पर्यावरण
यदि संभव हो तो धूम्रपान और अन्य धूम्रपान करने वालों (जब वे धूम्रपान करते हैं) से दूर रहने की कोशिश करें। फेफड़ों और मस्तिष्क को ताजी हवा प्रदान करने के लिए होम एयर प्यूरीफायर खरीदने पर विचार करें, घर पर खिड़कियां अधिक बार खोलें और कमरे को हवादार करें, विशेष रूप से सोने से पहले।
अपने घर को साफ रखें। एक वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करके कालीनों को साफ करें, पूरे कमरे को गीला करें। धूल जमा होने से रोकने के लिए हर 2-3 दिनों में अलमारियों, किताबों और सामानों को धूल चटाएं।
सफाई करते समय, गैर विषैले क्लीनर चुनें। अधिकांश घरेलू उत्पादों में रसायन होते हैं जो फेफड़ों में विषाक्त पदार्थों को जमा करते हैं। इन उत्पादों में सबसे आम घटक अमोनिया है। यह श्वसन पथ को परेशान करता है, जिससे सांस की तकलीफ और खांसी होती है। इसके बजाय, पर्यावरण के अनुकूल घरेलू उत्पादों का उपयोग करें, लेकिन याद रखें कि "प्राकृतिक" लेबल का मतलब यह नहीं है कि रचना हानिकारक पदार्थों से मुक्त है, इसलिए रचना पढ़ें।
कारखाना
दिन के उजाले में, हरे पौधे ऑक्सीजन पैदा करने के लिए कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य प्रदूषकों को अवशोषित करते हैं। इसलिए, पौधों वाले कमरे में हवा उनके बिना कमरे की तुलना में ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त होती है। लेकिन कोशिश करें कि बेडरूम में ढेर सारे फूल न रखें, क्योंकि बिना रोशनी के पौधे ऑक्सीजन को सोखने लगते हैं।
हालांकि, कुछ पौधे पराग, बीजाणु और अन्य कणों का उत्सर्जन करते हैं जो फेफड़ों में जलन पैदा कर सकते हैं। इन पौधों को मना करना बेहतर है, भले ही आपको एलर्जी न हो।
भोजन
आपको अभी भी खांसी होने का कारण आपके फेफड़ों में जमा बलगम है। इसलिए, आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो बलगम उत्पादन का कारण बनते हैं:
- संसाधित मांस
— जमे हुए अर्द्ध-तैयार उत्पाद
- फास्ट फूड
- दूध के उत्पाद
धूम्रपान रक्त में एक अम्लीय पीएच स्तर का कारण बनता है। शरीर के तरल पदार्थों में बड़ी मात्रा में एसिड एसिडोसिस नामक एक स्थिति है। इससे किडनी स्टोन या किडनी फेल भी हो सकती है। इससे बचने के लिए आपको अधिक क्षारीय खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, जैसे:
- सब्जियां: जड़ वाली सब्जियां, पत्तेदार साग
- फल: सेब, केला, नींबू, जामुन, संतरा, तरबूज
- मेवे: बादाम, शाहबलूत
- मसाले: दालचीनी, करी, अदरक
विषाक्त पदार्थों में मुक्त कण होते हैं जो आपके शरीर में कोशिकाओं को नष्ट करते हैं, खासकर आपके फेफड़ों में। एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ होते हैं जो मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और अंग क्षति को रोकते हैं। यहाँ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
— फल और जामुन: अंगूर, ब्लैकबेरी, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी
- सब्जियां: आटिचोक, ब्रोकोली, पालक, शकरकंद
- अन्य: हरी चाय, पेकान, अखरोट
अपने शरीर की ऑक्सीजन को बढ़ाने के लिए, आप अपने आहार में क्लोरोफिल भी शामिल कर सकते हैं, जो एक बेहतरीन रक्त और ऊतक सफाई करने वाला है। इसे पूरक के रूप में पाया जा सकता है, लेकिन इसे भोजन से प्राप्त करना सबसे अच्छा है। क्लोरोफिल युक्त उत्पाद:
- गेहूं का रस
— स्पिरुलिना
- नीला और हरा सूक्ष्म शैवाल
- अंकुरित अनाज और बीज
शारीरिक गतिविधि
सिर्फ फिट और खूबसूरत दिखने के लिए ही खेलों की जरूरत नहीं है। अच्छा शारीरिक आकार आपके अंगों को ऑक्सीजन प्रदान करता है। यह फिर से एक बुरी आदत पर लौटने की इच्छा से निपटने में मदद करता है। व्यायाम से एंडोर्फिन भी निकलता है, जो दर्द से राहत देता है और आनंद की भावना पैदा करता है। आप अपने लिए शारीरिक गतिविधि के विकल्पों में से एक चुन सकते हैं:
- सप्ताह में 150 मिनट (सप्ताह में 30 मिनट 5 दिन) मध्यम एरोबिक गतिविधि। यह तैरना, चलना हो सकता है
- 75 मिनट (सप्ताह में 25 दिन 3 मिनट) जोरदार एरोबिक गतिविधि या शक्ति प्रशिक्षण। उदाहरण के लिए, दौड़ना, साइकिल चलाना, नृत्य करना या फुटबॉल।
योग
योग के फायदे अद्भुत हैं। जो लोग धूम्रपान के आदी हो चुके हैं, उनके लिए योग को चुनने के दो मुख्य कारण हैं:
आप प्रभावी ढंग से सांस लेना सीखेंगे। योग में सांस लेने की कई ऐसी प्रथाएं हैं जो फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और सांस लेने में शामिल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं।
- आपकी मुद्रा में सुधार होगा। शरीर की सीधी स्थिति फेफड़ों और मांसपेशियों को सांस लेने के लिए इष्टतम स्थान प्रदान करती है।
आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं या नहीं, योग एक अच्छा विकल्प है। विभिन्न प्रकार के योग हैं, जिनमें आराम और ध्यान के प्रकार से लेकर ऊर्जावान अष्टांग तक शामिल हैं। लेकिन कुछ समय के लिए बेहतर होगा कि आप गर्म योग से बचें, जो उच्च तापमान पर किया जाता है। धूम्रपान छोड़ने के बाद आपके फेफड़े इसके लिए तैयार नहीं होते हैं।
घरेलू विषहरण
- अपने दिन की शुरुआत एक चम्मच प्राकृतिक शहद से करें और इसे एक गिलास पानी के साथ पिएं। या आप इसे पानी में घोल सकते हैं। शहद के जीवाणुरोधी और एंटीसेप्टिक गुण आपकी खांसी को एक हफ्ते में ही कम कर देंगे। शहद में खनिज भी होते हैं जो ऊतक की मरम्मत को बढ़ावा देते हैं।
- खाना बनाते समय लाल मिर्च का प्रयोग करें। यह खांसी और गले की खराश से होने वाली जलन से राहत दिलाता है।
- रोज पानी, दूध या जूस में 2-3 बूंद अजवायन के तेल की मिलाएं। यह शरीर में हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को रोकेगा।
- म्यूकस बिल्डअप को दूर करने के लिए यूकेलिप्टस ऑयल के साथ स्टीम इनहेलेशन। लेकिन अगर आप कोई दवा ले रहे हैं, तो तेल-दवाओं के संभावित अंतःक्रियाओं के बारे में अपने डॉक्टर से जांच करना सबसे अच्छा है।