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7 दिनों में 9 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 680 किलो कैलोरी है।
यह वजन घटाने प्रणाली रूसी पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा द्वारा विकसित की गई थी। कुल में, यह 9 दिन (3 दिन, 3 मोनो-आहार) तक रहता है। शो व्यवसाय के कई प्रतिनिधि, जो वे छिपते नहीं हैं, रानी द्वारा विकसित वजन घटाने की विधि की ओर मुड़ते हैं। वे कहते हैं कि गायिका वलेरिया उस पर 6 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम थी। आइए तारकीय आहार पर एक करीब से नज़र डालें।
मार्गारीटा कोरोलेवा की आहार आवश्यकताएं
हर 3 दिनों में, रानी के आहार के अनुसार, आपको शरीर को कुछ खाद्य पदार्थों से संतृप्त करने की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट सीधे लड़ाई में जाते हैं। फिर प्रोटीन खेल में आते हैं, वसा के सक्रिय टूटने में योगदान करते हैं। और मिशन सब्जियों द्वारा पूरा किया जाता है जो विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करते हैं जो अतिरिक्त वजन और स्वास्थ्य के साथ असहमति को भड़काते हैं।
हर दिन, मार्गरीटा कोरोलेवा बहुत सारा पानी (2-2,5 लीटर स्वच्छ पानी) पीने की सलाह देते हैं। लेकिन तकनीक के लेखक ने चेतावनी दी है कि तरल पदार्थ का सेवन पोषण के समान ही टूट जाता है। कम से कम 6 यात्राओं (और अधिमानतः 8-10) में पानी पिएं। सुबह में पानी के छेद में अधिक बार जाएं। कम अक्सर - दूसरे में, ताकि देर से दोपहर में उच्च तरल पदार्थ के सेवन के कारण पफपन की उपस्थिति को भड़काने के लिए नहीं।
आहार पर प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, इसे छोड़ने के बाद, निम्नलिखित नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो मार्गरीटा कोरोलेवा यथोचित जोर देते हैं।
नाश्ता अवश्य करें। पहला भोजन चयापचय को शुरू करने में मदद करता है और, भविष्य में खाने के लिए नहीं। दरअसल, अक्सर, नाश्ते के बिना, एक व्यक्ति बस दोपहर के भोजन पर या, यहां तक कि बेहतर, रात के खाने की ओर बढ़ता है। इस तरह के खाने के व्यवहार के साथ, वह आसानी से थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को उत्तेजित करता है।
आहार का लेखक हमेशा सचेत रूप से खाने के लिए कहता है। जब आप इस या उस उत्पाद का उपयोग करने जा रहे हैं, तो अपने आप से सवाल पूछें कि यह शरीर के लिए क्या उपयोगी हो सकता है? वास्तव में, कुछ खाद्य पदार्थ, इसके विपरीत, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
लंबे समय तक भूखे ठहराव से बचने के लिए, हमेशा के लिए भिन्नात्मक भोजन पर स्विच करने और 3-4 घंटों में खाने की कोशिश करें। इस मामले में, भोजन की मात्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। एक भोजन 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि वजन करना संभव नहीं है, तो आप एक नियमित ग्लास का उपयोग कर सकते हैं और इस तरह से खा सकते हैं कि इस तरह से नियंत्रित करें: एक समय में हम एक हिस्से को खाते हैं जो एक गिलास में फिट बैठता है।
अपने आहार में मसाले शामिल करें, मसाले जो चयापचय को गति देने में मदद करते हैं और अतिरिक्त वजन संचय को रोकते हैं।
अतिरिक्त वजन को वापस आने का कोई मौका न देने के लिए, रानी सप्ताह में एक बार निम्नानुसार उतारने की सलाह देती है। दिन के दौरान, 1-1,5 लीटर कम वसा वाले या कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद को समान भागों में और लगभग समान अंतराल पर पिएं।
शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो व्यायाम कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए, क्योंकि कसरत शुरू होने के 20 मिनट बाद ही वसा सक्रिय रूप से जल जाती है।
तले हुए खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचने की कोशिश करें। तैयार पकवान में थोड़ा सा वनस्पति तेल (जो बिना शर्त के कहने लायक नहीं है) और थोड़ा जोड़ना बेहतर है।
गैर-आहार समय में भी, प्रोटीन खाद्य पदार्थों का अधिक उपयोग न करें। पोषण विशेषज्ञ के रूप में, महिलाओं के लिए, उनकी दर प्रति दिन 250 ग्राम होनी चाहिए, पुरुषों के लिए - अधिकतम 300 ग्राम।
