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ट्रेसी मैलेट को अधिकांश चिकित्सकों द्वारा द बूटी बैरे से प्रभावी बैले प्रशिक्षण के कारण प्यार किया गया था। सुझाव आप कोशिश करें पहले के एक कार्यक्रम के कोच के रूप में जाना जाता हैजो आपको गहन प्रभाव भार के बिना वजन कम करने में मदद करेगा।
ट्रेसी मैलेट एक लोकप्रिय अमेरिकी ट्रेनर है, कई फिटनेस कार्यक्रमों के लेखक, पिलेट्स में विशेषज्ञ, खेल पोषण विशेषज्ञ और दो बच्चों की मां। ट्रेसी मैलेट पिलेट्स, योग और पारंपरिक फिटनेस के आधार पर वर्कआउट विकसित करता है। उसके कार्यक्रम पर्याप्त रूप से प्रभावी होने के लिए चुनौतीपूर्ण हैं और इसमें शामिल लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए पर्याप्त सरल है।
आज के लेख में हम चार कार्यक्रमों ट्रेसी मैलेट पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जिसे द बूटी बैरे वीडियो के लिए जारी किया गया था। ये घंटे सत्र आपको लाभान्वित करने में मदद करेंगे समस्या क्षेत्रों के बिना एक स्लिम ट्रिम आंकड़ा। संभवतः, द बूटी बैरे के वीडियो की तुलना में उन्हें उत्कृष्ट कार्यक्रम नहीं कहा जा सकता है, लेकिन वे आंकड़े सुधारने में प्रभावी हैं:
- 6 मिनट त्वरित विस्फोट: कुल शरीर कैलोरी ब्लास्ट (52 मिनट)
- 6 मिनट त्वरित विस्फोट: कुल शरीर में वसा बर्नर (58 मिनट)
- आपको नवीनीकृत: कार्डियो फ्यूजन (52 मिनट)
- नवीनीकृत आप: चिकना और झुक (69 मिनट)
कार्यक्रम मध्यवर्ती स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं। आप प्रसव के बाद रिकवरी के लिए ट्रेसी मैलेट के साथ वर्कआउट का भी उपयोग कर सकते हैं। इन कक्षाओं को एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक करें, या अपनी पसंद का कोई भी वीडियो चुनें। ट्रेसी अपने कार्यक्रमों में करने की सलाह देती है एक दिन में एक घंटे के लिए सप्ताह में 3-4 बार, अगर आप अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।
समस्या क्षेत्रों से यूट्यूब पर ट्रेसी मैलेट के साथ 18 लघु प्रशिक्षण की समीक्षा
6 मिनट त्वरित विस्फोट: कुल शरीर कैलोरी ब्लास्ट
प्रोग्राम टोटल बॉडी कैलोरी ब्लास्ट होते हैं सात मिनट के सेगमेंट मेंऔर वार्म-अप और अड़चन शामिल हैं। आप 52 मिनट के लिए एक वीडियो कर सकते हैं, या एक अलग 6 मिनट से अपनी खुद की कसरत स्थापित कर सकते हैं। कक्षाओं के लिए आपको हल्के डंबल 1-2 किग्रा (वीडियो के पहले भाग के लिए) और मैट की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। आप कैलोरी जलाएंगे, शरीर को टोन करेंगे और लचीलापन विकसित करेंगे।
पहले तीन खंडों में वैकल्पिक कार्डियो अभ्यास और मांसपेशियों की टोन के लिए डम्बल के साथ अभ्यास शामिल हैं। चौथे खंड में योग के पारंपरिक आसन शामिल हैं। पांचवें खंड में पेट के लिए व्यायाम शामिल हैं, जो फर्श पर किए जाते हैं। छठे और सातवें खंड में, आप समस्या क्षेत्रों के लिए पिलेट्स से सरल अभ्यास करेंगे। तो, इस कार्यक्रम में आप पाएंगे कक्षा का एक ऊर्जावान पहला और शांत दूसरा भाग।
6 मिनट त्वरित विस्फोट: कुल शरीर में वसा बर्नर
