अपने कैलोरी खर्च को कैसे बढ़ाएं?

एक गतिहीन जीवन शैली एक दुबला आंकड़ा प्राप्त करने के लिए एक बड़ी बाधा हो सकती है, क्योंकि आपको अधिक कैलोरी जलाने के लिए अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। यह कई लोगों के लिए एक चुनौतीपूर्ण कार्य होगा, विशेष रूप से कार्यालय या गतिहीन कार्य में। लेकिन स्वाभाविक रूप से आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के सरल तरीके हैं। इस लेख में, हम सरल तरीकों को देखेंगे और विशिष्ट उदाहरणों के साथ बताएंगे कि सब कुछ संभव है - आपको बस इसे लेने और करने की आवश्यकता है।

अपने कैलोरी खर्च को कैसे बढ़ाएं?

अधिक कैलोरी की खपत, अधिक प्रभावी वजन घटाने है - यह एक तथ्य है। उच्च कैलोरी की खपत आपको अपने आहार में बहुत अधिक कटौती करने की अनुमति नहीं देती है, आपको अधिक सक्रिय होने में मदद करती है और वजन घटाने को आरामदायक बनाती है। हमारा शरीर लगातार न केवल आंदोलन पर कैलोरी खर्च करता है, बल्कि तापमान, श्वास, दिल की धड़कन को भी बनाए रखता है। दुर्भाग्य से, केवल खेल खेलकर एक महत्वपूर्ण खर्च हासिल करना मुश्किल है, जब तक कि आप इसे दैनिक रूप से नहीं करते हैं। रोज़ाना लंबे समय तक वर्कआउट करना एथलीटों का विशेषाधिकार है, और सामान्य लोगों के लिए, प्रति सप्ताह तीन वर्कआउट पर्याप्त हैं और गैर-कसरत गतिविधि के कारण ऊर्जा व्यय में वृद्धि।

आसीन जाल

मानव शरीर को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अपने स्वयं के भोजन को पाकर, हमारे पूर्वजों ने जानवरों को घंटों तक शिकार किया और खेतों में काम किया। आधुनिक इतिहास के लंबे समय में, शारीरिक श्रम खुद को खिलाने का एकमात्र तरीका था। उत्पादन के स्वचालन और घरेलू उपकरणों की उपस्थिति ने हमारे काम को आसान बना दिया, और टेलीविजन और इंटरनेट ने हमारे अवकाश के समय को उज्ज्वल किया, लेकिन हमें गतिहीन बना दिया। औसत व्यक्ति एक दिन में 9,3 घंटे बिताता है। और यह नींद को ध्यान में रखते हुए, टीवी देखने और इंटरनेट पर चैट करने के बिना है। हमारा शरीर ऐसी जीवन शैली के लिए नहीं बनाया गया है। यह पीड़ित है, बीमार हो जाता है, वसा से ग्रस्त हो जाता है।

एक गतिहीन जीवनशैली कैलोरी खर्च को प्रति मिनट 1 कैलोरी कम कर देती है और वसा जलने के एंजाइमों के उत्पादन को 90% तक कम कर देती है। दैनिक लंबे समय तक गतिहीनता कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करती है। एक गतिहीन जीवन शैली खराब मुद्रा और मांसपेशी शोष की ओर जाता है, और बवासीर को भी भड़काता है।

आंकड़ों के मुताबिक, अधिक वजन वाले लोग स्लिम लोगों की तुलना में 2,5 घंटे अधिक बैठे रहते हैं। और 1980 के दशक से 2000 के दशक तक सूचना प्रौद्योगिकी के तेजी से विकास के वर्षों में, मोटे लोगों की संख्या दोगुनी हो गई है।

वहाँ एक रास्ता है, भले ही आप एक गतिहीन नौकरी में 8 घंटे काम करते हैं।

घर और काम के बाहर गतिविधि बढ़ाने के तरीके

यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अब जितने सक्रिय हैं उससे अधिक सक्रिय होना पड़ेगा। अपनी गतिविधि को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप सक्रिय गतिविधि का आनंद लें। क्रॉस सिलाई नहीं होगी। किसी ऐसी चीज की तलाश करें जो आपको आगे बढ़ाए।

सक्रिय शौक विकल्प:

• रोलर स्केटिंग या आइस स्केटिंग;
• साइकिल चलाना;
• नॉर्डिक वॉकिंग;
• नृत्य कक्षाएं;
• मार्शल आर्ट के अनुभाग में कक्षाएं।

