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5 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 860 किलो कैलोरी है।
वजन कम करने के लिए, आपको खाने की नहीं, बल्कि पीने की ज़रूरत है! - जल आहार के डेवलपर्स ने सर्वसम्मति से कहा। यह शासन न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को साफ करके, कई स्वास्थ्य समस्याओं और समय से पहले बूढ़ा हो जाता है। खैर, आइए जानें कि इन प्रतिकूलताओं और पानी के साथ अतिरिक्त वजन से कैसे निपटें।
जल आहार की आवश्यकताएँ
अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ, जो पानी-आधारित वजन घटाने के सिद्धांतों को वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित करने वाले पहले थे, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि शरीर में पानी की कमी के कारण अतिरिक्त पाउंड बहुत बार बनते हैं।
वे सलाह देते हैं कि हम सभी अपनी भलाई और स्थिति पर ध्यान दें। यदि आपको लगता है कि आप तेजी से थक गए हैं, तो आप तेजी से सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, तो संभावना है कि यह शरीर में जीवन देने वाले तरल पदार्थ की कमी है। आखिरकार, तथ्य यह है कि हमारे शरीर में लगभग सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाएं जलीय वातावरण में होती हैं। तदनुसार, यदि इसके भंडार को समय पर नहीं बदला जाता है, तो शरीर के साथ समस्याएं आसानी से खुद को महसूस कर सकती हैं।
पानी उल्लेखनीय रूप से शरीर के जीवन को खराब करने वाले विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से किडनी ठीक से काम करती है, जो शरीर का प्राकृतिक फिल्टर है और हानिकारक संचय से छुटकारा दिलाता है।
यह अध्ययन के परिणामों के उदाहरण के रूप में उद्धृत करने योग्य है, जिसके अनुसार प्रति दिन कम से कम 5 गिलास की मात्रा में पानी का सेवन मायोकार्डियल रोधगलन और पूरे हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं की घटना को काफी कम करता है।
वैज्ञानिकों ने इस तरह के एक दिलचस्प तथ्य को साबित किया है। आपके शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होने से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। तथ्य यह है कि पानी भी मांसपेशियों और जोड़ों के लिए एक प्रकार का स्नेहक का हिस्सा है, जिसके बिना वे सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं। यह समस्या विशेष रूप से खेल में शामिल लोगों के लिए, यहां तक कि गैर-पेशेवर स्तर पर भी प्रासंगिक है। अपनी मांसपेशियों की मदद करने के लिए, अपने वर्कआउट से पहले और बाद में पानी पीना सुनिश्चित करें। वैसे, पानी के आहार के साथ खेल खेलना अनुशंसित से अधिक है। यह saggy त्वचा से बचने में मदद करेगा। यह ज्ञात है कि यह समस्या अक्सर उन लोगों को परेशान करती है जो बहुत अधिक वजन के साथ अपना वजन कम करते हैं। किसी भी मामले में, खेल शरीर को अधिक प्रमुख और आकर्षक बनाने में मदद करेंगे।
हमारे शरीर को ऊर्जा बहाल करने के लिए भी पानी की आवश्यकता होती है। निश्चित रूप से, थोड़ा तरल पीते हुए, आप थकान को नोटिस करते हैं, जब ऐसा लगता है, आप कुछ भी जटिल नहीं कर रहे हैं और सामान्य रूप से खा रहे हैं। और बात यह है कि शरीर सभी आंतरिक अंगों के काम को सुनिश्चित करने के लिए दो लीटर पानी तक खर्च करता है। और ये नुकसान, निश्चित रूप से किए जाने की जरूरत है।
तो, जल आहार के मुख्य सिद्धांतों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- जब आप सुबह उठते हैं, तो अपने शरीर को जगाने में मदद करते हैं। ऐसा करने के लिए, एक गिलास पानी पिएं।