पहले 3 दिन - चावल, पानी और शहद।
मार्गरीटा कोरोलेवा सफेद चावल, अधिमानतः लंबे अनाज वाले चावल का उपयोग करने की सलाह देती है। इसे कैसे पकाना है? रात से पहले, चावल के आवश्यक भाग (250 ग्राम) को ठंडे पानी के साथ डालें, सुबह अच्छी तरह से कुल्ला और पकाने के लिए भेजें। खाना पकाने के लिए, चावल को गर्म पानी (अनुपात 1: 2) के साथ डालें। लगभग 15 मिनट तक पकाएं। जब हम भूख महसूस करते हैं, तो हम 5-6 बार चावल को भूनकर खाते हैं।
लेकिन शहद, शरीर को ताकत देने और उपयोगी पदार्थों के साथ ईंधन भरने के लिए, भोजन के बीच खाने की सिफारिश की जाती है, चावल या पानी के साथ संयोजन नहीं।
दूसरा 3 दिन - उबला हुआ मांस या मछली।
प्रति दिन 1200 ग्राम मांस या 700 ग्राम तक मछली खाने की सलाह दी जाती है। मांस और मछली के दिनों को वैकल्पिक किया जा सकता है। यह, विशेष रूप से, यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि एक ही प्रकार का मेनू आपको बोर नहीं करता है और ब्रेकडाउन को उत्तेजित नहीं करता है। इन उत्पादों को पकाना निम्नलिखित विधियों में से एक है: एक डबल बॉयलर में, उबाल लें, स्टू या सेंकना। सेवन करते समय, त्वचा को हटाना और विशेष रूप से तैलीय कणों को निकालना सुनिश्चित करें। चावल की तरह ही, हम मांस और मछली के उत्पादों को 5-6 बराबर भागों में विभाजित करके खाते हैं। अंतिम भाग का सेवन, अधिकतम, 19 बजे से पहले, या रात के आराम से कम से कम 2-3 घंटे पहले किया जाना चाहिए (यदि आप बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं, और भोजन के बीच ऐसे विराम आपके लिए यातना के समान हैं)। आप व्यंजन में जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं, लेकिन आपको नमक का उपयोग नहीं करना चाहिए। वैसे, पहले तीन दिनों के लिए वही सिफारिश, जब चावल पसंदीदा है।
अंतिम 3 दिन - प्रति दिन 1 किलो सब्जियां।
पोषण विशेषज्ञ सफेद और हरे रंग की सब्जियों को वरीयता देने की सलाह देते हैं (विशेष रूप से, जैसे कि खीरे, गोभी, प्याज, युवा तोरी)। रंगीन सब्जियों की भी अनुमति है, लेकिन आपके मेनू में पिछले वाले की तुलना में कम होनी चाहिए। प्राथमिकता में रंग से टमाटर, चुकंदर, गाजर, शिमला मिर्च। सब्जियों की अनुमत मात्रा का आधा कच्चा खाने की सलाह दी जाती है, और दूसरी आधी उबली, बेक की हुई या दम की हुई (लेकिन याद रखें कि हम तेल नहीं डालते हैं)। आप दैनिक आहार में 3 चम्मच भी शामिल कर सकते हैं। गुणवत्ता वाला शहद जिसे पानी में घोला जा सकता है। पानी के अलावा आप बिना चीनी की ग्रीन टी भी पी सकते हैं। पिछले छह दिनों की तरह, आंशिक रूप से खाएं।
कोरोलेवा आहार में मतभेद
1. मार्गरिटा कोरोलेवा के आहार पर बैठना उन लोगों के लिए निषिद्ध है जिन्हें गैस्ट्राइटिस, पेट का अल्सर, हृदय और रक्त वाहिकाओं के गंभीर रोग हैं।
2. किसी भी मामले में, चूंकि यह नौ दिवसीय आहार काफी सख्त है, इसलिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। इसे शुरू करने से पहले कम से कम प्रारंभिक परीक्षा से गुजरें। शायद आप खुद अपने शरीर की कुछ समस्याओं के बारे में नहीं जानते हैं। सावधान रहे।
3. यह ध्यान देने योग्य है कि अनुशंसित केफिर दिवस को उन लोगों द्वारा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है जिन्हें जननांग प्रणाली के रोग हैं। एक अलग उतराई का चयन करें और एक अनुभवी तकनीशियन के परामर्श से इसे करें।
4. डाइटिंग की शुरुआत तब भी न करें, जब आपको सर्दी या जुकाम हो। शरीर के सामान्य होने तक प्रतीक्षा करें, और उसके बाद ही अपना वजन कम करें।
5. यदि आप बीमार हैं, तो वजन कम करने से, या कम से कम आहार नियमों को कम करने से यह ब्रेक लेने के लायक है।
मार्गरीटा कोरोलेवा के आहार के फायदे
1. आहार का निस्संदेह प्लस इसकी प्रभावशीलता है। औसत बिल्ड नोट के लोगों के रूप में, उनके प्रयासों के लिए उन्हें 5 किलो तक के अतिरिक्त वजन के साथ पुरस्कृत किया गया था। फुल वाले अक्सर सभी 10 किलो फेंक देते हैं। इसलिए कोरोलेवा की पोषण प्रणाली की प्रभावशीलता पर संदेह करने का कोई कारण नहीं है।