वर्कआउट ट्रेसी मैलेट कुल बॉडी फैट बर्नर लंबे समय तक, लेकिन संरचना वही कर रही है। कार्यक्रम में आठ 6-मिनट के सेगमेंट शामिल हैं जो आप लगातार प्रदर्शन कर सकते हैं, व्यक्तिगत भागों को मिला सकते हैं या चुन सकते हैं। कक्षाओं के लिए आपको हल्के डम्बल, एक चटाई और एक फिटबॉल की आवश्यकता होगी, लेकिन केवल वीडियो के दूसरे भाग के लिए।
पहले तीन सेगमेंट में आप लोअर बॉडी पर फोकस करते हुए जोरदार टोनिंग एक्सरसाइज करेंगे। फिर आप एक शांत खंड पाते हैं फिटबॉल और डम्बल के साथजो कंधे, छाती और भुजाओं की मांसपेशियों को काम करने में मदद करेगा। अंतिम खंड केवल एक फिटबॉल है और इसमें सीधे और तिरछी पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल हैं।
रिन्यू यू: कार्डियो फ्यूजन
रिन्यू यू: कार्डियो फ्यूजन - अद्वितीय आंदोलनों के साथ एक सरल 50 मिनट की कसरत पिलेट्स, नृत्य, योग, बैले और शक्ति प्रशिक्षण। ट्रेसी मैलेट सबक में शामिल है, अतिरिक्त वसा और टोन की मांसपेशियों से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी व्यायाम। कार्यक्रम की पहली छमाही में, आप अपने दिल की दर बढ़ाते हैं और कैलोरी जलाते हैं, और दूसरी बात - मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाएंगे। आपको केवल हल्के डंबल (1 से 2 किलो) की आवश्यकता होगी। यह कार्यक्रम, पेशी प्रणाली पर जोर देने के साथ।
कार्यक्रम:
- वार्म-अप सन सैल्यूटेशन (11 मिनट)। योग शैली में गर्मजोशी।
- कोर कार्डियो (15 मिनट)। कैलोरी बर्न करने के लिए डांस-बैले सेगमेंट।
- ऊपरी शरीर की मूर्तिकला (15 मिनट)। डंबल के साथ ऊपरी शरीर की मूर्तिकला के लिए सेगमेंट।
- कुल शरीर मूर्तिकला (10 मिनट)। मुख्य रूप से पेट और छाल के लिए व्यायाम शामिल हैं।
- स्ट्रेचिंग (3 मिनट)। अंतिम खींच।
रिन्यू यू: स्लीक एंड लीन
स्लीक एंड लीन सीरीज़ रेन यू का एक और वीडियो, जो आपको बनाने में मदद करेगा पैरों की लम्बी, दुबली और लचीली मांसपेशियाँ और एक मजबूत कोर। कार्यक्रम ट्रेसी मैलेट एक घंटे से अधिक समय तक रहता है, लेकिन छोटे खंडों में विभाजित है, इसलिए आप केवल कुछ निश्चित भागों का चयन कर पाएंगे जिनकी आपको आवश्यकता है। वर्कआउट की पहली छमाही के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी।
कार्यक्रम:
- वार्म-अप: घूर्णी योग और पिलेट्स (7 मिनट)। वार्म-अप।
- बैले बार (15 मिनट)। कुर्सी के साथ पैरों के लिए बारना कसरत।
- पावर योग (13 मिनट)। शक्ति योग।
- ABS और बन्स (20 मिनट)। पेट और नितंबों के लिए फर्श पर खंड।
- अपर बॉडी स्कल्प (12 मि।)। उपकरण के बिना ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम।
- स्ट्रेचिंग (3 मिनट)। अंतिम खींच।
ट्रेसी मैलेट के साथ खुद के लिए सर्वश्रेष्ठ वीडियो चुनें और आज देखना शुरू करें! या लेख को अपने बुकमार्क में सहेजें, यदि आपके पास अभी भी वर्तमान समय में एक प्रशिक्षण योजना है, लेकिन निकट भविष्य में कसरत की कोशिश करने की योजना है।
यह भी देखें: कार्डियो बैरे: वीडियो के लाभ और वजन घटाने के लिए प्रभावशीलता।