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6 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 590 किलो कैलोरी है।
5 चम्मच आहार अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। यह वर्ल्ड वाइड वेब के किसी भी खोज इंजन की मदद के लिए बस करने के लिए पर्याप्त है, और आप इस आहार के बारे में बहुत चापलूसी की समीक्षा देखेंगे, जिसने बड़ी संख्या में लोगों को बदलने में मदद की है।
आपको अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है, और साथ ही आप अपना वजन कम करेंगे। कल्पना जैसी लगती है? बिल्कुल नहीं, इस प्रणाली के डेवलपर्स के रूप में और जिन लोगों ने इसे खुद पर अनुभव किया है, वे कहते हैं।
आहार में 5 चम्मच की आवश्यकता होती है
यह ज्ञात है कि XNUMXst सदी की सबसे अधिक दबाने वाली आहार समस्या, अत्यधिक अतिरिक्त वजन का एक सामान्य कारण है। यह आहार आपको सही खाने के लिए सिखाता है, या बल्कि, खाने के लिए नहीं। यह एक सामान्य, मापा आहार है जो वजन घटाने की ओर जाता है।
5 बड़े चम्मच के स्व-व्याख्यात्मक नाम का अर्थ है 5 बड़े चम्मच की मात्रा में भोजन। आप चम्मच के साथ माप सकते हैं, लेकिन फिर आप पहले से ही सब कुछ बर्दाश्त कर सकते हैं 15. आप रसोई के पैमाने का जिक्र करते हुए भोजन की आवश्यक मात्रा को माप सकते हैं। लेकिन वे हमेशा हाथ में नहीं होते हैं, और हर कोई उन्हें घरेलू उपयोग में नहीं लेता है। इस मामले में चम्मच का उपयोग करना बहुत आसान होगा। आप अपने भोजन के हिस्से की गणना लगभग किसी भी जगह से बिना किसी समस्या के कर सकते हैं। कोई यह भी ध्यान नहीं देगा कि आप डाइटिंग कर रहे हैं।
आपको हर 3 (अधिकतम, 4) घंटे खाना चाहिए। प्रति दिन भोजन की संख्या पर कोई प्रतिबंध नहीं है। अपने जीवन और कार्य के समय पर निर्माण करें, और कोशिश करें कि बिस्तर से कम से कम 3-4 घंटे पहले भोजन न करें।
उत्पादों का चुनाव पूरी तरह से आपके विवेक पर है। बेशक, यह बहुत अच्छा होगा यदि आप अपने आहार को उचित पोषण की ओर स्थानांतरित कर सकते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण नियम अनुपात और समय अंतराल का पालन है।
लेकिन पेय के लिए, 5-चम्मच प्रणाली कुछ सख्त है। इसके निर्माता चीनी के बिना (या कम से कम इसकी न्यूनतम मात्रा के साथ) तरल पदार्थों का सेवन (भोजन के वजन में प्रवेश किए बिना) करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। शुद्ध पानी की खपत पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। बाकी पेय को जितना संभव हो उतना कम पीना चाहिए। अन्यथा, उपरोक्त आहार नियमों के पालन के बावजूद, आप बहुत अधिक अनावश्यक कैलोरी में फेंक सकते हैं। किसी भी मामले में, पेट में खिंचाव न करने के लिए, खाने के कम से कम 20-30 मिनट तक कुछ भी पीने की कोशिश न करें। यदि आप एक घंटे इंतजार कर सकते हैं, महान!