एक सक्रिय शौक आपको अपना खाली समय निकालने में मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप एक गतिहीन नौकरी में काम कर रहे हैं, तो अपनी कुर्सी से दूर होने के अवसरों की तलाश करें।

काम पर अधिक सक्रिय होने के तरीके

काम पर अधिक सक्रिय होने के तरीके:

• पहले से एक बंद हो जाओ और चलना (काम से पहले और बाद में दोनों किया जा सकता है);
• ब्रेक के दौरान, कार्यालय में न बैठें, बल्कि टहलने जाएं;
• अपने कॉफी ब्रेक के दौरान हल्का वार्म-अप करें।

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ सबसे बुरी बात यह है कि कंप्यूटर पर या टीवी के सामने फिर से बैठने के लिए घर आना है। हालांकि, आप व्यापार को खुशी के साथ जोड़ सकते हैं - अपना पसंदीदा शो देखते समय सिम्युलेटर पर अभ्यास या व्यायाम का एक सेट करें।

घर पर अपनी गतिविधि बढ़ाने के तरीके

यदि आप अपना अधिकांश समय घर पर बिताते हैं, तो अधिक कैलोरी जलाने के लिए निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करें।

घर पर अपनी गतिविधि बढ़ाने के तरीके:

• घर के काम;
• हाथ धोना;
• बच्चों के साथ सक्रिय खेल;
• खरीदारी की यात्रा;
• सक्रिय कुत्ते चलना;
• व्यायाम का एक आसान सेट प्रदर्शन करना।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि इन क्रियाओं का बिंदु केवल आपकी कैलोरी खपत को बढ़ाता है, जिससे आप तेजी से और अधिक कुशलता से अपना वजन कम कर पाएंगे। और यदि आप इस प्रक्रिया को एक रोमांचक खेल "अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा" में बदल देते हैं, तो सप्ताह के अंत तक परिणाम सुखद रूप से आपको आश्चर्यचकित करेगा। अपने आप को अधिक स्थानांतरित करने के लिए, चीजों को जहां तक ​​संभव हो वहां से दूर रखें। उदाहरण के लिए, अपने कार्यस्थल से अधिक बार उठने के लिए प्रिंटर को दूर कोने में रखें, और घर पर, चैनलों को मैन्युअल रूप से बदलने के लिए जानबूझकर टीवी रिमोट कंट्रोल खो दें। अपने शरीर को सक्रिय रूप से सक्रिय होने के लिए प्रशिक्षित करें!

बिना देखे ज्यादा कैलोरी कैसे खर्च करें

आइए 90 किलोग्राम वजन वाली दो महिलाओं के एक दिन के उदाहरण को देखें, लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है, और दूसरा सक्रिय है।

पहले मामले में, एक सामान्य व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या नींद, सुबह की हल्की एक्सरसाइज, व्यक्तिगत स्वच्छता, खाना बनाना और खाना, बस स्टॉप से ​​चलना और चलना, ऑफिस में बैठना, दो घंटे टीवी देखना और शॉवर लेना है। 90 किलो वजन वाली महिला इस गतिविधि पर दो हजार कैलोरी से थोड़ी अधिक खर्च करेगी।

अब इस उदाहरण को देखें। यहां भी वही गतिविधियां हैं, लेकिन यह महिला किराने का सामान खरीदने के लिए अपने काम के दौरान बाहर गई थी और घर के रास्ते में कुछ सौ मीटर की दूरी पर चली गई थी। उसने लिफ्ट को छोड़ दिया, एक हाथ धोने के रूप में हल्का होमवर्क किया, अपने बच्चे के साथ सक्रिय रूप से खेलने में एक घंटे का समय बिताया, और अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखते समय, उसने संतुलन और खिंचाव के लिए सरल अभ्यास किया। नतीजतन, वह एक हजार अधिक कैलोरी जलाने में कामयाब रही!

थकाऊ वर्कआउट और सक्रिय शौक नहीं, लेकिन गतिविधि में एक प्राकृतिक वृद्धि, जिसने हमें एक हजार से कैलोरी खर्च बढ़ाने की अनुमति दी। आपको कौन लगता है कि तेजी से वजन कम होगा? और यहां वर्कआउट जोड़ें, एक सक्रिय शौक और बेशुमार नियमित एक जगह से उठना और कैलोरी की खपत और भी अधिक बढ़ जाएगी।

आप, कैलोरी खपत विश्लेषक में अपने ऊर्जा व्यय की गणना भी कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि आप इसे कैसे बढ़ा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह आपके लिए आसान और प्राकृतिक होना चाहिए। ताकि आप हर दिन लगभग समान गतिविधि को बनाए रख सकें।