- प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीने की भी सलाह दी जाती है। यह शरीर को बेहतर काम करने के लिए ट्यून करेगा, चयापचय को बढ़ावा देगा और आपको जल्द ही पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा। आप शायद सामान्य से कम खाएंगे। सामान्य तौर पर, जैसा कि आप देख सकते हैं, सरल सब कुछ सरल है। नतीजतन, आप कम खाना खाने से पहले से ही अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे।
- लेकिन सीधे भोजन के दौरान और खाने के एक घंटे (या कम से कम एक घंटे) के भीतर, पीने को दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है।
- उन उत्पादों को नमक करने का प्रयास करें जिनका आप कम उपयोग करते हैं, ताकि बढ़ी हुई फुफ्फुस की घटना को उत्तेजित न करें।
- यदि आप खाने के बाद थोड़े समय के बाद भूख महसूस करते हैं और समझते हैं कि, जैसे, शरीर को भोजन के लिए नहीं पूछना चाहिए, यह संभवतः ऐसा ही है। तथ्य यह है कि मानव शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह अक्सर भूख और प्यास के संकेतों को भ्रमित करता है। संभवत: यह दूसरा संकेत है। जरा पानी पी लो। और, अगर कुछ समय बाद कीड़ा जमने की इच्छा नहीं होती है, तो आप वास्तव में स्नैक ले सकते हैं।
- बर्फ का पानी पीना उचित नहीं है। इसके विपरीत, यह चयापचय को धीमा कर सकता है। इसलिए, विपरीत कार्य करने के लिए, एक तरल का सेवन करना बेहतर होता है जो गर्म या कम से कम कमरे के तापमान पर होता है।
- अपने अधिकांश तरल पदार्थ के सेवन को पानी से बदलने की कोशिश करें। अगर आपको कॉफी या चाय पसंद है, तो थोड़ा पानी पिएं। तरल पदार्थ की अनुमानित दर की गणना करने के लिए जिसे आपको प्रतिदिन पीने की आवश्यकता है (और यह सभी के लिए अलग-अलग है), आपको अपने वजन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। तो, 1 मिलीलीटर पानी के साथ 40 किलो वजन की आपूर्ति की जानी चाहिए। बेशक, वजन कम करते हुए, आपको धीरे-धीरे पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को कम करना चाहिए।
- जल आहार पर अनुशंसित भोजन के लिए, कोई प्रतिबंध नहीं हैं। आप अपने मनपसंद व्यंजन खाते हैं, और फिर भी, इन सिद्धांतों का पालन करते हुए, वजन कम हो जाता है। लेकिन, यदि आप नफरत वाले किलोग्राम से जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहते हैं, तो मेनू को डेयरी और कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों पर आधारित करने का प्रयास करें। उनका सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आहार में पानी की प्रचुरता न केवल हानिकारक पदार्थों को धोती है, बल्कि उपयोगी (विशेष रूप से, दूध में रहने वाले कैल्शियम) को भी धोती है। कम वसा वाले प्रकार की मछली, समुद्री भोजन, मांस, सब्जियां, फल, अनाज जैसे एक प्रकार का अनाज और चावल पर अपनी पसंद को रोकें। यह सब शरीर को आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करेगा और मध्यम मात्रा में वजन घटाने में बाधा नहीं बनेगा। कम से कम अर्द्ध-तैयार उत्पादों, वसायुक्त खाद्य पदार्थों और बहुत अधिक कैलोरी वाली मिठाइयों को छोड़ने की सिफारिश की जाती है।
- तेजी से शुरू करने के लिए पानी के आहार पर वजन घटाने के लिए, इसे शुरू करने से पहले, एक उत्पाद पर एक उपवास दिन बिताने की सिफारिश की जाती है, जिसका उपभोग आपके लिए मुश्किल नहीं है। आखिरकार, यह ज्ञात है कि अधिकांश उतराई एक प्रकार का मोनो-आहार है।
- बेशक, आपको शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है (उदाहरण के लिए, एक फिल्टर का उपयोग करके)। नल तरल का सेवन करके, इसके विपरीत, आप अपने शरीर को रोक सकते हैं।
