मैप्स द्वारा फर्श से 10 कार्यक्रम: एक प्रभावी कसरत का पूरा अवलोकन

फर्श कट - समूह और व्यक्तिगत प्रशिक्षण के एक प्रमाणित प्रशिक्षक, लोकप्रिय डीवीडी कार्यक्रमों के निर्माता प्रसिद्ध सेलिब्रिटी ट्रेनर अमेरिका में। पॉल ने 19 साल की उम्र में फिटनेस में अपना पेशेवर करियर शुरू किया, उन्होंने किशोरावस्था में मोटापे से लेकर पेशेवर खेल शिक्षा तक अपना रास्ता बनाया।

मानचित्र द्वारा फर्श से 10 प्रभावी कार्यक्रमों का अवलोकन करें

मैप्स द्वारा प्रोग्राम फ्लोर की कोशिश करें जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा, आपके शरीर को मजबूत करेगा और अपनी कसरत में विविधता जोड़ने के लिए। कुछ सेक्स वीडियो में आपको दवाई की गोलियां और एक केतली की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास यह उपकरण नहीं है, तो आप उन्हें डंबल या डिस्क से रॉड से बदल सकते हैं।

1. पॉल कटामी - बूटकैंप 4x4x2 (गहन HIIT प्रशिक्षण)

• अवधि: 60 मिनट
• उपकरण: डम्बल

बूटकैंप 4x4x2 - यह सबसे लोकप्रिय और में से एक है तीव्र कसरत मैप द्वारा सेक्स। कार्यक्रम HIIT के सिद्धांत पर बनाया गया है, इसलिए अच्छी तरह से पसीना करने के लिए तैयार रहें। वसा और स्वर की मांसपेशियों को जलाने के लिए जेंडर को सबक, प्लायोमेट्रिक, एरोबिक और शक्ति अभ्यास में शामिल किया गया था।

कार्यक्रम में प्रत्येक में 5 अभ्यास के 4 ब्लॉक शामिल हैं: कार्डियो, निचले शरीर, ऊपरी शरीर और कोर की मांसपेशियां। अभ्यास 60 सेकंड तक रहता है, प्रत्येक व्यायाम के बीच 15 सेकंड का आराम होता है। प्रशिक्षण केवल के लिए उपयुक्त है उन्नत काम कर रहा है, जो गहन कार्यक्रम से प्यार करते हैं। यह वीडियो आपको पैट्रिक गुडो के साथ HIIT सत्र याद कर सकता है, जिसे हमने पहले वर्णित किया था।

2. पॉल कटामी - बैंड कैंप (विस्तारक के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण)

• अवधि: 47 मिनट
• उपकरण: छाती विस्तारक, फिटनेस रबर बैंड

इस अभ्यास के लिए आपको ट्यूब विस्तारक और एक फिटनेस बैंड की आवश्यकता होगी। ये है महान शक्ति प्रशिक्षण सभी मांसपेशी समूहों पर ध्यान देने के साथ। कार्यक्रम को 5 खंडों में विभाजित किया जा सकता है। पहले खंड में आप ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम करेंगे। दूसरे खंड में आप जांघों और नितंबों के लिए फिटनेस लोचदार बैंड के साथ काम करेंगे।

फ्लोर कट्स के तीसरे खंड में ट्यूबलर विस्तारक और ऊपरी और निचले शरीर के एक साथ संचालन के लिए एक फिटनेस रबर बैंड के साथ अभ्यास किया। चौथे खंड में, आप फिर से ऊपरी शरीर, मुख्य रूप से कंधे और पीठ पर काम करते हैं। पांचवें और अंतिम खंड में, आप मैट पर एक विस्तारक के साथ अभ्यास करेंगे। वीडियो सभी प्रेमियों के लिए एकदम सही है सदमे अवशोषक के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण।

3. पॉल कटामी - मूर्तिकला (कार्यात्मक प्रशिक्षण, अतिरिक्त उपकरण)

• अवधि: 40 मिनट
• उपकरण: एक कदम, दवा गेंदों, डम्बल

मांसपेशियों की टोन के लिए यह कार्यात्मक अभ्यास आपको मजबूत और दुबला होने में मदद करेगा। आप शक्ति और एरोबिक व्यायाम के साथ-साथ संतुलन और समन्वय के लिए अभ्यास करेंगे। लगभग सभी प्रस्तावित पॉल काटा अभ्यास एक साथ उपयोग करने की अनुमति देते हैं मांसपेशियों के कई समूह.

