अतिरिक्त पाउंड बंद करो!
लगभग 25 वर्ष की आयु तक, एक नियम के रूप में, अतिरिक्त वजन, अक्सर ऐसा नहीं होता है, क्योंकि शरीर बढ़ रहा है। उम्र के साथ, इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है, और चयापचय और भी धीमा हो जाता है। शरीर और जीवन को गर्म करने के लिए शरीर कैलोरी की खपत को कम करता है। और वे कैलोरी जो हाल ही में "ऊर्जा रखरखाव" पर खर्च किए गए थे, वे जाहिर तौर पर बहुत कम हैं। हम उतनी ही मात्रा में भोजन करते हैं जितना कि हम करते थे, भले ही हमें अब कम ऊर्जा की आवश्यकता हो।
अधिक वजन की उपस्थिति में गर्भावस्था एक अलग कारक बन जाती है: इस अवधि के दौरान, शरीर में महिला हार्मोन एस्ट्रोजन का प्रभाव बढ़ जाता है, जो बदले में वसा के गठन की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। जो कि, प्रकृति के दृष्टिकोण से बहुत सही है: आखिरकार, एक महिला को न केवल जीवित रहना चाहिए, बल्कि एक बच्चे को भी सहन करना चाहिए।
एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक रहता है, उसके लिए इस समस्या का सामना करना उतना ही कठिन होता है। वसा सेल को "स्विंग" करने में जितना मुश्किल होगा, उतना ही यह संचित को दूर करेगा। जितना अधिक वजन, प्रत्येक खोए हुए किलोग्राम के लिए उतना ही कठिन।
उम्र के साथ, दैनिक पोषण की कैलोरी सामग्री को और भी कम करना आवश्यक है। इस तथ्य के बावजूद कि अपने आप को व्यायाम करने की अनुमति अधिक से अधिक समस्याग्रस्त हो रही है: मोटापे से प्रभावित वाहिकाएं, हृदय और जोड़ गंभीर शारीरिक परिश्रम का सामना नहीं कर सकते हैं।
और "चमत्कार अस्पतालों" की मदद से 20 किलोग्राम प्रति तिमाही की दर से हर तीन या चार साल में शरीर को गंभीर तनाव में डुबाने की तुलना में आदर्श की स्थिति को बनाए रखना बहुत आसान है।
एक आनुवांशिक कारक भी है। यदि माता-पिता में से एक अधिक वजन का है, तो उसी उम्र में एक ही समस्या का सामना करने वाले बच्चे की संभावना 40% है। यदि माता-पिता दोनों मोटे हैं, तो संभावना 80% बढ़ जाती है। और इसके अलावा, एक उच्च संभावना है कि उनका आंकड़ा उनकी तुलना में पहले की उम्र में धुंधला होना शुरू हो जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि पिता और माँ दोनों तीस वर्ष की आयु से पहले मोटे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि किशोरावस्था में प्रवेश करने से पहले ही उनके बच्चे अतिरिक्त वजन के साथ रहना शुरू कर देंगे।
इसलिए, शिथिलता आनुवंशिकता के साथ, भोजन के साथ आपके संबंध को विशेष रूप से सावधानीपूर्वक और सावधानी से बनाया जाना चाहिए। शुरू करने के लिए - कम से कम निम्नलिखित मूल सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होना चाहिए।
लोक ज्ञान हमारे दांतों में फंस गया है "आपको मेज से थोड़ी भूख लगना है" शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से बिल्कुल न्यायसंगत है - ठीक उसी तरह जैसे कि हम कॉल करते हैं जिसे सोवियत काल से जाना जाता है और खाना नहीं खाना चाहिए भोजन अच्छी तरह से।
हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क का हिस्सा) में दो केंद्र होते हैं जो भूख को नियंत्रित करते हैं: तृप्ति का केंद्र और भूख का केंद्र। संतृप्ति केंद्र तुरंत भोजन सेवन का जवाब नहीं देता है - कम से कम तुरंत नहीं। यदि कोई व्यक्ति वास्तव में चबाये बिना, बहुत जल्दी-जल्दी भोजन करता है, यदि इस शैली में वह कम मात्रा में उच्च कैलोरी वाला भोजन खाता है (उदाहरण के लिए, चॉकलेट बार), और यहां तक कि सूखा भोजन भी…। फिर हाइपोथैलेमस में संतृप्ति केंद्र मौखिक गुहा, पेट, आंतों से जटिल संकेत प्राप्त नहीं करता है कि भोजन शरीर में प्रवेश कर गया है, और यह पर्याप्त प्राप्त हुआ है। इस प्रकार, जब तक मस्तिष्क "पहुंच" नहीं लेता है जब तक कि शरीर भरा हुआ नहीं है, तब तक व्यक्ति पहले से ही डेढ़ से दो गुना अधिक खाने का प्रबंधन करता है जो वास्तव में आवश्यक था। उसी कारण से, किसी को पूरी तरह से पूर्ण नहीं तालिका से उठना चाहिए: क्योंकि मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए दोपहर के भोजन के बारे में जानकारी के लिए कुछ समय लगता है।
विज्ञान भी कहावत की वैधता की पुष्टि करता है "खुद नाश्ता खाओ, दोस्त के साथ दोपहर का भोजन साझा करो, दुश्मन को रात का खाना दे दो।" शाम में, इंसुलिन की रिहाई अधिक मजबूत होती है, इसलिए भोजन अधिक कुशलता से अवशोषित होता है। और एक बार जब यह अच्छी तरह से अवशोषित हो जाता है, तो इसका मतलब है कि यह सुबह की तुलना में पक्षों पर जमा होता है।
मैं कुछ नहीं खाता, लेकिन किसी कारण से मेरा वजन कम नहीं हुआ
बहुत से लोग सोचते हैं कि वे "लगभग कुछ भी नहीं खाते हैं।" यह एक भ्रम है। एक बार दो से तीन सप्ताह के भीतर, प्रतिदिन खाए जाने वाले प्रत्येक टुकड़े को ध्यान से गिनें (प्रत्येक क्राउटन को ध्यान में रखते हुए, लापरवाही से आपके मुंह में फेंक दिया गया, प्रत्येक नट या बीज, चाय में प्रत्येक चम्मच चीनी) - और कुल औसत दैनिक कैलोरी का सेवन आसानी से बदल जाएगा 2500-3000 कैलोरी के क्षेत्र में होने के लिए।
इस बीच, औसत महिला 170 सेमी लंबी और कम शारीरिक गतिविधि के साथ प्रति दिन अधिकतम 1600 कैलोरी की आवश्यकता होती है, यानी डेढ़ से दो कैलोरी कम।
बहुत से लोग मानते हैं कि अधिक भोजन करना बड़ा हिस्सा है। लेकिन अधिक बार शरीर में वसा की अधिकता हमारी राय में काफी "मासूम" चीजें देती है: "छोटे gnaws", स्नैक्स, शक्कर कार्बोनेटेड पेय, चमकता हुआ दही पनीर, चाय में चीनी डालने और कॉफी में दूध डालने की आदत। लेकिन चिकन के साथ वेजिटेबल सूप की एक अतिरिक्त प्लेट से कोई उबर नहीं पाया है.
हालांकि, ऐसे मामले हैं जब कोई व्यक्ति वास्तव में बहुत कम खा सकता है और एक ही समय में वजन बढ़ा सकता है। इसलिए, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए गंभीर कदम उठाने से पहले, इसकी प्रकृति का पता लगाने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा जांच की जानी आवश्यक है। मोटापा अलग-अलग हो सकता है: किसी भी बीमारियों, न्यूरोएंडोक्राइन की वजह से अल्टीमेटरी-संवैधानिक, यह तथाकथित मेटाबॉलिक सिंड्रोम पर आधारित हो सकता है ... उपचार के लिए दृष्टिकोण, इस पर निर्भर करता है, अलग होगा। यह कुछ भी नहीं है कि मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण रोगों का अपना कोड है। यह "मन की स्थिति" नहीं है जैसा कि कुछ लोग मानते हैं। यह वास्तव में एक बीमारी है।
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