अवसाद के सिंड्रोम देखे जाते हैं, और यदि आप पूछते हैं कि वे सबसे अधिक व्यस्त क्या हैं, तो उत्तर हमेशा छोटा होता है: ताजी हवा में चलने के बजाय, वे स्क्रीन के पीछे समय बिताते हैं, और उनके वास्तविक रिश्ते आभासी लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
तथ्य यह है कि लोग वास्तविक जीवन के बजाय ऑनलाइन अधिक से अधिक समय बिताते हैं, मस्तिष्क को शरीर से तलाकशुदा एक अमूर्त इकाई के रूप में धारणा में योगदान दे सकता है। डेमन यंग ने अपनी पुस्तक हाउ टू थिंक अबाउट एक्सरसाइज में लिखा है कि हम अक्सर शारीरिक और मानसिक तनाव को परस्पर विरोधी के रूप में देखते हैं। इसलिए नहीं कि हमारे पास बहुत कम समय या ऊर्जा है, बल्कि इसलिए कि हमारा अस्तित्व दो भागों में बंट गया है। हालांकि, व्यायाम हमें एक ही समय में शरीर और मन दोनों को प्रशिक्षित करने का अवसर देता है।
जैसा कि मनोचिकित्सक किम्बर्ली विल्सन ने कहा, कुछ विशेषज्ञ ऐसे भी हैं जो शरीर और दिमाग का अलग-अलग इलाज करते हैं। उनके अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य पेशे मूल रूप से इस सिद्धांत पर काम करते हैं कि केवल एक चीज पर ध्यान देने योग्य है कि किसी व्यक्ति के सिर में क्या चल रहा है। हमने मस्तिष्क को आदर्श बनाया, और शरीर को केवल एक ऐसी चीज के रूप में माना जाने लगा जो मस्तिष्क को अंतरिक्ष में ले जाती है। हम अपने शरीर और मस्तिष्क को एक जीव के रूप में नहीं सोचते या महत्व नहीं देते हैं। लेकिन वास्तव में, स्वास्थ्य का कोई सवाल ही नहीं हो सकता, यदि आप केवल एक की परवाह करते हैं और दूसरे को ध्यान में नहीं रखते हैं।
फुटनोट्स: हाउ रनिंग मेक अस ह्यूमन के लेखक वायबर क्रेगन-रीड के अनुसार, लोगों को यह समझाने में बहुत समय और काम लगेगा कि व्यायाम वास्तव में किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। उनके अनुसार, लंबे समय तक, लोगों के बीच मानसिक घटक पर शारीरिक व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव की व्यापक संभावनाओं के बारे में अज्ञानता बनी रही। अब जनता धीरे-धीरे अधिक जागरूक होती जा रही है, क्योंकि शायद ही कोई सप्ताह बीतता है जब कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियों का मानसिक स्वास्थ्य से संबंध पर नए डेटा या नए शोध प्रकाशित नहीं होते हैं। लेकिन समाज को यह मानने में कुछ समय लगेगा कि चार दीवारों से ताजी हवा में निकलना कई आधुनिक बीमारियों का अद्भुत इलाज है।
तो आप लोगों को कैसे विश्वास दिलाते हैं कि शारीरिक गतिविधि वास्तव में मानस पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती है? एक संभावित रणनीति जो पेशेवर उपयोग कर सकते हैं वह है रियायती जिम सदस्यता को दवाओं और उपचारों के सहायक के रूप में प्रदान करना। लोगों को अधिक बार चलने के लिए राजी करना—दिन के उजाले के दौरान बाहर जाना, अन्य लोगों, पेड़ों और प्रकृति के आसपास रहना—भी एक विकल्प है, लेकिन यदि आप इसके बारे में बार-बार बात करते हैं तो यह काम कर सकता है। आखिरकार, सबसे अधिक संभावना है, लोग शारीरिक गतिविधि पर समय बिताना जारी नहीं रखना चाहेंगे यदि वे पहले दिन से बेहतर महसूस नहीं करते हैं।
दूसरी ओर, जो लोग बेहद कठिन मानसिक स्थिति में हैं, उनके लिए बाहर जाने और टहलने का प्रस्ताव कम से कम हास्यास्पद लग सकता है। जो लोग चिंता या अवसाद की चपेट में हैं, वे शायद अकेले या अजनबियों के समूह के साथ जिम जाने का मन न करें। ऐसे में दोस्तों के साथ संयुक्त गतिविधियां जैसे जॉगिंग या साइकिल चलाना मदद कर सकता है।
एक संभावित समाधान पार्करुन आंदोलन है। यह पॉल सिंटन-हेविट द्वारा आविष्कार की गई एक मुफ्त योजना है, जिसमें लोग हर हफ्ते 5 किमी दौड़ते हैं - मुफ्त में, अपने लिए, बिना इस बात पर ध्यान दिए कि कौन कितनी तेजी से दौड़ता है और किसके पास किस तरह के जूते हैं। 2018 में, ग्लासगो कैलेडोनियन यूनिवर्सिटी ने 8000 से अधिक लोगों का अध्ययन किया, जिनमें से 89% ने कहा कि पार्करुन का उनके मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
समाज के सबसे कमजोर सदस्यों की मदद करने के उद्देश्य से एक और योजना है। 2012 में, यूके में बेघर या वंचित युवाओं की मदद करने के लिए रनिंग चैरिटी की स्थापना की गई, जिनमें से कई मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जूझते हैं। इस संगठन के सह-संस्थापक, एलेक्स ईगल कहते हैं: "हमारे कई युवा वास्तव में अराजक वातावरण में रहते हैं और अक्सर पूरी तरह से शक्तिहीन महसूस करते हैं। ऐसा होता है कि वे नौकरी या रहने के लिए जगह खोजने के लिए बहुत प्रयास करते हैं, लेकिन उनके प्रयास अभी भी व्यर्थ हैं। और दौड़ने या व्यायाम करने से उन्हें ऐसा महसूस हो सकता है कि वे वापस आकार में आ रहे हैं। इसमें एक तरह का न्याय और स्वतंत्रता है कि बेघरों को अक्सर सामाजिक रूप से वंचित कर दिया जाता है। जब हमारे आंदोलन के सदस्यों ने पहली बार वह हासिल किया जो उन्होंने सोचा था कि असंभव था - कुछ लोग पहली बार 5K दौड़ते हैं, अन्य लोग पूरे अल्ट्रामैराथन को सहते हैं - उनका विश्वदृष्टि एक असाधारण तरीके से बदल जाता है। जब आप कुछ ऐसा हासिल करते हैं जिसे आपकी आंतरिक आवाज असंभव समझती है, तो यह आपके खुद को देखने के तरीके को बदल देता है।"
"मैं अभी भी यह नहीं समझ सकता कि जब मैं अपने जूते पहनता हूं और दौड़ने के लिए जाता हूं तो मेरी चिंता क्यों कम हो जाती है, लेकिन मुझे लगता है कि यह कहना अतिशयोक्ति नहीं है कि दौड़ने से मेरी जान बच गई। और सबसे बढ़कर, मैं खुद इससे हैरान थी, ”बेला मेकी ने निष्कर्ष निकाला।