इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अभी भी टीवी के सामने खाने की आदत से छुटकारा नहीं पा रहे हैं, लेकिन इससे छुटकारा पाने के तरीके के परिणामों को कम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि टीवी के सामने भोजन के मामले में बेकाबू है मात्रा और गुणवत्ता की। याद रखें कि ब्लू स्क्रीन को देखते हुए आप क्या खा सकते हैं।
फल और जामुन
फलों और जामुन में स्वस्थ फाइबर, विटामिन और खनिज, साथ ही पानी होता है, जो शरीर को जल्दी से संतृप्त करता है, और फिर मात्रा को नुकसान पहुंचाए बिना आसानी से उत्सर्जित होता है। फ्रूट प्लेट बनाएं, सब कुछ छोटा करने की कोशिश करें - इसलिए मनोवैज्ञानिक रूप से आप तेजी से "खाएं"।
जामुन आपको जीवंतता और स्वर देगा। अपने स्वाद के अनुसार चुनें और एक स्वस्थ नाश्ते का आनंद लें।
सब्जियों
बेशक, सब्जियां खाना आमतौर पर बहुत स्वादिष्ट नहीं होता है। लेकिन अगर आप उन्हें स्ट्रिप्स में काटते हैं और दही सॉस के साथ सीजन करते हैं - मीठा या नमकीन - यह असामान्य और स्वादिष्ट होगा। सब्जियों में बहुत सारे विटामिन और स्वस्थ फाइबर होते हैं - अजवाइन, गाजर, खीरा लें।
आप कटी हुई गाजर या आलू को ओवन या माइक्रोवेव में सुखाकर सब्जियों से चिप्स बना सकते हैं। ऐसे चिप्स में वसा और नमकीन मसाले नहीं होते हैं, इसलिए वे खरीदे गए की तुलना में कई गुना अधिक उपयोगी होंगे।
मसालेदार croutons
स्टोर-खरीदे गए लोगों के विकल्प के रूप में घर का बना क्राउटन या क्राउटन। बेशक, एक साधारण रोटी सबसे उपयोगी उत्पाद नहीं है। इन उद्देश्यों के लिए, साबुत अनाज या चोकर की रोटी चुनें। आप क्राउटन को स्वस्थ जैतून के तेल के साथ या बिना तल सकते हैं। अपने पसंदीदा सीज़निंग का उपयोग करें - जड़ी-बूटियाँ, सब्जियाँ, नमक या चीनी, लहसुन।
ब्रुशेटा
इटालियंस भोजन के बारे में बहुत कुछ जानते हैं, और नाश्ते के लिए उनका ब्रूसचेट्टा इस बात की एक और पुष्टि है। यह ब्रेड का एक टुकड़ा है, दोनों तरफ टोस्ट की तरह कुरकुरा होने तक टोस्ट किया जाता है। सैंडविच के लिए सामग्री ब्रेड पर रखी गई है - स्वस्थ हैम, सलाद, पनीर, टमाटर, तुलसी, एवोकैडो पसंद करें। बेस के लिए हेल्दी ब्रेड का इस्तेमाल करें।
नट और ग्रेनोला
इस तथ्य के बावजूद कि आप बहुत सारे नट्स नहीं खा सकते हैं, और टीवी देखते समय खाई जाने वाली मात्रा पर नज़र रखना मुश्किल है, फिर भी आपको उनके साथ एक स्नैक पतला करना होगा - यह प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का एक अतिरिक्त हिस्सा है।
ग्रेनोला एक ओवन में सुखाया हुआ दलिया, मेवा और सूखे मेवे हैं जिन्हें बार में मिलाया जा सकता है या इस तरह खाया जा सकता है।