विषय-सूची
- नाशपाती आहार आवश्यकताओं
- नाशपाती आहार मेनू
- नाशपाती मोनो आहार का एक उदाहरण
- नाशपाती-केफिर आहार का एक उदाहरण
- संयुक्त नाशपाती आहार उदाहरण
- नाशपाती-सेब आहार का एक उदाहरण
- नाशपाती और नारंगी आहार के आहार का एक उदाहरण
- 3 दिनों के लिए नाशपाती-शहद आहार का एक उदाहरण
- नाशपाती-दूध आहार का एक उदाहरण
- गोभी और नाशपाती आहार के आहार का एक उदाहरण
- नाशपाती आहार के लिए मतभेद
- नाशपाती आहार के लाभ
- नाशपाती आहार का नुकसान
- बार-बार नाशपाती आहार
3 दिनों में 3 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 520 किलो कैलोरी है।
रसदार स्वादिष्ट नाशपाती न केवल चयापचय में सुधार करने में मदद करती है, बल्कि इसमें कीटाणुनाशक, ज्वरनाशक, मूत्रवर्धक, शामक और अन्य औषधीय गुण भी होते हैं। नाशपाती आहार स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।
नाशपाती आहार आवश्यकताओं
यदि आप जल्द से जल्द अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं और आप इच्छाशक्ति का दावा कर सकते हैं, तो यह आपके अनुरूप होगा तीन दिवसीय नाशपाती मोनो-आहार... इस पर, दिन के दौरान, आपको 7-8 खुराक के लिए 5-6 मध्यम आकार के नाशपाती का सेवन करना होगा। यदि आपके लिए केवल नाशपाती खाना बहुत मुश्किल होगा, तो आप मेनू में पूरे अनाज की रोटी जोड़ सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 2 से अधिक टुकड़े नहीं। आमतौर पर, नाशपाती मोनो-आहार का एक दिन एक किलोग्राम अतिरिक्त वजन लेता है।
टिप: नाशपाती को न छीलें, इसमें उपयोगी फाइबर होता है जो वजन कम करने में हमारी मदद करता है। छिलका पेट में पचता नहीं है, लेकिन आंतों को साफ करता है।
ज्यादा से ज्यादा 5-7 किग्रा वजन कम कर सकते हैं नाशपाती-केफिर आहार, जिसे अधिकतम 5 दिनों तक देखा जा सकता है। इसे प्रति दिन 800 ग्राम नाशपाती, 1 लीटर कम वसा वाले केफिर, 500 ग्राम किसी भी अन्य फल या जामुन (अंगूर और केले के अपवाद के साथ) का सेवन करने की अनुमति है।
संयुक्त नाशपाती आहार आपको एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। यहां आपको दिन में 4 बार खाने की जरूरत है, नाशपाती आहार को चावल, चिकन पट्टिका, कम वसा वाले दही और काली रोटी के साथ पूरक करें। भाग छोटा होना चाहिए, और मेनू में नाशपाती पहले स्थान पर है।
नाशपाती आहार लोकप्रिय हैं, जो अन्य फलों का भी उपयोग करते हैं। जल्द ही नाशपाती और सेब आहार, जो 3 दिनों तक रहता है, आप 4 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं। इस आहार का दैनिक राशन 0,5 किलोग्राम नाशपाती और सेब है।
संतरा प्रेमी बैठ सकते हैं नाशपाती और नारंगी आहार... इस पर, पांच दिनों के लिए, इसे 0,5 किलो नाशपाती और संतरे खाने की अनुमति है, और इसे दैनिक मेनू में 300 ग्राम सेब या अंगूर भी शामिल करने की अनुमति है। फलों के सलाद को कभी-कभी कम वसा वाले दही के साथ पकाया जा सकता है।
आप 10 दिनों तक नियमों का पालन कर सकते हैं नाशपाती और शहद आहार… हालाँकि, इसका नाम तकनीक के पूरे सार को नहीं दर्शाता है। इस मामले में, हर दोपहर नाश्ते और रात के खाने के लिए, आपको शहद के साथ पके हुए नाशपाती खाने की ज़रूरत है, और बाकी के भोजन के लिए आप नीचे दी गई सूची से कोई भी भोजन खा सकते हैं:
- कम वसा वाले पनीर;
- रोटी (अधिमानतः राई या साबुत अनाज);
- दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन;
- अनाज;
- चिकन अंडे;
- गैर-स्टार्च वाले फल और सब्जियां;
- बिना चीनी वाली ग्रीन टी।
मेनू को ड्राइंग करते समय, आपको मॉडरेशन का पालन करने की आवश्यकता होती है; आदर्श रूप से, आहार प्रति दिन 1300 ऊर्जा इकाइयों से अधिक नहीं होना चाहिए। एक नाशपाती-शहद आहार पर नमक को मना करना उचित है।
