प्लेटफार्म BOSU: यह क्या है, पेशेवरों और विपक्ष। बॉस के साथ सर्वश्रेष्ठ अभ्यास करें।

BOSU एक बहुमुखी संतुलन मंच है, जो किसी भी फिटनेस कसरत के लिए एक प्रभावी उपकरण होगा। उपस्थिति में, प्लेटफ़ॉर्म एक फिटबॉल जैसा दिखता है, केवल "काटे गए" रूप में।

यह 1999 में एक विशेषज्ञ डेविड वीका द्वारा व्यायाम गेंद के लिए सुरक्षित विकल्प के रूप में विकसित किया गया था। BOSU नाम की अभिव्यक्ति दोनों पक्षों के ऊपर से हुई है, जिसका अर्थ है कि इस मामले में "दोनों पक्षों का उपयोग करें"।

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BOSU के मंच पर

ट्रेनर BOSU एक रबर का गोलार्ध है जो हार्ड प्लास्टिक बेस पर स्थापित है। मंच का व्यास 65 सेमी है और गोलार्ध की ऊंचाई - बीओएसयू के साथ लगभग 30 सेमी पूरा एक पंप प्रदान करता है जिसके साथ आप गुंबद वाले हिस्से में हवा पंप कर सकते हैं। जितना अधिक फुला हुआ गोलार्द्ध होता है, उतने ही लोचदार होते हैं और अभ्यास करना उतना ही कठिन होता है।

बीओएसयू के साथ प्रशिक्षण करते समय, आप गोलार्ध के लिए एक सपाट मंच के आधार पर अभ्यास कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, गुंबददार पक्ष का उपयोग एरोबिक और शक्ति अभ्यास के लिए किया जाता है, और जब गेंद को उल्टा किया जाता है, तो यह संतुलन और समन्वय के विकास के लिए एक उपकरण बन जाता है। यह बहुमुखी प्रतिभा पूरे विश्व में इस नए खेल उपकरण की लोकप्रियता का कारण थी।

बैलेंसिंग प्लेटफॉर्म बोसु का उपयोग लगभग किसी भी फिटनेस प्रोग्राम में किया जा सकता है: एरोबिक्स, वेट ट्रेनिंग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग। BOSU का उपयोग बड़े पैमाने पर पेशेवर खेलों में किया जाता है: बास्केटबॉल, डाउनहिल स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, जिमनास्टिक, टेनिस और यहां तक ​​कि मार्शल आर्ट भी। ओलंपिक एथलीट इन गेंदों का उपयोग मांसपेशियों की ताकत में सुधार और संतुलन विकसित करने के लिए करते हैं। इसके अलावा, चोटों के बाद एक आसान वसूली के लिए और उन्हें रोकने के लिए भी भौतिक चिकित्सा में मंच महत्वपूर्ण है।

बीओएसयू पर पहली बार कसरत असामान्य और मुश्किल लग सकती है। चिंता न करें, यह पूरी तरह से सामान्य है, समय के साथ आप बेहतर और बेहतर व्यायाम करने में सक्षम होंगे। जल्दी मत करो और सीधे जटिल वर्ग के लिए आगे बढ़ें। शुरू करने के लिए, एक नए ट्रेनर के लिए इस्तेमाल होने के लिए एक सरल प्रस्ताव का चयन करें और एक अच्छा ठोस आधार ढूंढें।

