पीठ दर्द से और ओल्गा सागा के साथ रीढ़ के पुनर्वास के लिए शीर्ष 15 वीडियो

आंकड़ों के अनुसार, नियमित रूप से असुविधा और पीठ में दर्द वयस्क आबादी के 30% में होता है। हम आपको ओल्गा सागा के साथ पीठ दर्द से शीर्ष 15 वीडियो प्रदान करते हैं जो रीढ़ की हड्डी के विभाजन के कार्य को बहाल करने में मदद करेंगे और पीठ दर्द के बारे में भूल जाएंगे।

पीठ दर्द से वीडियो उपयोगी न केवल रीढ़ के साथ समस्याओं के निवारण के लिए, बल्कि उन बीमारियों की रोकथाम के लिए भी जो एक गतिहीन जीवन शैली, नियमित शारीरिक गतिविधि, उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण हो सकती हैं। एक स्वस्थ रीढ़ एक स्वस्थ शरीर है। एक दिन में केवल 15 मिनट के लिए उसे वापस भुगतान करें और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा

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ओल्गा सागा के साथ पीठ दर्द से वीडियो का लाभ:

• रीढ़ की विभिन्न बीमारियों का उपचार और रोकथाम (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, फलाव, हर्नियेशन, लुंबागो, कटिस्नायुशूल, आदि)
• पुरानी पीठ दर्द और जोड़ों से छुटकारा
• खो लचीलापन और रीढ़ की गतिशीलता को बहाल
• तनाव, कठोरता और पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन को हटाने
• श्रोणि क्षेत्र, पैर और पीठ में रक्त परिसंचरण में वृद्धि, मूत्र प्रणाली में सुधार
• सही मुद्रा का गठन
• गहरी पीठ की मांसपेशियों और मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करना
• छाती के अंगों के वक्षीय और पुनरोद्धार का प्रकटीकरण
• कूल्हे जोड़ों का उद्घाटन
• कमर और पीठ में शरीर में वसा की कमी
• शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार और आंतरिक अंगों के कामकाज में वृद्धि
• तनाव से छुटकारा, हल्कापन और शिथिलता की भावना का पता लगाना
• शरीर और समग्र स्वास्थ्य की जीवन शक्ति में वृद्धि।

ओल्गा सागा के साथ पीठ दर्द से 15 वीडियो

पीठ दर्द से सुझाए गए अधिकांश वीडियो लगभग 15 मिनट तक रहते हैं। वे आपको अधिक समय नहीं देंगे, लेकिन जब नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो आपको शानदार परिणाम प्राप्त होंगे।

आप व्यक्तिगत कक्षाएं चुन सकते हैं जिन्हें आप अधिक पसंद करते हैं, और सभी प्रस्तावित वीडियो को एक साथ वैकल्पिक कर सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए आपको केवल एक मैट की आवश्यकता होती है, सभी वर्ग शांत और आराम करते हैं।

1. रीढ़ के लिए स्वास्थ्य व्यायाम (15 मिनट)

यह वीडियो सिर्फ पीठ के दर्द से छुटकारा पाने और रीढ़ की गंभीर बीमारियों की रोकथाम के लिए बनाया गया है। यह सबसे प्रभावी और सरल अभ्यासों को शामिल करता है जो झूठ बोलने और फर्श पर बैठने के लिए किए जाते हैं: झुकना, मुड़ना, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव। हालांकि, अगर इस समय आपको रीढ़ की बीमारियों के बढ़ने की शिकायत थी, तो जटिल ऑपरेशन की सिफारिश नहीं की जाती है।

2. जोड़ों और रीढ़ का पुनर्वास (15 मिनट)

नियमित रूप से इस वीडियो को करने से पीठ दर्द होता है, आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, पीठ में कठोरता को कम कर सकते हैं और शरीर और समग्र स्वास्थ्य की जीवन शक्ति को बढ़ा सकते हैं। पाठ पूरी तरह से लोटस स्थिति और तितली में फर्श पर बैठा है। प्रस्तावित अभ्यास से कूल्हे के जोड़ों को खोलने और श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

