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10 दिनों में 14 किलो तक वजन कम करना।
520/550/580 दिनों के मेनू के लिए औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 4/7/14 Kcal है।
इस आहार का विकास प्रसिद्ध बल्गेरियाई हर्बलिस्ट और दवा आदमी पेट्र डिमकोव द्वारा किया गया था। जैसा कि लेखक नोट करता है, वह शरीर को शुद्ध करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए पहले से जानता है। इसलिए, वह आश्वस्त है कि यह प्रणाली केवल अप्रभावी नहीं हो सकती है।
आहार आहार में एक स्वादिष्ट मेनू की उपस्थिति के कारण, शरीर के लिए गंभीर तनाव के बिना कोमल वजन घटाने का वादा करता है। इसी समय, इस आहार पर वजन घटाने काफी ध्यान देने योग्य होना चाहिए। 4 दिनों में, लगभग 2-3 किलो अतिरिक्त वजन आमतौर पर 7 दिनों में - 5 किलो तक, 14 में - सभी 10 किलो तक चला जाता है।
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बल्गेरियाई आहार की आवश्यकताएं
आहार के मुख्य प्रावधानों के रूप में, वे मुख्य रूप से दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री में कमी को शामिल करते हैं। और अगर आप अधिक मूर्त परिणाम चाहते हैं, तो रात का खाना बिल्कुल छोड़ दें।
मेनू के अलावा, जिसे आप नीचे विस्तार से जान सकते हैं, आपको निश्चित रूप से पीने के शासन का पालन करना चाहिए। यह शरीर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
यह ध्यान में रखते हुए कि बल्गेरियाई आहार में चीनी से परहेज करना शामिल है, आप पूर्ण चीनी भुखमरी से बचने के लिए दैनिक आहार में एक चम्मच शहद की आपूर्ति कर सकते हैं।
चयापचय शुरू करने के लिए एक और छोटी लेकिन प्रभावी तरकीब है कि जागने के बाद जितनी जल्दी हो सके 5-6 बड़े चम्मच पीने के लिए। एल। गर्म पानी। आप बिस्तर से पहले इस प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं। शरीर केवल इस तरह के हेरफेर से बेहतर होगा, और भी अधिक सक्रिय वजन घटाने को उत्तेजित करेगा। सुबह में, जिस तरह से, तरल की संकेतित मात्रा लेने के बाद, एक विपरीत शॉवर लेना बहुत अच्छा है। अपने शरीर और शरीर की मदद करें।
चूंकि इस आहार पर कैलोरी कटौती अभी भी काफी ध्यान देने योग्य है, इसलिए इसे भारी और सक्रिय रूप से व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस तरह आप शक्तिहीनता का सामना कर सकते हैं। यदि आपके सामने कठिन शारीरिक श्रम है, खासकर डाइटिंग के पहले दिनों में, तो इसे स्थगित करना बेहतर है।
पेट्र डिमकोव इस आहार से बाहर निकलने पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं। बेशक, इसके अंत में, आपको भारी भोजन नहीं करना चाहिए। कम से कम पेट तो अच्छा नहीं लगेगा। और वह निश्चित रूप से आपको दर्द और अन्य असहज संवेदनाओं के साथ चुकाएगा। कम से कम गैर-आहार भोजन के पहले दिनों में, आपको सफेद ब्रेड (या अपने आप को थोड़ा सा अनुमति देने), विभिन्न पेस्ट्री, वसायुक्त मांस, तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। कम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों, दुबला मांस, मछली और विभिन्न समुद्री भोजन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपने भोजन में अपरिष्कृत वनस्पति तेल शामिल करें। पकाते समय, स्टू, बेक करें या डबल बॉयलर का उपयोग करें। यदि, सामान्य आहार पर लौटने के बाद, आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो अपने आप को थोड़ा मार्शमैलो दें, और वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले केक से परहेज करने का प्रयास करें। यह आहार पर प्राप्त परिणाम को बनाए रखने में मदद करेगा और आपको अतिरिक्त पाउंड के बारे में फिर से शिकायत नहीं करेगा।
