जो विक्स (द बॉडी कोच) एक प्रसिद्ध ब्रिटिश फिटनेस ट्रेनर, ब्रॉडकास्टर और पोषण पर पुस्तकों के लेखक हैं। जो विक्स सही मायने में था फिटनेस की दुनिया में एक सनसनी, तुरंत अपने इंस्टाग्राम ब्लॉग में अविश्वसनीय लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है।
जो सप्ताह: सफलता की कहानी
15 में अपनी रसोई की किताब लीन की रिलीज के बाद जोक्स लोकप्रिय हो गए, जो बेस्टसेलर बन गए। उसके कोच ने प्रकाशित किया है आसान स्वस्थ व्यंजनों की श्रृंखला, शाकाहारी सलाद से लेकर पास्ता और पिज्जा तक। 15 में पुस्तक लीन 2015 में ब्रिटेन में सबसे अधिक बिकने वाली बन गई है और जो ने अभूतपूर्व प्रसिद्धि प्राप्त की। इसके अलावा, वह वर्तमान में सभी समय की शीर्ष बेच कुकबुक में तीसरे स्थान पर है!
जो की विचारधारा का सख्त आहार और भोजन पर गंभीर प्रतिबंधों से कोई लेना-देना नहीं है। यह आपको सही खाने और स्वस्थ भोजन चुनने के लिए प्रोत्साहित करता है, लेकिन अपना आहार बदलना किसी विशेष अवधि के लिए नहीं है, और जीवन के लिए है। जबकि उनका उदाहरण साबित करता है कि एक उचित आहार भी स्वादिष्ट और विविध हो सकता है। "अपनी जीवनशैली बदलें, न कि आहार पर बैठें" - कोच का कहना है।
फिलहाल, जो विक्स, जिसे बॉडी कोच के रूप में भी जाना जाता है, दुनिया में सबसे लोकप्रिय फिटनेस ब्लॉगर्स में से एक है। उनके इंस्टाग्राम पर 1.6 मिलियन से अधिक लोगों ने हस्ताक्षर किए! अपने ब्लॉग में जोए नियमित रूप से व्यंजन और कसरत वीडियो के व्यंजनों को प्रकाशित करते हैं। वह का समर्थक है लघु HIIT वर्कआउट, और उसके दृष्टिकोण से आकार में पाने के लिए दिन में 15 मिनट करने के लिए पर्याप्त है।
उसकी अपनी तकनीक 90 दिन एसएसएस (शिफ्ट, शेप एंड सस्टेन प्लान), जो उनकी पुस्तकों का आधार भी है, दुनिया भर में लोकप्रिय है। बॉडी कोच से 90-दिवसीय दर ने बड़ी संख्या में लोगों को अपने शरीर को बदलने में मदद की है। साथ में व्यंजनों और प्रभावी वर्कआउट जो विक्स पहले से ही 130 हजार से अधिक लोग आपकी जीवन शैली को बदलने में सक्षम थे।
फिटनेस ब्लॉगर पहचानता है कि मैंने सामाजिक नेटवर्क में इस तरह की लोकप्रियता की उम्मीद नहीं की थी और कभी प्रसिद्धि का पीछा नहीं किया। इंस्टाग्राम पर एक ब्लॉग शुरू करो, वह बस दूसरे लोगों को अपना शरीर बदलने में मदद करना चाहते थे। अपने वजन घटाने के कार्यक्रम पर जो एक महीने में लगभग 1.4 मिलियन डॉलर कमाते हैं, और करिश्माई 31 वर्षीय ब्रिटन के आसपास उत्साह केवल बढ़ना जारी रहा है।
वजन कम करने के लिए जो विक्स से 10 नियम
हालांकि, वजन कम करने के लिए शुरू करने के लिए, विशेष पाठ्यक्रम जो विक्स खरीदना आवश्यक नहीं है। उनके कार्यक्रमों का सार स्पष्ट और सरल है: उचित पोषण और नियमित व्यायाम। हम आपको जोक्स से वजन घटाने के 10 बुनियादी नियमों की पेशकश करते हैं जो सुनिश्चित हैं कि आप जागरूक हैं, लेकिन जो कि दोहराना महत्वपूर्ण है:
- ब्लॉगर ने आहार और भोजन में गंभीर प्रतिबंधों का विरोध किया। उनकी राय में, वजन कम करने के लिए दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ दिनों के लिए आहार पर जाने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपके पास अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए, सही खाना शुरू करें और नियमित व्यायाम करें।
- जो आपको दिन में 3 बार स्नैकिंग के लिए प्रोत्साहित करता है। आपका आहार संतुलित होना चाहिए और इसमें पर्याप्त प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि भूखे न रहें, लेकिन अपने शरीर को खिलाने के लिए सही ईंधन। इंस्टाग्राम रेसिपी में बॉडी कोच नियमित रूप से प्रकाशित होते हैं लेकिन वे सरल और स्वस्थ भोजन हैं।