3. कार्यालय अभ्यास: व्यायाम (15 मिनट)

यह वीडियो पीठ दर्द से है जिसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी में सुधार, ग्रीवा क्षेत्र में कठोरता का उन्मूलन और शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। प्रशिक्षण पूरी तरह से एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में होता है, इसलिए आप इसे कार्यालय में 15 मिनट के लिए मुफ्त में भी कर सकते हैं।

4. लचीलेपन का विकास और पीठ दर्द से मुक्ति (15 मिनट)

शुरुआती के लिए सबक खिंचाव का उद्देश्य पैरों और पीठ के लचीलेपन का विकास करना है, रीढ़ को मजबूत करना और पीठ दर्द और शरीर और तंत्रिका तंत्र के समग्र विश्राम से राहत मिलती है। सभी अभ्यास सरल हैं, हालांकि काफी नए हैं, उनके निष्पादन से परेशानी होने की संभावना है। आप पुल सिलवटों की प्रतीक्षा कर रहे हैं, पैर झूठ बोलने की स्थिति में है, रिवर्स प्लैकेट।

5. स्वस्थ पीठ के लिए सौम्य अभ्यास (20 मिनट)

20 मिनट के इस हल्के व्यायाम का उद्देश्य रीढ़ को मजबूत और मजबूत बनाना और मांसपेशियों की ऐंठन और पीठ में दर्द को खत्म करना है। ऐसे अभ्यास शामिल हैं जैसे कि पुल वापस रोल करता है, पार्श्व कर्षण, सुपरमैन। पीठ के निचले हिस्से पर बहुत प्रभाव डालता है।

6. रीढ़ के लिए नरम अभ्यास (13 मिनट)

पीठ दर्द से व्यायाम का एक सरल सेट, आप गहरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, पीठ के निचले हिस्से, चौराहे के क्षेत्र और गर्दन के क्षेत्र में तनाव जारी करने में सक्षम होंगे। बिल्ली, स्फिंक्स, कबूतर जैसे अभ्यास शामिल हैं।

7. जटिल बिल्ली: अपनी पीठ में तनाव को दूर करें (15 मिनट)

यह उपचार और पीठ दर्द से निवारक वीडियो आपको रीढ़ और कमर में तनाव को दूर करने के लिए रीढ़ को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। सभी चार सत्रों में सभी प्रशिक्षण सत्र आयोजित किए जाते हैं: आप व्यायाम "बिल्ली" और इसके विभिन्न संशोधनों को करेंगे। व्यायाम "बिल्ली" रोकथाम और पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी है।

8. आसानी से वापस और मजबूत मांसपेशियों कोर्सेट (18 मिनट)

रीढ़ के कार्यों को बहाल करने, पीठ में दर्द को खत्म करने और सही मुद्रा के गठन के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट। इसके अलावा, आप क्रस्ट, संतुलन और पीठ को मजबूत बनाने के लिए सरल व्यायाम करके कोर्सेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर काम करेंगे। अधिकांश अभ्यासों ने आपकी पीठ पर झूठ बोलना बंद कर दिया, चारों तरफ ब्लॉक को छोड़कर।

9. पीठ दर्द से 12 व्यायाम (XNUMX मिनट)

यह वीडियो पीठ दर्द से है जिसमें 5 प्रभावी अभ्यास शामिल हैं: घुटने को छाती तक खींचना; एक रोलिंग वापस; एक प्रवण स्थिति में रखना; "बिल्ली" और इसके रूपांतर; कर्षण दीवार के उपयोग के साथ लेट गया। प्रशिक्षण सुविधाजनक है क्योंकि यह कुछ अभ्यासों को याद रखने के लिए पर्याप्त है और आप इस पाठ को वीडियो के बिना पूरा कर सकते हैं।