BOSU मंच पर अभ्यास के लाभ

  1. BOSU सबसे बहुमुखी व्यायाम मशीनों में से एक है। आप इसका इस्तेमाल स्ट्रेचिंग, पिलेट्स, संतुलन के लिए व्यायाम, पुनर्वास अभ्यास और एरोबिक, प्लायमेट्रिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए कर सकते हैं।
  2. यह पारंपरिक अभ्यासों को जटिल बनाने और उनकी प्रभावशीलता बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। पुशअप्स, लंग्स, स्क्वैट्स, प्लांक्स - ये सभी एक्सरसाइज BOSU के प्लेटफॉर्म पर चलते हैं, और अधिक कठिन है, जिसका मतलब है कि आप अधिक कैलोरी बर्न करेंगे और आपके शरीर में तेजी से सुधार भी होगा।
  3. कोर मांसपेशियों को पूरे समय के दौरान सक्रिय रहने के लिए जब आप अपने शरीर को स्थिर करने में मदद करने के लिए गेंद पर संतुलन बनाए रखते हैं। यह शरीर के अन्य अंगों के उद्देश्य से किए गए अभ्यासों के निष्पादन के दौरान पेट और पीठ की मांसपेशियों पर भार सुनिश्चित करता है।
  4. एक व्यायाम गेंद की तुलना में अधिक सुरक्षित प्रकार के उपकरणों को नंगे करें। फिटबॉल यदि आपके पास गेंद से गिरने या फिसलने का जोखिम है और बैलेंस प्लेटफॉर्म का उपयोग करते समय खुद को घायल कर लेता है सबसे पहले, इसे BOSU टिकाऊ आधार माना जाता है। दूसरे, गोलार्ध की ऊंचाई फिटबॉल की तुलना में दो गुना कम है।
  5. प्लेटफ़ॉर्म बीओएसयू आपको वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार करने, संतुलन और समन्वय विकसित करने में मदद करेगा। यह वास्तविक जीवन में और अन्य खेल खेलने के लिए आपके लिए उपयोगी है। और किसी भी जटिल अभ्यास को करने के लिए आवश्यक नहीं है। संतुलन और संतुलन की भावना विकसित करने के लिए भी सिर्फ गेंद पर खड़े होना।
  6. प्लेटफॉर्म पर संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको गहरी स्थिरीकरण मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है। सामान्य व्यायाम के दौरान पेट की गहरी मांसपेशियां काम में शामिल नहीं होती हैं, यही वजह है कि मांसपेशियों में असंतुलन और पीठ दर्द होता है। बॉसयू के साथ नियमित प्रशिक्षण आपको इससे बचने में मदद करेगा।
  7. BOSU को खेल उपकरण का एक बहुत अधिक बहुमुखी टुकड़ा कहा जा सकता है, उदाहरण के लिए, बराबर फिटबॉल। आप गोलार्द्ध पर बैठने और झूठ बोलने का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन उसके पैरों या घुटनों पर भी खड़े हो सकते हैं। आपके पास पूरे शरीर के लिए और भी अधिक उपयोगी अभ्यास करने का अवसर होगा!
  8. बैलेंसिंग प्लेटफॉर्म का उपयोग करना बहुत आसान है। फिटबॉल के साथ अभ्यास करने के लिए, एक नियम के रूप में, आपको एक विशेष अभ्यास खोजने की आवश्यकता है। बॉस सामान्य अभ्यास करने के लिए आपका सहायक उपकरण होगा, लेकिन बी के साथonलिसा दक्षता।
  9. BOSU आपके वर्कआउट में विविधता जोड़ेगा। नियमित अभ्यास जो पाठ से पाठ में दोहराए जाते हैं, उच्च दक्षता नहीं लाते हैं और फिटनेस को भी हतोत्साहित कर सकते हैं। इस मामले में सहायता अतिरिक्त खेल उपकरण (जैसे, फिटबॉल, दवाई की गोलियां, इलास्टिक बैंड) आएगी जो आपको अपने शस्त्रागार को व्यायाम और वर्कआउट के उन्नयन में मदद करेगी।

नुकसान BOSU

  1. गोलार्ध के मुख्य नुकसान में से एक है BOSU। ऐसे सिम्युलेटर की औसत लागत 5,000-6,000 रूबल है। एक ही अभ्यास गेंद की तुलना में, अंतर काफी है और बॉस के पक्ष में नहीं है।
  2. बैलेंसिंग प्लेटफॉर्म को व्यापक लोकप्रियता हासिल करना बाकी है। उदाहरण के लिए, योग की गेंद या फिटनेस बैंड की तुलना में भी आपको BOSU से कई तरह के वीडियो वर्कआउट मिलेंगे।
  3. BOSU पर व्यायाम आपके निचले पैरों पर भार डालता है। नियमित रूप से गोलार्द्ध पर ले जाने वाले लोगों में मोच टखना एक सामान्य चोट है। घुटनों को मोड़ते हुए पैरों को गोलार्ध के केंद्र में एक दूसरे के समानांतर रखना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन होम वर्कआउट में हर कोई उचित तकनीक पर ध्यान नहीं देता है।
  4. यदि आपको संतुलन और समन्वय की समस्या है, तो यह उस गेंद पर अभ्यास करता है जिसे आप कठिन प्रदर्शन करेंगे। इस मामले में बीओएसयू खरीदने के लिए जल्दी नहीं करना बेहतर है, और स्वयं के वजन के साथ मानक अभ्यास के माध्यम से संतुलन के विकास पर ध्यान केंद्रित करना है। अक्सर चक्कर आना और दबाव के तेज कूद के साथ नंगे लोगों का उपयोग करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
  5. बोसु के मंच को संतुलित करने में लगे होने के कारण गंभीर वजन डम्बल का उपयोग करना लगभग असंभव है। सबसे पहले, यह असुरक्षित है क्योंकि आपको संतुलन रखने की आवश्यकता है। दूसरा, गुब्बारे का वजन प्रतिबंध है (लगभग 150 किलोग्राम, पैकेजिंग पर सटीक मान पाया जा सकता है)। इसका मतलब है कि BOSU व्यायाम के साथ गंभीर शक्ति प्रशिक्षण काम नहीं करेगा।

