हर दिन, हमारे चेहरे की मांसपेशियां जबरदस्त तनाव का अनुभव करती हैं: वे हमें मुस्कुराने, भौंकने, बोलने, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करती हैं। इस तनाव के अलावा, एक ही तरफ सोने की आदत, कुरूपता आदि, हमें चेहरे की सामान्य थकान और कुछ मांसपेशियों का अधिक तनाव हो जाता है। नतीजतन, हम अनिवार्य रूप से चेहरे के भावों के माध्यम से भावनाओं और भावनाओं की पूर्ण अभिव्यक्ति के साथ कठिनाइयों का अनुभव करना शुरू करते हैं। चेहरे की त्वचा तेजी से खराब हो जाती है, परतदार और बेजान हो जाती है, अधिक से अधिक झुर्रियाँ दिखाई देती हैं, मौजूदा तेज हो जाती हैं।
इसके अलावा, प्रत्येक विशेष क्षेत्र में तनाव एक व्यक्ति के सामने आने वाली समस्याओं की छाप है। तो, माथे में अकड़न सूचना तृप्ति, भारी सोच का संकेत देती है। और जबड़े के क्षेत्र में तनाव आने वाली बाधाओं को दर्शाता है, हठ और दृढ़ता की बात करता है। दरअसल, हर शिकन की अपनी कहानी होती है!
यह बताना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि यह सीखना कितना महत्वपूर्ण है कि चेहरे की मांसपेशियों को कैसे आराम दिया जाए। भार को दूर करने के लिए सरल तकनीकों के नियमित कार्यान्वयन से आश्चर्यजनक परिणाम मिलते हैं। मांसपेशियों की लोच बहाल हो जाती है, झुर्रियों को चिकना कर दिया जाता है, रंग स्वस्थ और ताजा हो जाता है, और चेहरे के भाव अधिक समृद्ध और अधिक प्राकृतिक होते हैं। दृश्यमान बाहरी प्रभावों के अलावा, आप भावनात्मक पृष्ठभूमि में भी सुधार प्राप्त कर सकते हैं। हल्की मालिश से मूड में सुधार होता है; गहरी मांसपेशियों का काम आमतौर पर मौन में, आधी नींद में, ध्यान के करीब की स्थिति में किया जाता है और आंतरिक सद्भाव और शांति की भावना को पीछे छोड़ देता है। इसे स्वयं आज़माएं!
चेहरे को आराम देना चाहते हैं, बहुत से लोग सहज रूप से बहुत सटीक और सही हरकतें करते हैं। जब वे थक जाते हैं तो हम अपनी आंखों को रगड़ते हैं, तनावपूर्ण क्षेत्रों को गूंधते हैं, खोपड़ी और गर्दन की मालिश करते हैं। अधिकांश अभ्यास किसी विशेष क्षेत्र में क्लैंप के लिए किसी व्यक्ति की प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित होते हैं। इसलिए, उनका कार्यान्वयन न केवल उपयोगी है, बल्कि बहुत सुखद भी है। अभ्यासों को तीन समूहों में विभाजित किया गया है ताकि हर कोई अपने लिए उपयुक्त कुछ पा सके, चाहे कितना भी खाली समय और स्थान क्यों न हो।
1. दूसरों के लिए अदृश्य
व्यस्त दिन के बीच में एक खाली सेकंड मिला? अकेले रहने का कोई रास्ता नहीं? फिर इन सरल अभ्यासों को याद करने का प्रयास करें। उनका कार्यान्वयन आसपास के लोगों के लिए पूरी तरह से अगोचर है और इसमें कम से कम समय लगता है।
बेशक, ये सिर्फ सहायक व्यायाम हैं, आपके चेहरे के लिए एक "एम्बुलेंस"। सर्वोत्तम परिणामों के लिए उन्हें इस आलेख में कहीं और वर्णित तकनीकों के साथ संयोजित करें।
तो चलो शुरू करते है। अपने मुकुट को ऊपर उठाएं - मानसिक रूप से, लेकिन प्रयास के साथ। यह आपकी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा।
मुंह बंद करके, जीभ के सिरे को दांतों से गले की दिशा में आकाश में घुमाएँ, जहाँ तक हो सके जीभ के सिरे को ले जाने की कोशिश करें - इससे ठुड्डी की मांसपेशियां खुश होंगी।
सिरदर्द के कारणों में से एक चबाने वाली मांसपेशियों का तनाव हो सकता है (यह अस्थायी और चबाने वाली मांसपेशियों के स्थान के कारण होता है)। मंदिरों की हल्की मालिश से समस्या का समाधान हो जाएगा - एक ऐसा व्यायाम जिसे हम में से अधिकांश अनजाने में करते हैं।
प्रकृति का अवलोकन आंखों के आसपास के क्षेत्र से थकान को दूर करने में मदद करता है: पार्क में पेड़ों, झील, आकाश में बादलों की प्रशंसा करें ... कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते समय, समय-समय पर बाधित होना और खिड़की से बाहर देखना उपयोगी होगा . आंखों के लिए हल्का जिम्नास्टिक भी मदद करेगा: जहां तक संभव हो बाएं और दाएं, ऊपर और नीचे देखें।