इसी तरह के नियम हैं नाशपाती-दूध आहार… उनके अनुसार, दस दिन के आहार पाठ्यक्रम के दौरान, रात के खाने में एक गिलास मलाई रहित या कम वसा वाला दूध होना चाहिए। नाशपाती के अलावा, जामुन, कम वसा वाले पनीर, प्राकृतिक दही, गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से सलाद, जई का सूप से बाकी भोजन बनाया जा सकता है। सूप की रेसिपी इस प्रकार है। कटा हुआ आलू, गाजर और प्याज के साथ एक दुबला मांस शोरबा तैयार करें। 10 मिनट के बाद, दलिया डालें, थोड़ा नमक (यदि वांछित हो) डालें और नरम होने तक पकाएँ।
नाशपाती और गोभी आहार 5 ग्राम नाशपाती और 700 किलोग्राम गोभी (ताजा या सॉकरौट) खाने के लिए 0,5 दिनों का वर्णन करता है। आप गोभी में कुछ गाजर जोड़ सकते हैं। भोजन - दिन में पांच बार। वजन घटाने - 5 किलो तक।
नाशपाती मोनो आहार का एक उदाहरण
नाश्ता: 2 नाशपाती और, अगर वांछित, पूरी अनाज की रोटी।
स्नैक: 1 नाशपाती।
दोपहर का भोजन: 2 नाशपाती।
दोपहर का नाश्ता: 1 नाशपाती।
रात का खाना: दो नाशपाती का सलाद।
नाशपाती-केफिर आहार का एक उदाहरण
नाश्ता: 300 ग्राम नाशपाती और एक गिलास केफिर।
स्नैक: सेब और नारंगी सलाद (प्रत्येक फल का 150 ग्राम); एक गिलास केफिर।
दोपहर का भोजन: किसी भी गैर-स्टार्च वाले फल या जामुन के 200 ग्राम और नाशपाती के 100 ग्राम का सलाद; एक गिलास केफिर।
दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम नाशपाती; एक गिलास केफिर।
रात का खाना: 200 ग्राम नाशपाती और एक गिलास केफिर।
संयुक्त नाशपाती आहार उदाहरण
नाश्ता: 2 नाशपाती; रोटी का टुकड़ा; कम वसा वाले दही या केफिर के 250 मिलीलीटर।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ या बेक्ड चिकन स्तन के 100 ग्राम और 2-3 बड़े चम्मच। एल उबला हुआ चावल (अधिमानतः भूरा)।
स्नैक: 2 नाशपाती।
रात का खाना: एक जोड़ी नाशपाती और एक कप ग्रीन टी।
नाशपाती-सेब आहार का एक उदाहरण
नाश्ता: 200 ग्राम नाशपाती।
स्नैक: सेब के 200 ग्राम।
दोपहर का भोजन: नाशपाती और सेब का सलाद (प्रत्येक फल का 150 ग्राम)।
दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम नाशपाती।
रात का खाना: एक सेब जिसका वजन 150 ग्राम, कच्चा या पका हुआ होता है।
नाशपाती और नारंगी आहार के आहार का एक उदाहरण
नाश्ता: संतरे और नाशपाती का सलाद (प्रत्येक फल का 150 ग्राम)।
स्नैक: संतरे के 200 ग्राम।
दोपहर का भोजन: नाशपाती के 150 ग्राम और सेब के 150 ग्राम, जो कम वसा वाले दही के साथ अनुभवी हो सकते हैं।
दोपहर का नाश्ता: सेब और अंगूर का सलाद (300 ग्राम)।
रात का खाना: एक बड़ा नाशपाती।
3 दिनों के लिए नाशपाती-शहद आहार का एक उदाहरण
दिन 1
नाश्ता: पनीर के एक टुकड़े के साथ एक पाव रोटी; नींबू के साथ हरी चाय; एक सेब।
स्नैक: नारंगी या अंगूर।
दोपहर का भोजन: पके हुए मछली पट्टिका और चाय के 150 ग्राम।
दोपहर का नाश्ता: नाशपाती शहद के साथ।
रात का खाना: शहद के साथ नाशपाती।
दिन 2
नाश्ता: खूबानी और सेब के साथ दलिया; नींबू के साथ चाय।
स्नैक: पूरे अनाज पनीर के एक जोड़े और हरी चाय का एक कप।
दोपहर का भोजन: दो चिकन अंडे और एक टमाटर का आमलेट, बिना तेल डाले पैन में पकाया जाता है; आधा नाशपाती।
दोपहर का नाश्ता: नाशपाती शहद के साथ।
रात का खाना: शहद के साथ नाशपाती।
दिन 3
नाश्ता: नाशपाती और सेब के स्लाइस के साथ कम वसा वाले पनीर के 100 ग्राम; हरी चाय।
स्नैक: उबला हुआ चिकन अंडा और ताजा टमाटर; नींबू के साथ सीगल।
दोपहर का भोजन: 3-4 बड़े चम्मच। एल अनाज का दलिया; पके हुए चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा; ककड़ी और सफेद गोभी का सलाद; केफिर का एक गिलास।
दोपहर का नाश्ता: नाशपाती शहद के साथ।
रात का खाना: शहद के साथ नाशपाती।
नाशपाती-दूध आहार का एक उदाहरण
नाश्ता: एक मुट्ठी जामुन के साथ 100 ग्राम दही; बिना चीनी की चाय।
स्नैक: नाशपाती, कच्चा या बेक्ड (आप थोड़ा शहद जोड़ सकते हैं)।
दोपहर का भोजन: दलिया सूप का एक कटोरा; ककड़ी और टमाटर का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: 200-250 मिली दही।
रात का खाना: एक गिलास दूध।
गोभी और नाशपाती आहार के आहार का एक उदाहरण
