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टेपआउट एक्सटी की बड़ी सफलता के बाद कार्यक्रम का सीक्वल जारी नहीं करना एक वास्तविक अपराध होगा। आपको अधिक प्रभावी, अधिक गर्म और अधिक विस्फोटक परिसर माइक करपेंको से - टैपआउट एक्सटी 2।
कार्यक्रम का वर्णन टैपआउट XT2
कार्यक्रम टैपआउट एक्सटी 2 एक्सट्रीम रीइनवेंटेड मूल कॉम्प्लेक्स की तुलना में बहुत अधिक जटिल होने का वादा करता है। माइक कार्पेंको आपके शरीर को और भी अधिक प्रताड़ित करेगा, जिससे आप कम समय में वास्तव में कट्टरपंथी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। पहले अंक में 90 दिनों के कार्यक्रम की पेशकश की गई थी कि रचनाकारों का आश्वासन किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त था। 2 दिनों के लिए कॉम्प्लेक्स टैपआउट एक्सटी 60 और डिज़ाइन किया गया है केवल उन्नत काम के लिए.
माइक कार्पेंको द्वारा बनाए गए ये अभ्यास यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप केवल 60 दिनों में अपने शरीर में वास्तव में आश्चर्यजनक परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं। इस प्रशिक्षण के रचनाकारों को केवल तभी शामिल होने की सलाह दी जाती है जब आपने कार्यक्रम का पहला भाग पास कर लिया हो। नए वर्कआउट आपको शारीरिक विकास के नए स्तरों तक ले जाएंगे: आप बन जाएंगे मजबूत, फिटर और एथलेटिक। लेकिन आपको उनके लिए तैयार रहना होगा।
टैपआउट XT 2 को पूरा करने के लिए आपको किस प्रकार की इन्वेंट्री की आवश्यकता होगी?
1. विस्तारक। टैपआउट एक्सटी 2 विस्तारक में पहले भाग के विपरीत केवल आधे वर्गों की आवश्यकता है।
2. चिकित्सा गेंदों। दवा गेंदों में कम से कम आधे वीडियो शामिल थे। दवा गेंदों का वजन 1 किलो और उससे अधिक हो सकता है। ज्यादातर अभ्यासों में, मेडिसिन बॉल्स को डंबल या केटलबेल के साथ बदला जा सकता है, लेकिन कुछ अभ्यासों में इसे करना मुश्किल होगा (उदाहरण के लिए नीचे की छवि की तरह)। हालांकि, यहां तक कि अगर आपके पास दवा की गेंदें नहीं हैं, तो सिद्धांत रूप में, यह टैपआउट एक्सटी 2 को पूरा करने के लिए एक बाधा नहीं होनी चाहिए।
3. उसके हाथों पर भार। हाथों पर भार बढ़ाने के लिए कई अभ्यासों में इस्तेमाल किया जाने वाला वैकल्पिक उपकरण। कार्यक्रम के सभी प्रतिभागी वज़न के साथ नहीं लगे हुए हैं, आप इसे इच्छानुसार उपयोग कर सकते हैं।
4. रस्सी कूदना। वैकल्पिक उपकरण का उपयोग केवल कूदने के लिए किया जाना है। इसके अलावा, गतिशील प्रशिक्षण रस्सी हमेशा उपयोग करने के लिए सुविधाजनक नहीं है।
फिटनेस कोर्स टैपआउट एक्सटी 2 एक्सट्रीम रिनवेंटेड सब कुछ चरम: अत्यधिक तनाव, अत्यधिक वजन घटाने और चरम परिणाम। हॉट प्लायोमेट्रिक्स, मार्शल आर्ट से प्रभावी अभ्यास, प्रत्येक एक घंटे के कार्यक्रम में गहन कार्यात्मक भार, आप 100% देंगे। कुछ अभ्यास पहले रिलीज से वीडियो की निरंतरता थे, लेकिन अधिक जटिल अभ्यास और उच्च गति की गति के साथ।
टैपआउट XT2 प्रशिक्षण का हिस्सा
कार्यक्रम में 60 दिनों के लिए तैयार पाठों का तैयार कैलेंडर शामिल है। लेकिन वह सब नहीं है! एक बोनस के रूप में, माइक कार्पेंको कैलेंडर हाइब्रिड, टैपआउट एक्सटी और टैपआउट एक्सटी 2 प्रदान करता है, जिसमें दोनों पाठ्यक्रमों के वीडियो शामिल हैं। यदि आप खुद को एक उन्नत छात्र मानते हैं तो आप पहले सेट को छोड़ सकते हैं और दोनों कार्यक्रमों का संयोजन शुरू कर सकते हैं।
टैपआउट XT2 में 12 तीव्र वर्कआउट शामिल हैं (कोष्ठक में आवश्यक उपकरण):
- लेग्सएक्सट्रीम (57 मिनट)। Plyo XT का बेहतर संस्करण और भी अधिक तीव्र और गर्म है। मेरे पैरों पर एक फट और वसा रहित मांसपेशियों का निर्माण करें (रस्सी और दवा गेंदों कूदो).