2. आहार चयापचय में सुधार करने में मदद करता है। चयापचय में तेजी आ रही है। इसलिए जब आप आहार के बाद संतुलित, निरर्थक, स्वस्थ आहार पर जाते हैं, तो आप शायद बेहतर नहीं होंगे।
3. यह ध्यान देने योग्य है कि आहार स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बना है जो शरीर को उन सभी तत्वों के साथ निधि में मदद करेगा जो इसकी आवश्यकता है। हम मार्गरीटा कोरोलेवा के आहार में शामिल उत्पादों के लाभकारी गुणों पर अधिक ध्यान देने का प्रस्ताव करते हैं।
4. पहले तीन दिनों में आपको चावल खाने की जरूरत है। यह अमीनो एसिड, बी विटामिन से भरपूर होता है, जो तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, शरीर को आयोडीन, फास्फोरस और कैल्शियम की आपूर्ति करता है। चावल, ब्रश की तरह, शरीर से अतिरिक्त सोडियम को लवण के रूप में निकाल देता है। गैस्ट्राइटिस और पेट के अल्सर के लिए चावल विशेष रूप से उपयोगी है। साथ ही, नियमित रूप से चावल का सीमित मात्रा में सेवन करने से रक्तचाप को सही स्तर पर बनाए रखने में मदद मिलती है। यह शरीर से चावल और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, जिससे अक्सर सूजन हो जाती है।
5. आहार के दूसरे क्षेत्र के लिए अनुशंसित मछली विभिन्न मूल्यवान खनिजों, विटामिनों और ट्रेस तत्वों से भरपूर होती है। मछली और विभिन्न समुद्री भोजन का नियमित सेवन शरीर की यौवन को लम्बा करने और उसकी उपस्थिति में सुधार करने में मदद करता है। साथ ही, ये उत्पाद एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय संबंधी समस्याओं से लड़ने में मदद करते हैं। समुद्री भोजन का अधिक सेवन हीमोग्लोबिन के स्तर को भी प्रभावित करता है। मछली बहुत अच्छी तरह से मानव शरीर में आयरन की कमी की भरपाई करती है।
6. मांस हमें बहुत सारा प्रोटीन प्रदान करता है - मुख्य निर्माण सामग्री जो मांसपेशियों को पोषण करने में मदद करती है, जिससे अतिरिक्त वसा के शरीर से छुटकारा मिलता है और इसलिए, वजन घटाने में योगदान देता है। मांस में अमीनो एसिड का एक आवश्यक सेट होता है जो शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है। इसके अलावा, ये अमीनो एसिड विकास हार्मोन के संश्लेषण में शामिल हैं, यही वजह है कि कम उम्र से बच्चों के लिए मांस का सेवन इतना महत्वपूर्ण है।
7. सब्जियों और सब्जियों को नजरअंदाज करना असंभव है, जो तीन दिवसीय आहार में विशेष सम्मान के साथ हैं। वनस्पति उत्पादों के मुख्य लाभों में यह तथ्य शामिल है कि संक्रामक रोगों की घटना को रोकने के लिए, पूरे शरीर के प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अधिकांश सब्जियों में पोषक तत्व होते हैं जो शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होते हैं और इसमें जमा होते हैं। सब्जियां खाने से फेफड़ों की बीमारी, हृदय रोग, कैंसर, और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के एक मेजबान के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
मार्गरीटा कोरोलेवा के आहार के नुकसान
1. यद्यपि आहार में उपयोग किए जाने वाले उत्पाद अपने आप में उपयोगी होते हैं, लेकिन विटामिन और खनिज शरीर के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, क्योंकि उन्हें अलग से लिया जाता है। कुछ पर्याप्त होंगे, जबकि अन्य कम आपूर्ति में होंगे।
2. रक्त शर्करा, विशेष रूप से चावल के दिनों में, प्रतिकूल रूप से उतार-चढ़ाव हो सकता है।
3. और विशुद्ध रूप से मांस के दिन (विशेष रूप से, चिकन के दिन) पानी-नमक संतुलन को सबसे सकारात्मक तरीके से प्रभावित नहीं कर सकते हैं।
4. इसके अलावा, कुछ लोगों को भूख लगती है, दिन के लिए अनुमत भोजन की मात्रा नहीं खाने और असहज महसूस करते हैं।
कोरोलेवा आहार का बार-बार क्रियान्वयन
3 सप्ताह से पहले इस आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। और नियमित रूप से एक उचित आहार के नियमों का पालन करना बेहतर है, जिसमें रानी द्वारा दिए गए शामिल हैं। फिर, सुनिश्चित करने के लिए, आपको फिर से संचित अनावश्यक भार को सक्रिय रूप से डंप करने के मुद्दे पर वापस नहीं लौटना होगा।