2. एक्सप्रेस तरीके
क्या आपने चुभती आँखों से अपने लिए कुछ मिनट निकालने का प्रबंधन किया? उत्कृष्ट! फिर नीचे वर्णित विधियों का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
चलो गर्दन से शुरू करते हैं। साँस छोड़ते हुए, अपने सिर को अपने कंधों में खींचते हुए, अपनी सांस को 10-20 सेकंड तक रोकें (जैसे कि अपने कंधों से अपने कानों तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों)। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आराम से कंधों को नीचे करें। तीन या चार और दोहराव प्रभाव को बढ़ाएंगे।
अब जितना हो सके अपने पूरे चेहरे पर शिकन करने की कोशिश करें, 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर तनाव को छोड़ दें।
अपनी भौहें उठाएं, उन्हें बंद करें, जैसे कि भौंहें हों, अपनी आँखें बंद करें - एक छोटी लेकिन गहन कसरत के बाद अपने चेहरे की हर मांसपेशियों को आराम दें।
उस जगह पर धीरे से मालिश करें जहां निचले और ऊपरी जबड़े गोलाकार गति में मिलते हैं। अपने गालों को हल्के से पिंच करने की कोशिश करें।
बहुत सारी हवा लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें ताकि आपके होंठ कंपन करने लगें (जैसे कि "pffff" की आवाज़ के साथ)।
आप एक समय में एक या एक बार में एक ही व्यायाम कर सकते हैं। दोहराव की संख्या आपकी आंतरिक भावनाओं से निर्धारित होती है। आमतौर पर पांच बार पर्याप्त होता है।
3. पूर्ण विश्राम
ये तकनीकें लंबे समय तक चलती हैं, लेकिन इनका आपके चेहरे पर भी गहरा असर होता है। शाम को उन्हें नियमित रूप से करने की सलाह दी जाती है। वह व्यायाम चुनें जो इस समय सबसे अधिक आनंददायक लगता है, और इसके लिए जाएं!
एक गर्म सेक का लगभग तात्कालिक प्रभाव होता है। इसे करने के लिए एक टेरी टॉवल को गर्म पानी में गीला कर लें और अच्छे से निचोड़ कर इसे अपने चेहरे पर लगाकर 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें।
आइए झूठ बोलने वाले योग से सिंह मुद्रा का एक रूपांतर करने का प्रयास करें। तो, हम लेट जाते हैं, और अपना मुंह खोलते हुए, अपनी जीभ को बाहर निकालते हैं और इसे छाती तक फैलाते हैं। 1-10 मिनट के लिए स्थिति को ठीक करना आवश्यक है, जिसके बाद पूरे चेहरे की छूट की गारंटी है!
हल्के स्पर्श के साथ, अपने चेहरे का अन्वेषण करें, उन क्षेत्रों पर अधिक ध्यान दें जहां आप तनाव महसूस करते हैं। आंदोलनों को सावधान रहना चाहिए, एक क्रीम का उपयोग करें ताकि त्वचा में खिंचाव न हो। अब दोनों हथेलियों को अपने चेहरे पर रखें, उनकी गर्माहट को महसूस करें। यह मालिश नींद के लिए एक बेहतरीन तैयारी होगी।
सोने से पहले निम्नलिखित विधि भी विशेष रूप से प्रासंगिक है। गर्म पानी से स्नान करें, 15-20 मिनट पर्याप्त होंगे। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, अरोमाथेरेपी का उपयोग करें: आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें। तनाव को दूर करने के लिए लैवेंडर, इलंग-इलंग, बरगामोट, गुलाब, नींबू बाम के तेल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। आधार में चयनित तेल (3-5 बूंदें पर्याप्त हैं) को घोलें। यह शहद, केफिर, खट्टा क्रीम, बेस ऑयल (उदाहरण के लिए, बादाम का तेल), या समुद्री नमक भी हो सकता है।
चेहरे के लिए व्यायाम के अपने सेट को संकलित करते समय, याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है। उन तकनीकों को करें जो आपके लिए सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए आरामदायक हों। और यह मत भूलो कि अच्छी नींद उनमें से किसी की प्रभावशीलता को बहुत बढ़ा देगी।
मांसपेशियों में छूट तक पहुँचते हुए, इस अवस्था को महसूस करने और याद रखने की कोशिश करें। आखिरकार, आप किसी भी समय विचार के एक प्रयास के साथ उस पर वापस लौट सकते हैं!