प्रशिक्षण बहुत विविध और दिलचस्प है, और अभ्यास काफी तुच्छ हैं। सबसे पहले, आप बुनियादी आंदोलन करते हैं, और फिर इसे अधिक मांसपेशियों को शामिल करने और अधिकतम कैलोरी जलाने के लिए एक संशोधन के साथ पूरक करते हैं। उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट स्क्वाट आवास के रोटेशन के साथ एक सिट-अप में बदल जाता है। कार्यक्रम उपयुक्त है सभी कौशल स्तरों के लिए।

4. पॉल कटामी हॉलीवुड बूटकैंप 4 × 4 (पूर्ण शरीर के लिए सर्किट प्रशिक्षण)

• अवधि: 72 मिनट
• उपकरण: डम्बल

कार्यक्रम हॉलीवुड बूटकैंप 4 × 4 प्रभावी रूप से डंबल के साथ पूरे शरीर के लिए कार्डियो अभ्यास और अभ्यास को जोड़ती है। फर्श कट्स अभ्यास के 6 ब्लॉक प्रदान करता है। प्रत्येक ब्लॉक व्यायाम शामिल है 4 मिनट के लिए 1 व्यायाम: कार्डियो, आपके निचले शरीर, ऊपरी शरीर और छाल के लिए व्यायाम। प्रत्येक इकाई में अभ्यास दो राउंड में दोहराया जाता है, राउंड के बीच में आपको 30 सेकंड का एक छोटा आराम मिलेगा।

यह व्यायाम मांसपेशियों की टोन के लिए कैलोरी जलाने और वजन प्रशिक्षण के लिए कार्डियो-लोड प्रदान करता है और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा दिलाता है। आप अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष करेंगे और एक सुंदर लोचदार शरीर बनाने के लिए। कार्यक्रम मध्यवर्ती स्तर और ऊपर के लिए उपयुक्त है।

5. पॉल कटामी हॉलीवुड हार्डबॉल (दवा गेंदों के साथ गहन प्रशिक्षण)

• अवधि: 68 मिनट
• उपकरण: चिकित्सा गेंदों, डम्बल

इस अंतराल प्रशिक्षण में अभ्यास के कई ब्लॉक शामिल हैं। आप 5-मिनट के कार्डियो सेगमेंट और 10-मिनट के पावर सेगमेंट के विकल्प की प्रतीक्षा कर रहे हैं प्रत्येक प्रकार के भार के लिए 3 वर्गों में। कार्डियो सेगमेंट को मेडिसिन बॉल्स के साथ किया जाता है (आप एक डम्बल या यहां तक ​​कि बिना उपकरण के अभ्यास करने के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं), और पावर सेगमेंट - डम्बल के साथ।

तीव्र एरोबिक और गतिशील शक्ति अभ्यास के संयोजन आपको एक साथ मदद करते हैं कैलोरी जलाएं और मांसपेशियों को कसें। आप ताकत और धीरज विकसित करेंगे, और एक टोंड दुबला शरीर बनाएंगे। कार्यक्रम मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है।

6. पॉल कटामी अब लैब (पेट के लिए व्यायाम)

• अवधि: 30 मिनट
• उपकरण: डम्बल

प्रोग्राम एब लैब सिर्फ आपका पेट बनाने के लिए बनाया गया है स्लिमर और फिटर। फर्श काटा कोरा के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास का चयन प्रदान करता है, जिसे पेट की बाहरी और गहरी दोनों मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर किया गया था। प्रत्येक अभ्यास 60 सेकंड तक रहता है, व्यायाम के बीच में कम समय रहेगा।

व्यायाम कर सकते हैं 3 भागों में विभाजित किया जा सकता है। पहले भाग में आप खड़े होने की स्थिति में शरीर के लिए व्यायाम करेंगे: मुड़ता है, झुकता है, जोर लगाता है, अपने घुटनों को उठाता है। दूसरे भाग में, पॉल ने कोहनी और हाथों पर पट्टियों की स्थिति में अभ्यास किया। तीसरा भाग पीठ पर व्यायाम प्रदान करता है। कार्यक्रम मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है।

7. पॉल कटामी - 15 में फिट (एक जटिल प्रशिक्षण)

उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए प्रभावी लघु वर्कआउट का यह सेट, जिनके पास फिटनेस के लिए अधिक समय नहीं है। ऐसे कार्यक्रमों की सुंदरता उनकी भिन्नता में: यदि आप सभी वर्गों को एक साथ जोड़ते हैं तो आप 15 मिनट और एक घंटे की तरह कर सकते हैं। आप 4 वीडियो पावर और कार्यात्मक अभ्यास और योग के साथ 1 वीडियो प्रतीक्षा करें।

इसलिए, 15 में मैप्स फिट द्वारा प्रोग्राम फ्लोर में निम्नलिखित वर्कआउट शामिल हैं:

• बांह (14 मिनट): डम्बल के साथ बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए।
• छाती, वापस और कंधा (20 मिनट): डंबल के साथ छाती, पीठ और कंधों के लिए।
• मूल गेंद (15 मिनट): दवा गेंदों के साथ पपड़ी के लिए।
• विरासत और लूट का माल (18 मिनट): उपकरण के बिना पैरों और नितंबों के लिए।
• Power फ्लो (14 मिनट): शरीर की मांसपेशियों को टोन करने, खींचने और संतुलन के लिए योग।

