कुछ 5 साल पहले भी, कई शाकाहारियों को अभी भी संदेह था कि वे मांस-मुक्त आहार पर व्यायाम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम होंगे। अब अधिक से अधिक लोग इस तथ्य की पुष्टि करते हैं कि मांस के बिना न केवल संभव है, बल्कि प्रशिक्षित करना भी आवश्यक है। विशेष रूप से कच्चे, प्राकृतिक ईंधन - फलों और सब्जियों पर। कच्चे खाद्य खाने वालों के इधर-उधर घूमने की संभावना के विभिन्न फोटो, डायरी और वीडियो सबूत हैं, लेकिन कहीं भी पूरा संग्रह नहीं था। कच्चे खाद्य आहार पर मांसपेशियों को पंप करने के सर्वोत्तम उदाहरणों का चयन यहां दिया गया है। तो चलिए मिथकों को दूर करते हैं। !
कच्चे भोजन में 3 साल के अनुभव और शरीर सौष्ठव में 15 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ प्रसिद्ध रूसी कच्चे खाद्य बॉडी बिल्डर एलेक्सी यातलेंको!
अलेक्सई उन लोगों के लिए नेतृत्व करता है जो वास्तव में कच्चे, प्राकृतिक मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, और उन्होंने तीन पुस्तकों का एक सेट भी लिखा है जो कच्चे खाद्य आहार, शाकाहारी और पर मांसपेशियों के लाभ के लिए प्रभावी वर्कआउट (जिम में और घर पर) पर वास्तविक परिणाम देते हैं। शाकाहार।
एलेक्सी सनी इक्वाडोर में रहता है और वहां ट्रेन करता है।
यहाँ जो निकोलाई मार्टीनोव 2 साल से अधिक के अनुभव के साथ एक कच्चे आहार विशेषज्ञ के रूप में अपने प्रशिक्षण के बारे में कहते हैं:
"मैं अपने आधार और पैरों को कई बार प्रशिक्षित करता हूं, फल खाता हूं।"
निकोलाई में लाइव भोजन पर प्रशिक्षण के लिए समर्पित एक समूह है
मैक्सिम माल्टसेव मुख्य रूप से फल, साथ ही सब्जियां और नट्स खाते हैं।
उनका VKontakte पेज
रॉ-फूड फ्रूट-ईटर आर्सेन जगस्पनयन-मार्गेरियन मय थाई (थाई मुक्केबाजी) में विश्व के उप-चैंपियन भी हैं। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सही कच्चे खाद्य आहार सिखाता है। यात्री, स्थानांतरण।
कच्चा भोजन खाने वाला, पहले से ही फल खाने वाला डेनिस ग्रिडिन
“मैं अब लगभग एक साल से कच्चा भोजन कर रहा हूँ। हाल ही में, लगभग एक महीने पहले, मैंने केवल फलों और जड़ी-बूटियों पर स्विच किया। आज के लिए मेरा अनुमानित आहार: 2 किलो केला, 1 किलो संतरे, 3-4 एवोकाडो, साग 100-200 ग्राम, खैर, तरबूज, खरबूजे - जितना आप चाहें।
व्यायाम:
शरीर सौष्ठव - प्रति माह 15 वर्कआउट एक घंटे से अधिक नहीं। मेरे सिस्टम में, मैं निश्चित रूप से बुनियादी अभ्यास शामिल करता हूं, जैसे: स्क्वेटिंग, डेडलिफ्ट, चेस्ट प्रेस, और वे जो मुझे पसंद हैं। आपको प्रति दिन 5 अभ्यास मिलते हैं, 3-4 पुनरावृत्ति के 8-12 सेट। यदि स्क्वाट करते हैं, तो 20 प्रतिनिधि। प्रत्येक दृष्टिकोण में, आप अपना सर्वश्रेष्ठ 120% तक देते हैं, अर्थात यदि आप 10 से अधिक प्रतिनिधि नहीं कर सकते हैं, तो वैसे भी 2 और करें।
किकबॉक्सिंग - प्रति माह लगभग 6-7 वर्कआउट।
खैर, हर दिन शैडो बॉक्सिंग और पुश-अप्स।
