सभी को फिटनेस क्लब में काम करने का अवसर नहीं मिला। घर पर वर्कआउट सिर्फ उतना ही प्रभावी हो सकता है जितना कि जिम में या ग्रुप वर्कआउट में। यह आवश्यक खेल उपकरण प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। आप इसे खरीद सकते हैं, इसे दोस्तों या रिश्तेदारों से उधार ले सकते हैं। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण के प्रकार पर फैसला करना है।
गृह शक्ति प्रशिक्षण
आपको घर पर शक्ति प्रशिक्षण पूरा करने के लिए बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। दो टाइपिंग डम्बल और एक बेंच के साथ एक बारबेल पर्याप्त हैं। और अगर आप इस सेट में एक फिटबॉल और एक क्षैतिज पट्टी जोड़ते हैं, तो आपका घर एक जिम से नीच नहीं होगा। आप ताकत में प्रगति, धीरज में सुधार, मांसपेशियों का निर्माण और वसा जलने में सक्षम होंगे। यहां तक कि दो inlaid dumbbells पूरे शरीर की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त हैं। डम्बल स्क्वैट्स, फेफड़े, और सीधे पैर वाली डेडलिफ्ट आपकी जांघों और ग्लूट्स का काम करेंगी। दो भुजाओं वाली पंक्तियों पर झुकें और एक आपकी पीठ की मांसपेशियों का काम करेगा। छाती से दबाना और लेटते समय डम्बल को ऊपर उठाना छाती की मांसपेशियों को शामिल करेगा, खड़े होने के दौरान डम्बल को ऊपर उठाना और ऊपर उठाना - कंधों की मांसपेशियों, और भुजाओं का लचीलापन और विस्तार आपको बाइसेप्स को बाहर निकालने की अनुमति देगा। और त्रिशिस्क।
घर पर, आप एक मानक सेट और पुनरावृत्ति मोड में काम करने में सक्षम होंगे और परिपत्र वसा जलने वाले वर्कआउट करेंगे। हालाँकि, एक बारबेल, डम्बल, उनके लिए पेनकेक्स और एक बेंच खरीदना एक सस्ता आनंद नहीं है, लेकिन यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने की योजना बनाते हैं तो आपके शरीर और स्वास्थ्य में एक अच्छा निवेश है।
वीडियो वर्कआउट
विभिन्न कौशल स्तरों के लोगों के लिए तैयार प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ प्रसिद्ध प्रशिक्षकों के कई वीडियो पाठ्यक्रम हैं। जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण लोकप्रिय है। अधिकांश कार्यक्रमों के लिए, दो 2,5-4 किलोग्राम डम्बल और एक फिटनेस चटाई पर्याप्त है। जिलियन माइकल्स एकमात्र कोच नहीं हैं। आप अपनी पसंद की गतिविधियों को आसानी से पा सकते हैं - शक्ति प्रशिक्षण, HIIT, एरोबिक्स, पिलेट्स, योग, सभी शैलियों का नृत्य और यहां तक कि दौड़ घूमना।
अधिकांश कार्यक्रम प्रकृति में दीर्घकालिक हैं - 4-12 सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन कुछ गहन एक्सप्रेस प्रशिक्षण भी हैं। वीडियो प्रशिक्षण एक विशेष प्रकार की गतिविधि में फिटनेस के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, योग पर वीडियो ट्यूटोरियल आपको लचीला बनाएंगे, लेकिन तेज नहीं, और हल्के डंबल्स के साथ प्रशिक्षण धीरज में सुधार करेंगे, लेकिन बढ़ती ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए बेकार हो जाएंगे।
कार्डियो वर्कआउट घर पर
कार्डियो सबसे सस्ता घर खेल विकल्प है। यह सुबह या शाम को टहलना, कार्डियो वर्कआउट, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग या लो-इंटेंसिटी बॉडीवेट वर्कआउट हो सकता है। कूदते या बाहर दौड़ते समय अपनी टखने को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए चटाई और स्नीकर्स की जोड़ी के अलावा किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। अप्रशिक्षित लोगों के लिए, ब्रिस्क वॉकिंग दौड़ने का एक बढ़िया विकल्प है।
हर किसी को कार्डियो करना चाहिए, क्योंकि एरोबिक धीरज और एक सक्रिय जीवन शैली हृदय रोगों की सबसे अच्छी रोकथाम है। लेकिन अगर आप वसा जलाने के मूड में हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक प्रशिक्षण का संयोजन अधिक प्रभावी है।
TRX लूप वर्कआउट
टीआरएक्स काज घर में खेल के लिए एक और महान फिट है। वे न्यूनतम स्थान लेते हैं, लेकिन वे आपको सभी मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देते हैं। बेशक, अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों की तुलना में अप्रशिक्षित लोगों का व्यायाम कम होता है। टीआरएक्स लूप्स प्रशिक्षण के किसी भी स्तर पर कोर और गहरी मांसपेशियों-स्टेबलाइजर्स की मांसपेशियों को ध्यान देने योग्य भार देगा, जो चोट से स्थिरता और विश्वसनीय सुरक्षा की कुंजी है।
प्रशिक्षण के शुरुआती दिनों में अपने मूल को मजबूत करना बहुत जरूरी है, लेकिन TRX ताकत या एरोबिक धीरज नहीं बढ़ाएगा। फिटनेस के स्तर में वृद्धि के साथ, आपको अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना होगा।
घर पर, आप सक्षम और तीव्रता से प्रशिक्षित कर सकते हैं, स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार कर सकते हैं, अपनी फिटनेस के स्तर को बढ़ा सकते हैं और वसा को जला सकते हैं। किसी भी कसरत के लिए मुख्य आवश्यकता व्यायाम करने की तकनीक को नियंत्रित करना है।