कार्यक्रम सभी कौशल स्तरों के लिए उपयुक्त है।

8. पॉल कटामी - केटलबेल ड्रिल (वज़न के साथ व्यायाम)

केटलबेल ड्रिल वर्कआउट एक परफेक्ट कॉम्प्लेक्स है, जिसे आप इस्तेमाल कर सकते हैं भार के साथ मास्टर प्रशिक्षण के लिए। पहला वीडियो (क्लिनिक) आपको मूल आंदोलनों को सीखने में मदद करेगा, पहले प्रदर्शन करने की सिफारिश की गई है। परिसर में क्रस्ट के लिए बुनियादी प्रशिक्षण और व्यवसाय भी शामिल है। केटलबेल आप एक डम्बल को स्थानापन्न कर सकते हैं, लोड थोड़ा संशोधित है, लेकिन यह स्वीकार्य है।

के कार्यक्रम में केटलबेल ड्रिल शामिल हैं:

• केटलबेल क्लिनिक (35 मिनट)। पॉल कट के साथ आप धीरे-धीरे और वृद्धिशील रूप से वजन के साथ बुनियादी अभ्यास करने के लिए करेंगे। शुरुआती लोगों के लिए आदर्श हैं।
• केटलबेल अभ्यास कसरत (35 मिनट)। अधिक जटिल प्रशिक्षण, जिसमें व्यायाम का एक गुच्छा और रोजगार की उच्च दर शामिल है। कार्यक्रम गतिशील है, लेकिन शक्ति की प्रकृति है। मध्यवर्ती स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त।
• केटलबेल मूल अभ्यास (15 मिनट)। पेट की मांसपेशियों और छाल के लिए एक छोटी कसरत, पूरी तरह से फर्श पर गुजरती है।

9. पॉल कटामी - केटलबेल कॉम्बोस (भार के साथ प्रशिक्षण)

पॉल काटा द्वारा विकसित वजन के साथ यह एक और कार्यक्रम है। जगह लेता है एक समान तरीके से शुरुआती के लिए परिचयात्मक वीडियो और क्रस्ट के लिए एक बोनस कसरत के साथ। कृपया ध्यान दें कि कार्यक्रम में वीडियो क्लिनिक केटलबेल ड्रिल और केटलबेल ड्रिंक कॉम्बोस कुल। मुख्य कार्यक्रम को निष्पादित करने से पहले इस गतिविधि को करना सुनिश्चित करें।

कार्यक्रम में क्लिनिक के अलावा केटलबेल कॉम्बोस दो नए वीडियो शामिल हैं:

• केटलबेल कॉम्बो ड्रिल (40 मिनट)। केटलबेल ड्रिल वर्कआउट की तुलना में अधिक गहन व्यायाम। वजन के साथ एरोबिक और संयुक्त अभ्यास शामिल हैं।
• केटलबेल मूल कॉम्बो (१ (मिनट)। पेट की मांसपेशियों, और छाल के लिए कसरत, आप फर्श पर खड़े और झूठ बोलने वाले व्यायाम करेंगे।

10. पॉल कटामी - बर्न एंड बिल्ड (गेरू और टैप के साथ वर्कआउट)

इस कार्यक्रम को चलाने के लिए आपको आवश्यकता होगी केटलबेल और एक स्टेप-अप प्लेटफ़ॉर्म। मुख्य कसरत करने से पहले, जो आपको धीरज विकसित करने, वसा जलाने और शरीर को बेहतर बनाने में मदद करेगा, एक वीडियो क्लिनिक करना सुनिश्चित करें। और पेट की मांसपेशियों के लिए बोनस विशेष व्यायाम मत भूलना।

तो, कार्यक्रम बर्न एंड बिल्ड शामिल हैं:

• बर्न एंड बिल्ड का क्लिनिक (पच्चीस मिनट)। यह पाठ आपको कदम और girly और अभ्यास की सही तकनीक के साथ सभी बुनियादी आंदोलनों को मास्टर करने में मदद करेगा। शुरुआती लोगों के लिए पूर्ण पाठ के लिए क्लिनिक को भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
• वर्कआउट बर्न एंड बिल्ड (80 मिनट)। प्रभावी और विविध वर्कआउट में व्यायाम के सात अलग-अलग ब्लॉक शामिल हैं: एरोबिक, ताकत और यहां तक ​​कि मिश्रित।
• बोनस एब्स बर्न एंड बिल्ड (20 मिनट)। पेट की मांसपेशियों, और छाल के लिए टोनिंग व्यायाम।

करिश्माई कोच पॉल काटा के साथ वजन कम करना शुरू करें। इसकी उच्च गुणवत्ता, अच्छी तरह से डिजाइन और बहुत विविध कार्यक्रम जल्दी से अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करेगा।

यह भी देखें: पोलिश कोच ईवा खोदकोवस्काया से एक प्रभावी कसरत का अवलोकन।