BOSU के साथ 15 प्रभावी अभ्यास

बीओएसयू के साथ 15 प्रभावी अभ्यास करें जो आपको वजन कम करने, शरीर को कसने, कैलोरी जलाने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

1. गोलार्ध पर आधारित पुशअप्स:

2. स्क्वाट्स:

3. हमलों:

4. शरीर के रोटेशन के साथ स्क्वाट:

5. बार में घुटने ऊपर:

6. तख़्त नंबर 2 में घुटने:

7. लेग लिफ्ट के साथ साइड प्लैंक:

8. पुल:

9. पैर चारों तरफ से लम्बा होता है:

10. घुमा:

11. घुमा-बाइक:

12. वी-क्रंचेस:

13. सुपरमैन:

14. मंच पर पट्टा में कूदना:

और बोसु गोलार्ध पर कोई भी स्थायी अभ्यास, जिसमें हथियारों और कंधों के लिए डंबल के साथ काम करना शामिल है, झुकाव, शरीर, पैर की लिफ्टों को बदल देता है:

तस्वीरों के लिए धन्यवाद यूट्यूब चैनल: लाइव फिट गर्ल, मार्श के साथ शॉर्टक्रीकिट्स, बॉडीफिट बाय एमी, बीकफिट।

एक BOSU पर प्रशिक्षण के लिए सुझाव:

  • हमेशा केवल स्नीकर्स में संलग्न करें। स्नायुबंधन को सुरक्षा प्रदान करने के लिए एकमात्र नॉन-स्लिप वाला मॉडल चुनें।
  • पहली बार एक डंबल का उपयोग न करें, एक गुंबददार गोलार्ध पर खड़ा है, जब तक आप संतुलन रखने के लिए आश्वस्त नहीं होते हैं।
  • बीओएसयू पर खड़े होने के लिए अनुशंसित नहीं है (प्लास्टिक प्लेटफॉर्म पर)।
  • कम लोचदार गेंद, अभ्यास करना आसान है। इसलिए इसे उपयोग के पहले सप्ताह में अधिकतम तक न बढ़ाएँ।
  • जब आप ट्रेडमिल के गुंबद की तरफ खड़े होते हैं, तो ध्यान से पैरों को रखने का पालन करें। केंद्र के करीब पैर की स्थिति, वे एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए। अपने घुटनों को मोड़कर रखें।
  • स्ट्रेचिंग के साथ वार्म-अप के साथ अपने पाठ की शुरुआत करें।

BOSU के साथ 4 शेल्फ वीडियो प्रशिक्षण

यदि आप तैयार प्रशिक्षण के लिए प्यार करते हैं, तो हम आपको BOSU प्लेटफॉर्म के साथ अगला वीडियो आज़माने की सलाह देते हैं:

1. BOSU (25 मिनट) के साथ पूरे शरीर का प्रशिक्षण

25 मिनट पूर्ण शरीर BOSU कसरत!

2. BOSU (20 मिनट) के साथ पूरे शरीर का प्रशिक्षण

3. पेट + पैर + कार्डियो BOSU (20 मिनट) के साथ

4. पीएसयू (20 मिनट) के साथ पिलेट्स

Bosu मंच प्रशिक्षण में एक तेजी से लोकप्रिय उपकरण बनता जा रहा है। आप घरेलू उपयोग के लिए एक सिम्युलेटर खरीद सकते हैं, और हॉल में उसके साथ काम कर सकते हैं। अपने शरीर में सुधार करना शुरू करें, एक मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करें और प्रभावी संतुलन ट्रेनर बीओएसयू विकसित करें।

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