अंगूर आहार, 3 दिन, -3 किग्रा

3 दिनों में 3 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 650 किलो कैलोरी है।

अंगूर प्राचीन काल से ही अपने औषधीय गुणों के लिए प्रसिद्ध रहे हैं। लेकिन अब भी कम ही लोग जानते हैं कि यह बेरी न सिर्फ उनकी सेहत को बेहतर बनाने में मदद करती है, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करती है। यदि आपको कुछ अनावश्यक पाउंड खोने की ज़रूरत है, और आप अंगूर से प्यार करते हैं, तो अंगूर का आहार वांछित सद्भाव हासिल करने का आपका तरीका है।

अंगूर आहार आवश्यकताएँ

सख्त अंगूर आहार लगभग 3 अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए 4-2 दिनों के लिए अनुमति देता है (इसे लंबे समय तक छड़ी करने के लिए अवांछनीय है)। आपको दिन में तीन बार खाने की ज़रूरत है, जबकि 1,5-2 लीटर सादा पानी पीना है। पहले आहार के दिन, आपको 500 ग्राम अंगूर खाने की ज़रूरत है, दूसरे पर - 1 किलो, तीसरे पर - 1,5 किलो। यदि आप आहार का चौथा दिन बिताना चाहते हैं, तो 1-1,5 किलोग्राम जामुन का आहार लें।

अंगूर के साथ वजन कम करने के लिए एक कम सख्त विकल्प है। नरम अंगूर आहार 7 दिनों तक चलने से शरीर 2-3 किलो वजन कम करेगा। यहां, मेनू पहले से ही अधिक विविधता और सामग्री के अधिक संतुलित सेट का दावा करता है। इसे दिन में 3 बार खाने की सलाह दी जाती है। हमारे आहार जामुन के अलावा, आप अपने आहार में दुबला मांस और मछली, कम वसा वाले खट्टा दूध और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं (आहार मेनू अनुभाग देखें)।

यदि आप डेयरी उत्पादों और फलों से प्यार करते हैं, तो आप उनकी भागीदारी के साथ एक मेनू बना सकते हैं। वहाँ है दही-अंगूर और फल-अंगूर-दूध आहार, जो एक सप्ताह से अधिक समय तक बैठने के लायक नहीं हैं। इन संयोजन आहार विकल्पों पर, आप दिन में 4 बार खा सकते हैं। निर्दिष्ट अवधि के लिए वजन में कमी 4-5 किलोग्राम है।

अंगूर के आहार के किसी भी संस्करण में, मांसपेशियों की टोन, यहां तक ​​कि सरल अभ्यासों को बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम भी शानदार नहीं होगा।

ताकि अतिरिक्त पाउंड फिर से वापस न आए, और पाचन तंत्र के काम में कोई व्यवधान न हो, इसके लिए तकनीक को आसानी से बाहर निकालना आवश्यक है। वसायुक्त, मीठे, अधिक नमकीन या मसालेदार भोजन पर आहार के तुरंत बाद न करें। धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों का परिचय दें और स्वस्थ, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों पर अपने आहार को आधार बनाने का प्रयास करें। बेशक, अंगूर के बारे में मत भूलना और एक सक्रिय स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें।

अंगूर आहार मेनू

सख्त अंगूर आहार का आहार

सभी दिन हम नीचे दी गई मात्रा में केवल अंगूर खाते हैं।

दिन 1

नाश्ता: 150 ग्राम।

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम।

रात का खाना: 150 ग्राम।

दिन 2

नाश्ता: 300 ग्राम।

दोपहर का भोजन: 400 ग्राम।

रात का खाना: 300 ग्राम।

दिन 3

नाश्ता: 500 ग्राम।

दोपहर का भोजन: 500 ग्राम।

रात का खाना: 500 ग्राम।

आहार नरम अंगूर आहार

दिन 1

नाश्ता: 150 ग्राम अंगूर; एक गिलास कम वसा वाला दही; चीनी मुक्त मूसली के दो बड़े चम्मच; संतरा।

