यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपके पास जन्मजात क्षमताएं नहीं हैं, तो न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को प्रभावी ढंग से काम किया जा सकता है, परिमाण के क्रम में प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। जो लोग गति के प्रशिक्षण में समय बिताते हैं वे बाहरी उत्तेजनाओं पर तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं।
गति-शक्ति गुण न केवल खेल प्रदर्शन में सुधार के लिए आवश्यक हैं: प्रतिक्रिया और गति रोजमर्रा की जिंदगी में काम आती है। फॉर्म और प्रदर्शन में सुधार के लिए व्यायाम आवश्यक है और यह फुटबॉल खिलाड़ियों, मुक्केबाजों, हॉकी खिलाड़ियों, स्कीयर या शौकिया लोगों के लिए समान रूप से फायदेमंद होगा।
गति और प्रतिक्रिया का विकास
जब एक एथलीट शक्ति अभ्यास करता है, तो मांसपेशियां बहुत अधिक प्रतिरोध को दूर करना सीखती हैं। लेकिन मांसपेशियों को तेजी से अनुबंधित करने के लिए, तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करना आवश्यक है: इस मामले में, आवेग मांसपेशियों के तंतुओं तक तेजी से पहुंचेंगे। यदि आप प्रतिक्रिया के विकास के लिए प्रशिक्षण पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आप पूरी इच्छा के साथ भी तेजी से आगे नहीं बढ़ पाएंगे।
प्रतिक्रिया के विकास के लिए, अभ्यास अधिकतम गति से किया जाना चाहिए, जिसमें सेट के बीच लगभग कोई विराम नहीं है। तैयारी की डिग्री के आधार पर परिसर में 6-10 अभ्यास शामिल हैं। शुरुआती 3-5 अभ्यासों से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे कार्य को जटिल बना सकते हैं। चक्र पूरा करने के बाद आपको पूर्ण विराम लेने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण से पहले अच्छी तरह से वार्मअप करें।
गति के लिए सार्वभौमिक अभ्यास
प्रशिक्षण के लिए, आपको कम से कम गोले चाहिए। आप तात्कालिक साधनों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्पोर्ट्स बेंच को कैबिनेट से बदलें।
- एक कदम पर कूदना - नाइटस्टैंड, दराज या किसी अन्य स्थिर समर्थन का उपयोग करें। समर्थन पर कूदो, आगे की ओर अपनी पीठ के साथ कूदो।
- झपट्टा - अपने पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। सपोर्टिंग लेग को बदलकर जंप करें।
- घुमा - मरोड़ते हुए, फर्श पर लेटकर, बिना झटके के, प्रेस को दबाते हुए प्रदर्शन करें।
- गहरी फुहारें - गहरे स्क्वैट में बैठें। अधिकतम शक्ति के साथ ऊपर कूदो।
- सीधे पैरों पर कूदना - तेज गति से छलांग लगाएं। अपने पैरों को सीधा रखें: केवल पैर ही काम करते हैं।
- पुश अप - जोर लगाएं और अपनी हथेलियों से अधिकतम बल के साथ फर्श को धक्का दें। तालियां बजाओ।
- साइड जंपिंग – ऊपर से कूदने के लिए एक बेंच, एक फैली हुई रस्सी या लगभग आधा मीटर ऊंची किसी अन्य वस्तु का उपयोग करें। किसी वस्तु के ऊपर से आगे-पीछे कूदें।
- कूद रस्सी - व्यायाम पूरा करने के लिए, आपको भागीदारों की आवश्यकता होगी: वे रोलिंग पिन को घुमाते हैं, लगातार गति बढ़ाते हैं।
- बाउंसर - एक साथी दूसरे प्रतिभागी पर गेंद फेंकता है। आपको हिट को चकमा देने की जरूरत है। पार्टनर्स के बीच की दूरी धीरे-धीरे कम होती जाती है।
- सीढ़ी दौड़ना - बिना एक स्टेप मिस किए तेज गति से सीढ़ियां चढ़ना और उतरना जरूरी है।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपके पास जन्मजात क्षमताएं नहीं हैं, तो न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को प्रभावी ढंग से काम किया जा सकता है, परिमाण के क्रम में प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। जो लोग गति के प्रशिक्षण में समय बिताते हैं वे बाहरी उत्तेजनाओं पर तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं। जीवन में, आपको लगातार त्वरित निर्णय लेने होते हैं - उदाहरण के लिए, कार चलाते समय।
गति-शक्ति कौशल के अधिक पूर्ण विकास के लिए, आप कॉम्प्लेक्स में एक सीटी के साथ अभ्यास शामिल कर सकते हैं, और आत्मरक्षा पाठ्यक्रम लेते समय, आप स्पर्श संवेदनाओं का तुरंत जवाब देने के लिए आंखों पर पट्टी बांध सकते हैं। सामान्य गतिशील वर्कआउट के अलावा, आप मॉडरेशन में वर्चुअल का भी उपयोग कर सकते हैं।