नाश्ता: गोभी और गाजर का सलाद (300 ग्राम)।
स्नैक: 150 ग्राम नाशपाती।
दोपहर का भोजन: 250 ग्राम नाशपाती।
दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम नाशपाती और 200 ग्राम सॉकरक्राट या ताजा गोभी।
रात का खाना: 150 ग्राम नाशपाती।
नाशपाती आहार के लिए मतभेद
- गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं को नाशपाती आहार का पालन नहीं करना चाहिए, बच्चों, किशोरों, उन्नत आयु के लोगों को, पुरानी बीमारियों की अवधि के दौरान और किसी भी गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में।
- चूंकि नाशपाती के साथ वजन कम करने के अधिकांश विकल्पों में आहार में गंभीर कटौती शामिल है, इसलिए आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
- उन लोगों के लिए नाशपाती का उपयोग करना उचित नहीं है जो अक्सर कब्ज से पीड़ित होते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग (अल्सर, कोलाइटिस, गैस्ट्रेटिस, आदि) के रोग होते हैं।
- तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याओं के मामले में तीखा और खट्टा नाशपाती contraindicated है।
नाशपाती आहार के लाभ
- ऊपर वर्णित आहारों के फल पसंदीदा के लिए धन्यवाद, आप थोड़े समय में अपने आंकड़े को आधुनिक रूप दे सकते हैं।
- नाशपाती वजन घटाने के विकल्प की बहुतायत आपको अपने लक्ष्यों और क्षमताओं के अनुकूल एक का चयन करने की अनुमति देती है।
- होमर द्वारा ओडिसी में नाशपाती गाए गए थे, और प्राचीन रोम और मिस्र के चित्रित देवता अपने हाथों में एक नाशपाती पकड़े हुए थे। कई प्रकार के नाशपाती होते हैं जो स्वाद, रंग, आकार में भिन्न होते हैं। केवल इन फलों की उपयोगी संरचना अपरिवर्तित रहती है।
- नाशपाती में विटामिन ए, बी, पीपी, ई, के, एच, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सल्फर, जस्ता, कोबाल्ट, वैनेडियम, सोडियम, क्लोरीन, फास्फोरस, रूबिडियम और कई अन्य घटकों का एक आदर्श संयोजन किडनी पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, अग्न्याशय, तंत्रिका तंत्र के कामकाज, इंट्रासेल्युलर चयापचय प्रक्रियाओं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर। नाशपाती में भी आवश्यक तेलों के लिए बहुत जगह थी, जो हमें ताकत देती है, मज़बूत करती है, हमारी आत्माओं को उठाती है और हमें तनाव से बचाती है। नाशपाती के उपयोग से जुकाम को ठीक करने और वायरल प्रक्रियाओं का मुकाबला करने में मदद मिलती है।
- आहार में नाशपाती का नियमित परिचय शरीर के बचाव को बढ़ाने में मदद करेगा, हृदय और अंतःस्रावी प्रणालियों के कामकाज में सुधार करेगा, पेट और आंतों की गतिविधि को स्थिर करेगा, और हानिकारक धातुओं, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करेगा।
- नाशपाती खाने से हमारी उपस्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इन फलों के अर्क त्वचा को लोच देते हैं, उठाने का प्रभाव होता है, और भड़काऊ प्रक्रियाओं को रोकते हैं। यह कुछ भी नहीं है कि नाशपाती घटक कई क्रीम, लोशन और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों में शामिल हैं। वैसे, आप न केवल नाशपाती खा सकते हैं, बल्कि खुद को उनसे मास्क भी बना सकते हैं।
नाशपाती आहार का नुकसान
- कई नाशपाती आहार पर, एक बहुत कम मेनू निर्धारित किया जाता है, जो स्पष्ट रूप से आपको तीव्र भूख से नहीं बचाएगा।
- नाशपाती एक मौसमी उत्पाद है, इसलिए अपने आहार का पालन करने के लिए, आपको उस अवधि को चुनने की आवश्यकता होती है जब ये फल आपके क्षेत्र में पकते हैं। इस मामले में, आपको भोजन की उपयोगिता और महत्वपूर्ण वित्तीय बचत प्रदान की जाती है।
बार-बार नाशपाती आहार
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वर्णित तरीकों से शरीर को नुकसान नहीं होगा, अगर दुरुपयोग नहीं किया जाता है। यह वर्ष में दो से तीन बार से अधिक नाशपाती वजन घटाने के किसी भी तरीके का सहारा लेने की सिफारिश नहीं की जाती है।