सप्ताहांत आहार, 2 दिन, -2 किग्रा

2 दिनों में 2 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 880 किलो कैलोरी है।

फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञों का निष्कर्ष है कि ज्यादातर लोगों को सप्ताहांत पर वसा मिलता है, हमारे पोषण विशेषज्ञों द्वारा समर्थित है। दरअसल, काम से दूर होने पर, हम रसोई में बहुत समय बिताते हैं - सभी प्रकार के भोजन के प्रलोभन। और हम इसलिए काम के सप्ताह के लिए एक इनाम के रूप में कुछ स्वादिष्ट और अक्सर हानिकारक और उच्च कैलोरी खाने और पीने के लिए चाहते हैं।

एक सप्ताहांत आहार हमें अपने शनिवार और रविवार मेनू (या सप्ताह के अन्य दिनों में जिस पर आपका सप्ताहांत पड़ता है) के लिए सही खाने का व्यवहार और सही खाद्य पदार्थ चुनने में मदद करेगा।

सप्ताहांत आहार की आवश्यकताएं

तो, सप्ताहांत आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1300 ऊर्जा इकाइयों से अधिक नहीं होनी चाहिए। हां, आप इसे 800-1200 कैलोरी तक कम कर सकते हैं। लेकिन पोषण विशेषज्ञ नीचे दिए गए ऊर्जा खपत के लिए सीमा को कम करने की सलाह नहीं देते हैं, अन्यथा आप चयापचय, भूख और अन्य परेशानियों में मंदी का सामना कर सकते हैं। आप जब तक अच्छा लगे, आप इस आहार का पालन कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, तीन से चार आहार सप्ताहांत अनावश्यक पाउंड के एक जोड़े को अलविदा कहने के लिए पर्याप्त हैं।

आप सप्ताहांत मेनू को स्वयं चुन सकते हैं, भोजन चुनने में आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर, या नीचे दिए गए मेनू विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात संकेतित कैलोरी सामग्री से अधिक नहीं है। अगर आपको लगता है कि आप कुछ कैलोरी खा सकते हैं या निर्दिष्ट कैलोरी सेवन के लिए शराब की एक बोतल भी पी सकते हैं, तो यह बुनियादी रूप से गलत है। इसलिए आप शरीर के साथ अपने लिए समस्याएं पैदा करने का जोखिम उठाते हैं। आहार में कम वसा वाले दूध और खट्टा दूध, दुबला मांस, मछली, अनाज, अंडे, सब्जियां, फल, जामुन शामिल होना चाहिए। यह दिन में पांच बार खाने की सिफारिश की जाती है, और पर्याप्त पानी पीने के लिए मत भूलना।

आटा उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक नहीं है, लेकिन रोटी का चयन करते समय, उस पर रोकें जो पूरे मैदा से पकाया जाता है। प्राकृतिक शहद के साथ चीनी को बदलें, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा।

सप्ताहांत में भी, खेल में कम से कम 20 मिनट समर्पित करने का प्रयास करें। और अगर आप जिम में पूरी तरह से वर्कआउट कर सकते हैं, तो यह अद्भुत है।

बेशक, एक सप्ताहांत आहार प्रभावी होगा यदि आप अन्य समय में वसायुक्त और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग नहीं करते हैं। अपने आहार और इसकी कैलोरी सामग्री के घटकों को हमेशा नियंत्रित करना सीखें। आहार सप्ताहांत के लिए कार्यदिवस पर "पकड़" न करें, अन्यथा आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि वजन भी बढ़ा सकते हैं।

सप्ताहांत आहार मेनू

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एक सप्ताह के आहार के लिए मतभेद

जब तक चिकित्सा कारणों के लिए अन्य पोषण संबंधी सिफारिशें नहीं होती हैं, तब तक किसी के लिए सप्ताहांत आहार को contraindicated नहीं किया जाता है।

सप्ताहांत आहार के लाभ

1. कुचला भोजन तीव्र भूख से बचने में मदद करता है।
2. आहार ठीक से संतुलित है, शरीर में सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी पदार्थ पर्याप्त हैं। यदि आप मेनू को सही ढंग से बनाते हैं, तो आप स्वादिष्ट और विविध भोजन खा सकते हैं, पाचन समस्याओं से बच सकते हैं, अपने चयापचय को गति दे सकते हैं और अतिरिक्त बचत से छुटकारा पा सकते हैं।
3. मेनू पर कोई जटिल व्यंजन नहीं है जिसे तैयार करने के लिए बहुत समय और धन की आवश्यकता होती है।
4. सप्ताहांत आहार के नियमों का पालन करके, आप अन्य दिनों में स्वस्थ खाने की अच्छी आदत विकसित करते हैं।
5. यह तकनीक आपको लगभग किसी भी किलोग्राम को खोने की अनुमति देती है। यह भी बहुत अच्छा है कि वजन कम एक चिकनी गति से होता है, यह यह वजन घटाने है जो डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा समर्थित है।

सप्ताहांत आहार का नुकसान

• आहार का पालन करने में एकमात्र कठिनाई यह है कि यह सप्ताहांत पर होता है कि बहुतायत से मनाए जाने वाले विभिन्न उत्सव और कार्यक्रम अक्सर बाहर हो जाते हैं। उन पर, खाद्य प्रलोभन आपकी इच्छाशक्ति को हरा सकते हैं, और भोजन के ऊर्जा मूल्य की गणना करना समस्याग्रस्त होगा। बेशक, अगर यह एक या दो बार होता है, और आप अपने आप को इसके लिए बाद में उतारने के साथ दंडित करते हैं, तो भयानक कुछ भी नहीं होगा।
• लेकिन अगर सप्ताहांत पर टेबल पर बैठना जीवन का एक तरीका बन जाता है, तो आप आहार कैलोरी के सेवन में फिट होने की संभावना नहीं रखते हैं।

फिर से परहेज़

एक सप्ताहांत आहार किसी भी समय एक आहार नियम हो सकता है। अपने शरीर को सुनो और अपने लक्ष्यों का पालन करें!