- फैलाव और विवाद 2 (60 मिनट)। पूरे शरीर के लिए तीव्र व्यायाम के साथ एरोबिक पावर क्लास (हाथ के लिए दवा गेंदों और वजन).
- हर्ल एक्सटी (57 मिनट)। भार के उपयोग के साथ तीव्र अंतराल प्रशिक्षण। कार्यक्रम आपको तेज और मजबूत बना देगा (दवा के गोले, रस्सी कूदें और हाथ पर तौलें).
- कुल शरीर XT (61 मिनट)। सभी मांसपेशी समूहों के विकास के लिए शक्ति प्रशिक्षण। इसके अलावा माइक हृदय प्रणाली के लिए कुछ एरोबिक व्यायाम जोड़ता है (दवा गेंदों और विस्तारक).
- नाइट लड़ो XT (54 मिनट)। वजन घटाने के लिए तीव्र कार्डियो कसरत, मूल पाठ्यक्रम से मय थाई की निरंतरता है। उपकरण के बिना करना संभव है (रस्सी कूदें और हाथ पर तौलें).
- खाई XT (62 मिनट)। एरोबिक्स, मार्शल आर्ट और प्लायोमेट्रिक के तत्वों के साथ एक और कार्डियो प्रशिक्षण (रस्सी कूदें और हाथ पर तौलें).
- बन्स एंड गन्स XT 2 (65 मिनट)। शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों की मजबूत टोन्ड मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। इसमें कुछ प्लायोमेट्रिक व्यायाम भी शामिल हैं (विस्तारक)।
- क्रॉस कोर कॉम्बैट 2 (66 मिनट)। यह पहले भाग के क्रॉस कोर कॉम्बैट से भी अधिक गहन कसरत है! महान क्रस्ट के अलावा आप अन्य सभी मांसपेशी समूहों (दवा गेंदों और विस्तारक).
- फ्लेक्स एक्सटी (58 मिनट)। पूरे शरीर के लिए शक्ति कार्यक्रम, जिसमें कार्डियो सेगमेंट शामिल हैं (दवा गेंदों और विस्तारक).
- राउंड 5 एक्सटी (37 मिनट)। एक गहन कसरत जिसमें विस्तारक, प्लायोमेट्रिक्स, मार्शल आर्ट के तत्व के साथ शक्ति अभ्यास शामिल हैं (विस्तारक).
- गतिशीलता और रिकवरी (52 मिनट)। विश्राम और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए स्ट्रेचिंग (विस्तारक).
- 8 पैक एब्स एक्सटी (24 मिनट)। पेट के लिए एक छोटा वीडियो, अधिकांश अभ्यास फर्श पर किए गए (दवा के गोले).
प्रसिद्ध कोर्स इन्सानिटी के विपरीत, जो कई लोग टाउट एक्सटी 2 की तुलना करते हैं, माइक कार्पेंको अधिक दिलचस्प अभ्यास, विभिन्न प्रकार के भार और ओई प्रशिक्षण प्रदान करता है। परिसर का प्रत्येक सत्र आपको आश्चर्यचकित करने के लिए अपने आप में होगा। और सबक की प्रभावशीलता और माइक के कार्यक्रम के उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने से किसी भी अन्य प्रशिक्षण के लिए बाधाओं का सामना करना पड़ेगा।
कार्यक्रम के नुकसान के बीच फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है अत्यधिक कार्डियो-उन्मुख वर्कआउट। यदि पहला सेट टैपआउट एक्सटी ताकत और एरोबिक लोड काफी संतुलित है, तो अगली कड़ी माइक कार्पेंको ने HIIT- लोड पर ध्यान केंद्रित किया है और मांसपेशियों की ताकत पर काम करने के लिए उपेक्षा की है।
आप को सक्षम करने के लिए बनाया गया जटिल टैपआउट XT2 मजबूत और बेहतर पिछले परिणाम। नए वर्कआउट्स को आज़माने के लिए, खुद को दूर करने, खेल के एक नए स्तर तक पहुंचने के लिए डरो मत।
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