तेजी से वजन कम करने के लिए, एक भिन्नात्मक आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है। यहाँ एक स्वस्थ और संतुलित जल आहार का उदाहरण दिया गया है।
सुबह का नाश्ता: पानी में दलिया या कम वसा वाला पनीर। इन व्यंजनों में, यदि आप चाहें, तो आप थोड़ा सा शहद और मेवा मिला सकते हैं, और फल या सब्जियां भी प्रदान कर सकते हैं जो आपको पसंद हैं।
लंच: कई छोटे फल या एक बड़ा।
रात का खाना: तरल पकवान की एक प्लेट (आप सूप या बोर्स्च वहन कर सकते हैं)।
दोपहर का नाश्ता: फल या टोस्ट।
रात का खाना: सब्जी सलाद के साथ बेक्ड मांस या मछली पट्टिका का एक टुकड़ा। आप नाश्ते के लिए अनुशंसित भोजन विकल्प की नकल भी कर सकते हैं।
पानी के आहार में मतभेद
बड़ी मात्रा में पानी पीने से उन लोगों को contraindicated किया जा सकता है जिन्हें गुर्दे या जननांग संबंधी बीमारियां हैं। इस मामले में, आपको पानी के आहार के साथ अपना वजन कम करने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर सलाह लेनी चाहिए।
एक जल आहार के लाभ
1. तरल पीने से न केवल आंकड़े पर, बल्कि स्वास्थ्य और उपस्थिति की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रंग, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है।
2. कई अन्य आहारों पर बैठकर, आपने देखा होगा कि आपका ब्रेकडाउन है और, तदनुसार, मूड। इस मामले में, इसके विपरीत, निश्चित रूप से आप हंसमुख होंगे और यह भी ध्यान नहीं देंगे कि आप आहार पर हैं। और कोई आश्चर्य नहीं। आखिरकार, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, किसी भी उत्पाद को छोड़ने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।
3. यदि संभव हो, अगर आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो बस बेहतर पोषण का रास्ता अपनाएं। इससे आपका फिगर और बॉडी दोनों ही ठीक रहेंगे।
4. इसके अलावा, निस्संदेह फायदे में यह तथ्य शामिल है कि आपको भूख की भावना का सामना नहीं करना पड़ेगा।
5. वजन घटाने के लिए, आपको कुछ प्रकार के असामान्य मेनू बनाने की आवश्यकता नहीं है। आप एक आम मेज पर खा सकते हैं, अपने सामान्य जीवन को नहीं छोड़ सकते।
6. निश्चित रूप से आपके आस-पास के कई लोग यह भी ध्यान नहीं देंगे कि आप एक आहार पर हैं, लेकिन जल्द ही आपके खूबसूरत संशोधनों पर आश्चर्य होगा।
एक जल आहार का नुकसान
यदि आपने पहले पानी का काफी कम सेवन किया है, तो बेहतर है कि शौचालय न छोड़ें। मूत्र पथ काफी सक्रिय रूप से काम करेगा, नए शेड्यूल के लिए उपयोग किया जा रहा है।
यदि आप शरीर से हानिकारक पदार्थों के साथ बहुत अधिक तरल पदार्थों का सेवन करना शुरू करते हैं, तो उपयोगी पदार्थों को भी धोया जा सकता है। इसलिए दूर मत जाओ। किसी भी मामले में, एक विटामिन और खनिज परिसर लेना अतिरेक नहीं होगा।
आप जो भी तरल पदार्थ पीते हैं उसकी मात्रा को जल्दी से न बढ़ाएं। इसे धीरे-धीरे करें, धीरे-धीरे निर्दिष्ट दर पर आ रहा है। शरीर को डराओ मत।
पानी का आहार दोहराना
सामान्य तौर पर, जैसा कि आप जानते हैं, हर किसी को लगभग 8 गिलास तरल पीने की जरूरत है, भले ही आप अपना वजन कम करना चाहते हों या नहीं। यह हमारे शरीर की जरूरत है। यदि पानी की अनुशंसित मात्रा (इस आहार के अंकगणित के अनुसार, जो ऊपर चर्चा की गई थी) बहुत अधिक है, तो आपको तीन सप्ताह से अधिक समय तक इस शासन को जारी नहीं रखना चाहिए। आप 3 (या 4 के बाद बेहतर) हफ्तों के बाद फिर से इसका सहारा ले सकते हैं।
शरीर को थोड़ा आराम दें, अन्यथा गुर्दे के कामकाज में कुछ खराबी और मूत्र प्रणाली के कामकाज में खराबी हो सकती है। खासकर यदि आपने अतीत में बहुत कम तरल पदार्थ का सेवन किया है।