हां, चम्मच से सब कुछ नहीं मापा जा सकता। अगर हम ठोस उत्पादों (समान फल) के बारे में बात कर रहे हैं, तो उन्हें तराजू से तौलना बेहतर है, ताकि गलत गणना न हो। 5 चम्मच में फिट होने वाला एक भाग लगभग 150-200 ग्राम होता है। वैसे, एक औसत फल (सेब, नाशपाती, संतरा) का वजन इतना होता है।
इसके अलावा, मेनू में नमक की मात्रा को थोड़ा कम करने के लिए 5 चम्मच के नियमों की सिफारिश की जाती है, खासकर यदि आप पहले व्यंजनों को अधिक नमक करते थे। सबसे पहले, एक उच्च नमक सामग्री आम तौर पर शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है, और दूसरी बात, यह एक मजबूत भूख को उत्तेजित कर सकती है और परिणामस्वरूप, अधिक भोजन कर सकती है। यह वजन कम करने वाले लोगों के लिए सबसे बड़ा दुश्मन है।
अतिरिक्त वजन घटाने की दर के संबंध में, आपको अपने प्रारंभिक शरीर के वजन पर निर्माण करने की आवश्यकता है। यदि आप उद्देश्यपूर्ण रूप से बहुत अधिक कष्टप्रद किलोग्राम हैं, तो इस तरह के आहार भोजन के एक हफ्ते में, यहां तक कि मेनू की संरचना को आधुनिक किए बिना, आप लगभग 5 किलो खो सकते हैं। यदि बहुत अधिक वजन नहीं है, तो, निश्चित रूप से, वह इतनी तेज गति से दूर नहीं जाएगा।
लेकिन याद रखें कि अतिरिक्त पाउंड की थोड़ी मात्रा के साथ जल्दी से वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन अक्सर एक आंकड़े के लिए। त्वचा बस शिथिल हो सकती है। इसलिए अपने आप को यह कहते हुए दोहराएं कि आप अधिक संयम से काम लेते हैं - आप इस प्रणाली के नियमों को याद करते हुए आनंद के साथ आगे बढ़ेंगे और बदलेंगे। और परिणाम निश्चित रूप से एक बेहतर आंकड़े के रूप में आपके दरवाजे पर दस्तक देगा।
यदि पहली बार में आपके लिए आहार की सिफारिशों का पालन करना मुश्किल है, और आपको नहीं पता कि कौन सा मेनू चुनना है, क्योंकि आपका आहार उचित पोषण से बहुत दूर था, तो नीचे दिया गया विकल्प आपकी मदद करेगा।
सुबह का नाश्ता: दूध में दलिया (आप इसमें थोड़ा सा शहद और मेवे मिला सकते हैं)।
लंच: केला या संतरा।
रात का खाना: चिकन मांस का एक हिस्सा 200 ग्राम तक।
दोपहर का नाश्ता: अपनी पसंदीदा सब्जियों का सलाद, थोड़ा खट्टा क्रीम के साथ स्वाद।
रात का खाना: चावल का दलिया या उबली हुई (या बेक्ड) मछली के कुछ टुकड़े।
यदि आप देर से सोते हैं, तो आप एक गिलास लो-फैट केफिर, किण्वित बेक्ड दूध पी सकते हैं या कुछ चीनी मुक्त दही खा सकते हैं।
आहार 5 चम्मच
यदि आपके शरीर के साथ सब कुछ अपेक्षाकृत है, तो निश्चित रूप से यह आहार केवल लाभ देगा। लेकिन ऐसे भोजन को उन लोगों के लिए contraindicated है जिन्हें जठरांत्र संबंधी मार्ग के कुछ प्रकार के रोग हैं।
स्वाभाविक रूप से, यह उन लोगों के लिए एक आहार आहार का पालन करने के लायक नहीं है जिनके पास कोई बीमारी है जो विशेष पोषण की आवश्यकता होती है, जिसमें भोजन की एक निश्चित मात्रा का पालन करना शामिल है।
5 चम्मच आहार के फायदे
इस आहार के लिए वास्तव में कई फायदे हैं।
1. आप अपने पसंदीदा भोजन खा सकते हैं और एक ही समय में असुविधा महसूस किए बिना और भूख की तीव्र भावना का अनुभव किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।
2. मेटाबोलिज्म तेज हो जाता है और शरीर पूरी तरह से बेहतर काम करने लगता है।
3. प्रभावी ढंग से वजन कम होता है।
4. आप अनावश्यक पाउंड की लगभग किसी भी राशि से छुटकारा पा सकते हैं।
5 चम्मच आहार का नुकसान
इस आहार के कोई स्पष्ट नुकसान नहीं थे। बेशक, जो लोग भोजन के पहले दिनों में बहुत अधिक मात्रा में भोजन करने के आदी हैं, (एक नियम के रूप में, हम 3-4 दिनों के बारे में बात कर रहे हैं) भोजन के पांच बड़े चम्मच खाने के बिना भूख महसूस कर सकते हैं। आपको बस थोड़ा धैर्य रखना होगा और सिस्टम के सिद्धांतों से विचलित नहीं होना चाहिए। निश्चित रूप से जल्द ही आप नए संस्करणों के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे, और पेट और आंकड़ा आपको धन्यवाद देंगे।
फिर से परहेज़
एक सौहार्दपूर्ण तरीके से, आपको इस भोजन को जीवन का आदर्श बनाना चाहिए। यह आपको उन किलोग्रामों के साथ फिर से नहीं मिलने देगा जो आपको झूठी जिंदगी में प्रवेश करने के बाद छोड़ गए थे।
बस, यदि आप पहले से ही पर्याप्त वजन कम कर चुके हैं और इस प्रक्रिया को रोकना चाहते हैं, तो अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ा दें। लेकिन आहार डेवलपर्स इसकी मात्रा को छूने के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देते हैं। अन्यथा, आप बस अपने पेट को फिर से खींच सकते हैं और, परिणामस्वरूप, अधिक से अधिक भोजन का उपभोग करना चाहते हैं (जिससे वास्तव में, हम इस प्रणाली के लिए चल रहे हैं)।