- कोच सलाह देता है घर पर खाना बनाना और कंटेनरों में भोजन लाएं, इससे फास्ट फूड और मीठे बार में अनिर्धारित स्नैकिंग से बचने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आपको किसी कैफे या रेस्तरां में खाना है, तो कोशिश करें कि मीट, मछली, सलाद ऑर्डर करें।
- जो के अनुसार, आप दिन में सिर्फ 15 मिनट फिटनेस दे सकते हैं, लेकिन यह होना चाहिए HIIT-कसरत सप्ताह में 5-6 बार। आप घर पर प्रशिक्षित कर सकते हैं और अभ्यास करने के लिए आपको केवल एक चटाई और कमरे में कुछ जगह चाहिए। आप इंस्टाग्राम पर उसके वीडियो या लघु वीडियो का अनुसरण कर सकते हैं, जहां वह अभ्यास के उदाहरण दिखाता है। खेल खेलने से आप दिन के समय अच्छी स्थिति में रहेंगे।
- फिटनेस ब्लॉगर मांसपेशियों के द्रव्यमान पर काम करना महत्वपूर्ण मानता है। एक बार जब आप तीव्र कार्डियो वर्कआउट के लिए अनुकूल हो जाते हैं, तो जोड़ना शुरू करें शक्ति अभ्यास मांसपेशियों की वृद्धि के लिए। यह चयापचय को गति देने और शरीर के इलाके को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
- जो विक्स की सलाह नहीं दी जाती है काफी हद तक उन उत्पादों में जो आप नियमित रूप से खाते थे। धीरे-धीरे अपने आहार में सुधार करें, "खराब" खाद्य पदार्थों को "उपयोगी" में बदलें और स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता दें।
- सप्ताह में एक बार आप खर्च कर सकते हैं थोड़ी कमजोरी। लेकिन अधिक नहीं, अन्यथा मूल स्थिति में लौटने का जोखिम है जहां से बचना बहुत कठिन होगा।
- आपको पीना चाहिए और पानीकम से कम दो लीटर एक दिन। पानी चयापचय को गति देता है और तीव्र वर्कआउट के बाद शरीर को निर्जलीकरण से बचाता है।
- जो सिफारिश करता है शराब से परहेज करने के लिए। आप पीने का खर्च उठा सकते हैं, लेकिन महीने में एक दो बार नहीं।
- हमें भूलना नहीं चाहिए स्वस्थ नींद, हर दिन आपको 7-8 घंटे सोना होगा। यह भूख को कम करने में मदद करेगा, हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करेगा, जो मांसपेशियों को नष्ट कर देता है, और आपको गहन प्रशिक्षण के लिए तैयार होने की अनुमति देता है।
अपने इंस्टाग्राम में जो नियमित रूप से "पहले और बाद" के परिणामों के साथ अपने ग्राहकों की तस्वीरें डालता है। बॉडी कोच भी प्रदर्शित करता है उत्कृष्ट रूप बनाए रखने में आपकी अपनी सफलता है, एक बार फिर अपनी तकनीकों की प्रभावशीलता साबित कर रहा है। "पिछले छह महीनों में मैं जितना व्यस्त था उतना कभी नहीं रहा," जो विक्स कहते हैं, "लेकिन मुझे अभी भी आपके छोटे HIIT कसरत के लिए अच्छे आकार में रहने के लिए समय मिल रहा है।"
वर्कआउट बॉडी कोच
तुम कोशिश कर सकते हैं प्रशिक्षण बॉडी कोच अपने यूट्यूब चैनल पर। फिलहाल, जो ने इतने सारे वीडियो (लगभग 65) पोस्ट नहीं किए हैं, लेकिन नियमित रूप से नए कार्यक्रमों के साथ अपडेट किया जाता है, इसलिए चैनल के सदस्य दैनिक रूप से बढ़ रहे हैं। अब उनके पास लगभग 250 हजार और 11 मिलियन से अधिक वीडियो दृश्य हैं।
हम आपको प्रदान करते हैं सबसे लोकप्रिय वीडियो में से 5 चैनल बॉडी कोच पर। HIIT की शैली में ये सभी अभ्यास, वे अतिरिक्त सूची के बिना और अंतिम 15-20 मिनट में किए जाते हैं:
1. शुरुआती के लिए होम वर्कआउट (2.2 मिलियन विचार)
2. 20 मिनट वसा जलने HIIT और ABS कसरत (1 मिलियन बार देखा गया)
3. वसा जलने HIIT कसरत (850.000 विचार)
4. फुल बॉडी फैट बर्निंग होम HIIT (850.000 बार देखा गया)
5. कम प्रभाव शुरुआती HIIT कसरत (500.000 विचार)
अपने इंस्टाग्राम में बॉडी कोच लिखते हैं कि मज़े के लिए सोशल नेटवर्क पर व्यंजनों को पोस्ट करना शुरू कर दिया और यह भी नहीं सोचा कि आखिर में इस तरह के एक बड़े प्रोजेक्ट का परिणाम होगा। जो विक्स कैसे का एक उत्कृष्ट उदाहरण है जीवन में सफल होने के लिए, बस वह कर रहा था जो उसे प्यार करता था।
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वजन घटाने के लिए