यह ध्यान देने योग्य है कि, इस आहार पर कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी अच्छी तरह से और बस अपना वजन कम करते हैं, आप इसे दो सप्ताह से अधिक समय तक जारी नहीं रख सकते। यह शरीर को हिट कर सकता है और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
आप व्यंजन को स्वाद देने के लिए उसमें थोड़ी सी काली मिर्च और अन्य मसाले मिला सकते हैं। लेकिन नमक, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस संस्करण में अपना वजन कम करते हैं, आहार से पूरी तरह से बाहर करने की सलाह दी जाती है। इसे ताजा निचोड़ा हुआ नींबू के रस की थोड़ी मात्रा के साथ छिड़क कर व्यंजन को बदलने की अनुमति है।
चार दिवसीय बल्गेरियाई आहार के लिए मेनू
पहले तीन दिन निम्नलिखित नियमों का पालन करें। पूरे दिन आपको केवल कद्दूकस की हुई गाजर से बना कच्चा सलाद और प्रति सेवारत आधा सेब खाने की जरूरत है। ऐसा तब करें जब आपको भूख लगे। आप इस डिश में थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं। लगभग समान समय में 3-4 बार भोजन करने की सलाह दी जाती है।
पर 4 दिन इस तरह के एक मेनू की सिफारिश की है।
नाश्ता और दोपहर की चाय: एक बेक्ड आलू, सेब और 1 चोकर की रोटी।
दोपहर का भोजन और रात का खाना: रोटी के साथ गाजर और सेब सलाद का एक हिस्सा।
साप्ताहिक बल्गेरियाई आहार के लिए मेनू
दिन 1
नाश्ता: 150 ग्राम तक दुबला मांस (इसे तैयार करने के तरीके - बिना तेल डाले पकाना, उबालना या उबालना), 1 उबला हुआ अंडा, ताजा खीरा, ब्रेड का एक टुकड़ा (राई या साबुत अनाज) या कुरकुरा।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली के 150 ग्राम तक, किसी भी ताजा सब्जियों से 200 ग्राम तक सलाद, रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: कोई भी फल (अधिमानतः स्टार्ची नहीं)।
रात का खाना: इसे पूरी तरह से बाहर करने की सिफारिश की जाती है।
दिन 2
नाश्ता: अनुपस्थित। अगर यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो हल्का नाश्ता करें। उदाहरण के लिए: एक अंडा और किसी प्रकार की सब्जी (फल), कुछ कम वसा वाला पनीर या अन्य किण्वित दूध उत्पाद।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद (लगभग 150 ग्राम), कोई भी फल।
दोपहर का नाश्ता: किसी भी सब्जी के 100 ग्राम तक।
रात का खाना: इस भोजन को छोड़ने की सिफारिश की जाती है।
दिन 3
नाश्ता, दोपहर का भोजन: किसी भी उबली हुई सब्जियां (एक भाग - 200 ग्राम तक)।
दोपहर का नाश्ता: किसी भी फल का आधा। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच भी इसी तरह के नाश्ते की अनुमति है।
रात का खाना: सब्जी सलाद के 150 ग्राम।
दिन 4-7
इन सभी दिनों में, आहार के सिद्धांतों के अनुसार, पहले दिन की तरह ही खाने लायक है, लेकिन रात के खाने से इंकार नहीं किया जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान शाम का भोजन कम वसा वाले केफिर का एक गिलास है।
दो सप्ताह के बल्गेरियाई आहार के लिए मेनू
आहार के इस संस्करण में, भोजन की संख्या आपके द्वारा स्वयं निर्धारित की जानी चाहिए। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि आप रात के खाने के दौरान भोजन पर ज्यादा भारी न हों (और इससे भी ज्यादा पूरा खाना खाने के लिए)। यह सबसे अच्छा है अगर यह भोजन हल्का है। या रात का खाना पूरी तरह से छोड़ दें, यदि संभव हो तो, और अपना दैनिक भोजन 15-16 बजे समाप्त करें