दोपहर का भोजन: पके हुए कद्दू के 200 ग्राम; दुबला उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा; 2-3 अखरोट; 100 ग्राम लेटस के पत्ते; 100-150 ग्राम अंगूर।

रात का खाना: 100-150 ग्राम अंगूर या अन्य जामुन; 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।

दिन 2

नाश्ता: 2 बड़े चम्मच। एल खाली दही के साथ कम वसा वाला पनीर; 150 ग्राम अंगूर।

दोपहर का भोजन: 2 बड़े चम्मच। एल उबला हुआ चावल; 100 ग्राम उबला हुआ झींगा; अंगूर का एक छोटा गुच्छा।

रात का खाना: 150 ग्राम आलू, उबला हुआ या गाजर और प्याज के साथ बेक किया हुआ (आप न्यूनतम वसा सामग्री के 1 चम्मच खट्टा क्रीम के साथ पकवान भर सकते हैं); 100 ग्राम अंगूर।

दिन 3

नाश्ता: पनीर के एक टुकड़े के साथ मोटे आटे की रोटी; 100 ग्राम पनीर और अंगूर।

दोपहर का भोजन: स्टू मछली के 150 ग्राम और ताजे या सौकरकूट की समान मात्रा; 100 ग्राम अंगूर।

रात का खाना: 150 ग्राम होममेड जेली या अंगूर के साथ हल्का हलवा।

दिन 4

नाश्ता: 100 ग्राम दही; मोटे आटे की रोटी का एक टुकड़ा; 100 ग्राम अंगूर।

दोपहर का भोजन: कॉटेज पनीर के 200 ग्राम (आप कॉटेज पनीर में किसी भी फल और जामुन जोड़कर पुलाव बना सकते हैं); 100 ग्राम अंगूर।

रात का खाना: 300 ग्राम वनस्पति स्टू (आलू को छोड़कर) और चिकन मांस की एक छोटी मात्रा; 100 ग्राम अंगूर।

नोट... यदि आप आहार को 7 दिनों तक बढ़ाना चाहते हैं, तो केवल तीन दिनों के लिए आहार दोहराएं।

दही-अंगूर का आहार

नाश्ता: कम वसा वाले दही बिना योजक के।

स्नैक: 200 ग्राम वसा रहित दही।

दोपहर का भोजन: पनीर और अंगूर का पुलाव (आप अन्य जामुन जोड़ सकते हैं)।

रात का खाना: 200-250 मिलीलीटर केफिर।

फल-अंगूर-दूध आहार का आहार

नाश्ता: दूध के साथ चाय या कॉफी।

स्नैक: कम वसा वाले कॉटेज पनीर के बड़े चम्मच; अंगूर का गुच्छा।

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम अंगूर।

रात का खाना: अंगूर का एक गुच्छा (किसी भी गैर-स्टार्च वाले फल के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है)।

नोट... अगर आपको भूख लगी है, तो आपको दोपहर के नाश्ते के लिए न्यूनतम वसा वाले एक गिलास केफिर या दही पीने की अनुमति है।

अंगूर के आहार में अंतर्विरोध

  • अंगूर के आहार में अंतर्विरोधों में पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस (विशेष रूप से एक जोर के दौरान), कोलाइटिस, मधुमेह और अन्य गंभीर बीमारियां शामिल हैं।
  • आप बच्चों, किशोरों, बूढ़ों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए एक अंगूर आहार पर नहीं बैठ सकते हैं
  • यह स्टामाटाइटिस और मौखिक गुहा, मोटापा और जठरांत्र संबंधी मार्ग की अन्य समस्याओं के मामले में अंगूर आहार के पालन में विशेष सावधानी के साथ इलाज के लायक है।

