सर्दियों में, शरीर को कार्बोहाइड्रेट की सख्त आवश्यकता होती है, अन्यथा निरंतर वार्मिंग और जोरदार लय के लिए दोनों में पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है। ठंड में कैसे खाएं ताकि चलते-चलते सो जाएं और उदास न हों?
सर्दियों में, भूख की भावना विशेष रूप से तीव्र होती है, और हम इसे अतिरिक्त कैलोरी से संतुष्ट करने का प्रयास करते हैं। हालांकि, हमारी स्थितियों में गर्मी की कमी नहीं है, और शरीर को लगातार ईंधन देने के लिए आवश्यक नहीं है, आपको बस इसे सही ढंग से करने की आवश्यकता है।
क्या यह सब प्रकाश के बारे में है?
वैज्ञानिकों ने देखा है कि एक व्यक्ति अंधेरे में अधिक खाता है, और सर्दियों में दिन के उजाले घंटे की कमी, बादल का मौसम इस तथ्य में योगदान देता है कि हम लगभग सारा समय गोधूलि में बिताते हैं। ओवरईटिंग से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके चारों ओर लगातार प्रकाश है - खिड़कियों पर पर्दा न डालें, अतिरिक्त प्रकाश चालू करें, फ्लोरोसेंट लैंप का उपयोग करें।
या विटामिन की कमी है?
अधिक खाने का दूसरा कारण विटामिन की कमी है। शरीर अतिरिक्त कैलोरी की कमी की भरपाई करने की कोशिश करता है। मौसमी सब्जियां और फल खाने की कोशिश करें, यहां तक कि उनमें से कुछ भी, लेकिन वे आपको ज्यादा खाने में मदद नहीं कर सकते।
खट्टे फल फाइटोनसाइड्स से भरपूर होते हैं - एंटीबायोटिक दवाओं के समान पदार्थ जो बैक्टीरिया को मार सकते हैं। वे फाइबर और रस के साथ पेट भरते हैं और सुस्त भूख लगाते हैं।
संतरे के ख़ुरमा में बहुत सारा बीटा-कैरोटीन होता है - यह आंखों की रोशनी को मजबूत करेगा और उम्र बढ़ने को रोकेगा। ख़ुरमा में बहुत सारा विटामिन सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम और आयोडीन होता है, इसके फल बहुत संतोषजनक और पौधों की शर्करा से भरपूर होते हैं।
लाल अनार बी विटामिन का एक स्रोत है, तनाव की स्थिति के लिए क्षतिपूर्ति करता है और रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आपको गर्म रखने में मदद करेंगे:
- Sauerkraut - आपको विटामिन सी की दैनिक खुराक प्रदान करेगा, जिसका अर्थ है कि यह प्रतिरक्षा बढ़ाएगा।
- मूली आपकी फार्मेसी एस्कॉर्बिक एसिड की जगह लेगी, इसके अलावा, यह रक्त वाहिकाओं को मजबूत करेगी और पाचन में सुधार करेगी।
छोटे दिन के घंटे और ठंड नींद को जोड़ते हैं और हमें समय से पहले कवर के तहत ड्राइव करते हैं।
जागने के लिए, इन खाद्य पदार्थों को खाएं:
- चाय - इसमें बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होता है। चाय टोन अप और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। यदि चाय को जलसेक के साथ उजागर किया जाता है, तो स्फूर्तिदायक प्रभाव कम हो जाता है, ऐसी चाय, इसके विपरीत, शांत और शांत हो जाएगी।
- कॉफी - कैफीन की उच्च सामग्री के कारण भी, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है और दक्षता बढ़ाता है। यदि आपको किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो कॉफी पीएं।
- चॉकलेट में थियोब्रोमाइन, एक टॉनिक होता है जो आपको जल्दी से उनींदापन से निपटने में मदद करेगा। एकमात्र नकारात्मक उच्च कैलोरी चॉकलेट है।
और ये खाद्य पदार्थ आपको गर्म रखने में मदद करेंगे:
- आलू में बहुत सारा पोटैशियम होता है, जो बर्तनों को टोन करने में मदद करेगा और बदले में, वे सुनिश्चित करेंगे कि आप गर्म हैं।
- समुद्री शैवाल शरीर को आयोडीन की आपूर्ति करेगा, क्योंकि इसकी कमी से हीट एक्सचेंज भी प्रभावित होता है।
- बाहर जाने से पहले खाया जाने वाला शहद शरीर में पाले के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को काफी बढ़ा देगा।