दिन 1: कोई भी सब्जी (लेकिन आलू नहीं) - 1 किलो। इन्हें बनाने की विधि कोई भी हो, जिसका अर्थ खाना पकाने के दौरान या परोसने से पहले तेल नहीं डालना है।
दिन 2: अंगूर और केले को छोड़कर 1 किलो तक का कोई भी फल।
3 और 4 दिन: फल, सब्जियां - प्रत्येक 300 ग्राम (हम उसी नियमों के अनुसार चुनते हैं, जैसा कि ऊपर वर्णित पहले आहार दिनों में है), एक उबला हुआ अंडा।
5 और 6 दिन: कम वसा वाले केफिर के 250 मिलीलीटर, एक अंडा, 200 ग्राम पनीर जिसमें 5% तक वसा होता है, किसी भी मांस के 200 ग्राम तक।
दिन 7-12: यह पिछले छह दिनों की अवधि को दोहराने के लायक है।
दिन 13: दूसरा दिन मेनू दोहराएँ।
दिन 14: 5 वें आहार दिन को दोहराएं।
दैनिक तरल पदार्थ का सेवन - कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी, बिना चीनी की चाय, कॉफी (लेकिन हर दिन नहीं, और दिन में 1-2 कप से ज्यादा नहीं)।
बल्गेरियाई आहार में मतभेद
उन लोगों के लिए एक आंकड़ा बदलने के बल्गेरियाई तरीके के किसी भी संस्करण का पालन करना असंभव है, जिनके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की कोई भी बीमारी है, जो गंभीर चयापचय संबंधी विकारों से पीड़ित है, साथ ही साथ किसी भी पुरानी बीमारी की अधिकता के साथ।
डिमाकोव उन महिलाओं के लिए परहेज़ पर सख्त प्रतिबंध लगाता है जो एक दिलचस्प स्थिति में हैं, साथ ही साथ नर्सिंग माताओं भी। यह बच्चे के स्वास्थ्य और कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह जोखिम मत करो!
बल्गेरियाई आहार के लाभ
आहार के प्लसस, जो बहुत से लोग जो वजन कम करते हैं, सक्रिय रूप से अनुभव कर रहे हैं, उनमें अपेक्षाकृत जल्दी और ठोस वजन घटाने शामिल है (जो इस तरह से आंकड़ा बदल चुके लोगों की कई समीक्षाओं से पुष्टि की जाती है)।
हम यह भी ध्यान देते हैं कि आहार (यदि आप चार-दिन को ध्यान में नहीं रखते हैं, जो ऊपर दिए गए आंकड़ों के परिवर्तन का सबसे कठोर संस्करण है) काफी विविध है। एक उत्पाद को ऊब नहीं होना चाहिए ताकि भोजन की एकरसता के कारण टूटने के लिए उकसाया जा सके।
इसके अलावा, आहार का लेखक विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने का वादा करता है। नतीजतन, आप आहार में सुधार के दौरान अपने स्वास्थ्य में मामूली सुधार करेंगे।
आहार का नुकसान
कुछ दिनों में, आहार कैलोरी के संदर्भ में काफी कम हो जाता है। इसलिए, आप कमजोरी, उनींदापन का सामना कर सकते हैं। खासकर यदि आप पहले भोजन का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, जो उच्च कैलोरी सामग्री में भी भिन्न होता है।
इसके अलावा, यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं। सबसे अधिक संभावना है, इस तरह के आहार के साथ पूर्ण प्रशिक्षण के लिए बस पर्याप्त ताकत नहीं होगी।
कुछ लोग इस आहार पर बैठे हुए हैं, गैस्ट्रिटिस के थकावट या पेट की कुछ समस्याओं की उपस्थिति के साथ। इसलिए अपने शरीर की बात अवश्य सुनें। यदि आप ऐंठन और अस्वस्थता महसूस करते हैं, तो तुरंत आहार बंद करें और डॉक्टर से परामर्श करें।
फिर से परहेज़
यदि आप दो सप्ताह के बल्गेरियाई आहार को दोहराना चाहते हैं, तो कम से कम 1 महीने इंतजार करना सुनिश्चित करें। 7-दिन के मेनू के लिए, कम से कम 2 सप्ताह की वसूली अवधि की आवश्यकता होती है, और 4-दिन के आहार के लिए, 1 सप्ताह।