अंगूर आहार के गुण

  1. अंगूर का आहार थोड़े समय में आंकड़ा सही करने में मदद करता है।
  2. इस बेरी के व्यापक लाभकारी गुणों के लिए धन्यवाद, आप एक साथ शरीर में सुधार कर सकते हैं। अंगूर को विटामिन ए, बी, सी, ई, के, फोलिक एसिड (फोलेट), आवश्यक खनिजों (कैल्शियम, सेलेनियम, फास्फोरस, लोहा) का एक उत्कृष्ट स्रोत माना जाता है। अंगूर में फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं और मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों को कम करते हैं। विटामिन और प्राकृतिक तेल शरीर की कोशिकाओं को मजबूत और फिर से जीवंत करते हैं, इसलिए डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ त्वचा और बीजों के साथ जामुन खाने की सलाह देते हैं।
  3. अंगूर की त्वचा भी हानिकारक संचय से आंतों को धीरे से साफ करने में मदद करती है। अंगूर, विशेष रूप से गहरे अंगूर, हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। जामुन हमारे रक्त में नाइट्रोजन सामग्री को बढ़ाते हैं, जिससे रक्त के थक्कों की संभावना कम हो जाती है और दिल के दौरे को रोका जा सकता है। इस बेरी की हल्की किस्मों का पित्ताशय और गुर्दे के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उनसे अतिरिक्त रेत को हटा दें। अंगूर में हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। कैल्शियम दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाता है, जिससे दांतों की सड़न और फ्रैक्चर का खतरा कम होता है।
  4. अंगूर पराबैंगनी किरणों के नकारात्मक प्रभावों से बचाता है। जामुन में पाए जाने वाले फ़्रावोनोइड्स त्वचा के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाने में मदद करते हैं, जलन को रोकते हैं। अंगूर त्वचा के कैंसर के खतरे को कम करता है। ये जामुन श्वसन पथ की स्थिति में सुधार करते हैं, इसलिए उन्हें खाना बहुत उपयोगी है, उदाहरण के लिए, अस्थमा के रोगियों के लिए।
  5. अंगूर चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाते हैं, जिससे प्राप्त वजन को बनाए रखना आसान हो जाता है। एंटीऑक्सिडेंट के लिए धन्यवाद, अंगूर तंत्रिका तनाव को दूर करने, थकान से लड़ने और ऊर्जा बहाल करने में मदद करते हैं। अंगूर शरीर की रक्षा को बढ़ाते हैं, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
  6. यह अंगूर खाने के लिए अच्छा है, और न केवल आहार पर। लेकिन, यदि आप पाउंड हासिल नहीं करना चाहते हैं, तो आपको मॉडरेशन करने की आवश्यकता है। अंगूर के साथ मुख्य भोजन को जब्त करने की सिफारिश नहीं की जाती है; उनके बीच (15 बड़े जामुन प्रत्येक) का उपयोग करना बेहतर होता है या एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पीते हैं।

अंगूर आहार का नुकसान

  • एक सख्त अंगूर आहार पर, आप एक सिरदर्द का सामना कर सकते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में गड़बड़ी, बढ़ती प्यास, कमजोरी और तीव्र भूख।
  • अंगूर एक मौसमी बेरी है। यदि आप चाहते हैं कि आहार आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाए और आपके बटुए को न मारें, तो आप इसे वर्ष के कुछ निश्चित समय में पूरा कर सकते हैं।
  • एक अंगूर आहार पर बड़ी मात्रा में वजन नहीं फेंका जा सकता है, और मोटापे के साथ, इस पर बैठने के लिए आम तौर पर contraindicated है। इसलिए, यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो वजन कम करने का दूसरा तरीका चुनें।

अंगूर आहार को फिर से करना

आप फिर से अंगूर आहार के किसी भी संस्करण की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन कम से कम एक महीने का ब्रेक लें।

2 टिप्पणियाँ

  1. सेहर इंटरेसेंट, वर्डे इच ग्लीच प्रोबिएरेन, जुमल नूर 4 टेज नॉटवेंडिग सिंध। नेचुरलिच स्पोर्ट और लॉकरुंगसुबुन्गेन निच वर्गसेन। हब स्कोन ऑफ़ ट्रुबेन एंस्टैट डेस फ्रुहस्टक्स ओडर डेस मित्तगेसेंस गेगेसेन, वॉर डानाच निच मेहर हंग्रिग। मुß 4-5 के अबनेहमेन, इच होफ़े एस क्लैप्ट। वेर्डे बेरिचेन।

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