10. पीठ के दर्द से नरम खिंचाव (15 मिनट)

ओल्गा सागा द्वारा जोड़ों की लोच के विकास, रीढ़ की लचीलेपन के विकास, पीठ की मांसपेशियों से तनाव को मजबूत और जारी करने के लिए नरम गतिशील अभ्यास। कक्षा का पहला भाग बैठा है, आप एक गोलाकार गति का प्रदर्शन करेंगे और आगे की तरफ झुकेंगे। फिर आप पीठ के बल लेटने वाले व्यायाम की प्रतीक्षा कर रहे हैं। अंत में, आप स्ट्रैप में कुछ व्यायाम करेंगे और उसके पेट पर लेटेंगे।

11. पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए (15 मिनट)

यह वीडियो पीठ के दर्द से है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द को दूर करने में मदद करेगा और आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से को आराम देगा, पीठ की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करेगा। इसके अलावा, आप प्रभावी रूप से पैरों को फैलाने और कूल्हे के जोड़ों को खोलने पर काम करेंगे। जटिल शुरुआती के लिए पेश किया जाता है, लेकिन एक अच्छा खिंचाव वाले लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है।

12. रीढ़ को मजबूत बनाना और पुनर्वास (13 मिनट)

पीठ की मांसपेशियों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को मजबूत करने के साथ-साथ रीढ़ के लचीलेपन को विकसित करने और लुंबोसैक्रल क्षेत्र में दर्द को कम करने के उद्देश्य से अभ्यास का यह सेट। प्रशिक्षण पूरी तरह से पेट पर है और इसमें बैकबेंड, सुपरमैन की विविधता, मुद्रा, ऊंट मुद्रा, कोबरा शामिल हैं।

13. पीठ के लचीलेपन के लिए व्यायाम (10 मिनट)

यह वीडियो पीठ दर्द से है, पीठ के लचीलेपन को विकसित करना, रीढ़ को कर्षण करना और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करना है। पहले आधे भाग में आप नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते की स्थिति में व्यायाम करेंगे। फिर आप बिल्ली और कोबरा को ले जाएंगे। 10 मिनट के इस छोटे सत्र से आप प्रभावी रूप से पीठ के लचीलेपन पर काम करेंगे।

14. पार्श्व कर्षण: पीठ में दर्द की शूटिंग (13 मिनट)

व्यायाम के प्रभावी सेट, जिसके माध्यम से आप रीढ़ खींचते हैं, आसन में सुधार करते हैं, गहरी मांसपेशियों से तनाव को दूर करते हैं और पीठ दर्द से छुटकारा पाते हैं। सभी व्यायाम एक पार्श्व खींच रहे हैं: शरीर की ढलान और मुड़ता है। कार्यक्रम में बहुत सारे स्थिर पोज शामिल हैं जो फर्श पर लेटे हुए, फर्श पर बैठे, चारों तरफ की स्थिति में किए जाते हैं।

15. एक स्वस्थ रीढ़ के लिए जटिल (20 मिनट)

और रीढ़ के कार्यों को सुधारने और बहाल करने और सही मुद्रा के गठन के उद्देश्य से अभ्यास का एक और गुणवत्ता सेट। प्रस्तावित अभ्यास रीढ़ को स्थिर करते हैं, ऐंठन और पीठ में दर्द को खत्म करते हैं, मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करते हैं।

नियमित रूप से ओल्गा सागा के साथ पीठ दर्द से वीडियो पर काम करना, आप गतिहीन काम के नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पाएंगे, नए सिरे से जोश और जीवन शक्ति पाएंगे, रीढ़ की लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करेंगे। एक लोकप्रिय ट्रेनर यूट्यूब से एक छोटा सा मुफ्त प्रशिक्षण आपको अपने शरीर का इलाज करने और पीठ में तनाव और थकान के बारे में भूलने में मदद करेगा।

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