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यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने शरीर में सुधार करें और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं, कोशिश करें जटिल Weider X-फ़ैक्टर ST कोच नहसी क्रॉफोर्ड। कक्षाओं के लिए आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है - लक्ष्य तक पहुंचने के लिए बस अपने शरीर के वजन और इच्छा!
कार्यक्रम का वर्णन वीडर एक्स-फैक्टर एसटी
वीडर एक्स-फैक्टर एसटी प्रभावी अभ्यासों का एक जटिल है जो आपको निर्माण करने में मदद करेगा पतला और मजबूत शरीर। 8-सप्ताह के कार्यक्रम में आपके आंकड़े के पूर्ण परिवर्तन के लिए कार्यात्मक, बिजली, एरोबिक और प्लायोमेट्रिक अभ्यास शामिल हैं। आप कैलोरी जलाएंगे, एक मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करेंगे और शरीर को स्थायी राहत देंगे। आपको अतिरिक्त उपकरण और गहन प्रशिक्षण अनुभव की आवश्यकता नहीं है, कार्यक्रम फिटनेस प्रेमियों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए उपयुक्त है।
कॉम्प्लेक्स शामिल हैं 8 बुनियादी अभ्यास , प्रत्येक सप्ताह के लिए एक वीडियो (सप्ताह 1, सप्ताह 2, सप्ताह 3,…, सप्ताह 8)। वार्म-अप और अड़चन सहित मुख्य कसरत 40 मिनट तक चलती है। वे इस प्रकार हैं: 12 अलग-अलग अभ्यास दो राउंड में दोहराए जाते हैं, प्रत्येक अभ्यास के बाद आप थोड़ा आराम करेंगे। हलकों के बीच मिनट ब्रेक माना जाता है। कक्षाएं समाप्त नहीं होती हैं, लेकिन पसीने के लिए अच्छा है। औसतन, एक कार्यक्रम 300-350 कैलोरी जला सकता है। तदनुसार, प्रशिक्षण के बाद के प्रत्येक सप्ताह के साथ और अधिक जटिल होगा।
मुख्य 40 मिनट के वीडियो के अलावा, कार्यक्रम में शामिल हैं 4 बोनस वर्कआउट:
- Abs (10 मिनट)
- ग्लूट्स और जांघ (15 मिनट)
- कुल शरीर (20 मिनट)
- योग (20 मिनट)
कोच कई तरह के व्यायाम करता है मांसपेशियों को मजबूत करने और कैलोरी जलाने के लिए। इस्मितीय तख़्त सहित छाल के लिए पर्याप्त मात्रा में व्यायाम का उपयोग करें। सबक की गति मध्यम कार्डियो है - लोड प्रमुख नहीं है, खासकर पहले वीडियो में। धीरे-धीरे, तीव्रता बढ़ेगी, प्लायोमेट्रिक अभ्यास जोड़े जाते हैं, लेकिन पहले सप्ताह कार्यक्रम में काम का बोझ सभी के लिए संभव होगा।
वर्कआउट शेड्यूल वीडर एक्स-फैक्टर एसटी
कोर्स वेडर एक्स-फैक्टर एसटी कक्षाओं के एक तैयार कैलेंडर को मानता है। आप सप्ताह में 3-4 बार प्रत्येक व्यायाम करेंगे। अन्य दिनों में आप बोनस कक्षाओं में से अपनी पसंद के आधार पर कोई भी कार्डियो कर सकते हैं। सप्ताह में एक दिन छुट्टी। जैसा कि आप देख सकते हैं, कार्यक्रम मानता है एक काफी मुफ्त कार्यक्रम, इसलिए उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अलग-अलग वीडियोग्रामरेट को जोड़ना पसंद करते हैं।