मेरी निजी राय है कि मांसपेशियों को पंप करने के लिए कोई विशेष फल या सब्जियां नहीं हैं। रहस्य यह है कि आप प्रशिक्षण में अपनी आंतरिक सीमाओं से कितना आगे जाते हैं। ”
डेनिस्क का निजी पृष्ठ VKontakte
फलदाता यान मनकोव। वह स्वस्थ भोजन और फल खाने के बारे में सबसे बड़े VKontakte जनता के मध्यस्थ हैं। ऑस्ट्रेलिया में रहती हैं और गाड़ियाँ।
विश्व स्तरीय ट्रेसर, कच्चा भोजन खाने वाला, फल खाने वाला इवान सवचुक।
वह प्राणविज्ञान पर स्विच करना चाहता है, मानता है कि मानव शरीर अविश्वसनीय चीजों में सक्षम है।
पश्चिम में रहने वाले कई एथलेटिक कच्चे खाद्य पदार्थ भी हैं। वहाँ, डगलस ग्राहम 801010 प्रणाली पर खाने और रहने, सैकड़ों, यदि हजारों नहीं, तो लोग एथलीट बन गए।
डगलस ग्राहम लगभग 30 वर्षों के अनुभव के साथ एक कच्चे खाद्य पदार्थ हैं। कच्चे भोजन पर कई पुस्तकों के लेखक, और कई अमेरिकी खेलों और अंतर्राष्ट्रीय संघों के सदस्य।
डगलस मुख्य रूप से कम वसा वाले आहार का पालन करता है और ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत के रूप में फलों के कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर करता है, साथ ही साथ खनिजों के स्रोत के रूप में साग भी। पेशेवर अल्ट्रामैराथन धावक माइकल अर्नस्टीन ने 2007 से इस तरह खाया है। माइकल 100 किलोमीटर से अधिक के कई अल्ट्रा-लॉन्ग मैराथन का विजेता है! उनकी पत्नी और बच्चे भी कच्चे खाने वाले हैं।
वह मांसपेशियों का निर्माण करने का प्रयास नहीं करता है, क्योंकि मैराथन धावक के लिए ये अतिरिक्त पाउंड हैं, लेकिन फिर भी उसके शरीर को दोष नहीं दिया जा सकता है।
हाल ही में, उन्होंने अविश्वसनीय रूप से कठिन बैडवॉटर वरमोंट अल्ट्रा मैराथन को पूरा किया, जो 135 घंटे में गर्म वरमोंट रेगिस्तान में 31 मील की दूरी पर चल रहा था, और फिर एक और 100 मील की दूरी पर एक और दिन बाद एक और मैराथन में!
उनका ब्लॉग
शिकागो से फल खाने वाले माइक वलसाटी।
4 से अधिक वर्षों के लिए फल खाती है, प्रति दिन लगभग 2500 कैलोरी खाती है (+ - दिन के दौरान गतिविधि के आधार पर)। रात के खाने के लिए फल और एक बड़ा सलाद खाता है। माइक पावरलिफ्टिंग, वर्कआउट और स्प्रिंट रनिंग में लगे हुए हैं।
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न केवल पुरुष प्रशिक्षण ले रहे हैं, बल्कि लड़कियां भी!
एंजेला शूरिना शानदार आकार में है।
उसने 2010 में जीवित भोजन पर स्विच किया।
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रयान लगभग 10 वर्षों से शाकाहारी है। पिछले साढ़े 3 साल से वह कच्चा खाना खा रहे हैं। मांसपेशियों को जीवित भोजन पर उगाया गया था। औसतन, उनकी गणना के अनुसार, दैनिक कैलोरी का सेवन लगभग 3500 है, लेकिन कभी-कभी मुश्किल दिनों में यह 4000 तक पहुंच जाता है।
रेयान हफ्ते में 4 बार 45 मिनट तक जिम में कसरत करता है, और हफ्ते में एक-दो बार कार्डियो वर्कआउट भी करता है।