आप निम्नलिखित अभ्यासों की प्रतीक्षा कर रहे हैं: फेफड़े, पुश-अप, burpees, supermans, planks, हिप पुलों, शैडो बॉक्सिंग, plyo, तेज़ पैर, एक पैर स्क्वैट्स, crunches, पर्वत पर्वतारोही, सूमो स्क्वैट्स, जंपिंग जैक। लगभग सभी अभ्यासों में सरल और जटिल संशोधन शामिल हैं। हर हफ्ते आप इंतजार कर रहे हैं अधिक जटिल और गहन अभ्यास। कुछ अभ्यासों के लिए, आपको पुशअप्स के लिए एक स्टैंड की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन वे पूरी तरह से वैकल्पिक हैं।
कार्यक्रम उपयुक्त है मध्यवर्ती स्तर के प्रशिक्षण के लिए। यदि आप एक उन्नत छात्र हैं तो पहले 2-3 अभ्यास छोड़ें और सीधे चौथे-पांचवें सप्ताह में जाएँ। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, वेडर एक्स-फैक्टर एसटी का जटिल आप भी आ सकते हैं और बस कुछ ही क्षणों में, अभ्यास के सरलीकृत संशोधन का उपयोग करें।
कार्यक्रम के पक्ष और विपक्ष:
कार्यक्रम के फायदे:
- कार्यक्रम वीडर एक्स-फैक्टर एसटी आपकी मदद करेगा कैलोरी जलाने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए।
- आप मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने पर काम करेंगे और पूरे शरीर को टोन करेंगे।
- आपको अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी, सभी अभ्यास उसके अपने शरीर के वजन के साथ किए जाते हैं।
- प्रशिक्षण ने 8 सप्ताह के लिए कक्षाओं के तैयार कैलेंडर की आपूर्ति की।
- कार्यक्रम पालन करने के लिए बहुत आसान है: प्रत्येक सप्ताह एक प्रशिक्षण से मेल खाती है।
- कार्यक्रम कई अभ्यास विकल्पों को प्रदर्शित करता है जिन्हें आप संशोधन के लिए उपयुक्त चुन सकते हैं।
- आप क्रस्ट के लिए उच्च-गुणवत्ता और विविध भार पाएंगे: तख्त, सुपरमैन, कुरकुरे।
- जटिल में 4 लघु बोनस वीडियो शामिल हैं: पूरे शरीर के लिए, पेट से, जांघों और नितंबों तक, योग।
- वीडियो फ्रेम दर बहुत अच्छा किया: 40 मिनट तक रहता है, जिसमें कई मंडलियां होती हैं, जिसमें पूरे शरीर के लिए एरोबिक व्यायाम और शक्ति व्यायाम शामिल होते हैं।
कार्यक्रम के नुकसान:
- इतना कार्डियो नहीं है, इसे कक्षाओं के कैलेंडर में सुझाए गए अनुसार "प्राप्त" करना होगा। उदाहरण के लिए देखें: 10 मिनट के लिए शीर्ष 30 होम कार्डियो वर्कआउट
- सभी 8 बुनियादी वर्कआउट एक समान सिद्धांत पर बनाया गयासमान अभ्यासों को शामिल करें और बिल्कुल वैसा ही वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें।
- कोच कार्यक्रम में स्पष्ट निर्णय है, जो उनके निर्देशों को समझने में कठिनाई पैदा कर सकता है।
- मामूली डिजाइन वीडियो: या व्यायाम या स्टॉपवॉच का नाम नहीं दिया गया है।
जैसे वीडर एक्स-फैक्टर एसटी आदर्श हैं एक मजबूत शरीर के विकास और आकार में सुधार के लिए, लेकिन 8 सप्ताह के भीतर जटिल समान वीडियो बनाए रखना आसान नहीं हो सकता है। हालांकि, यदि प्रस्तावित अन्य गतिविधियों के साथ वर्कआउट को वैकल्पिक करता है (जैसा कि कैलेंडर में कहा गया है), तो आप सुरक्षित रूप से इस कोर्स को अपनी "चुनी हुई" सूची में जोड़ सकते हैं।
इसे भी देखें: रूथलेस स्टीव यूरिया: वजन घटाने के लिए 20 गहन वर्कआउट