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6 दिनों में 14 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 910 किलो कैलोरी है।
शायद, वाक्यांश वसा आहार आपको बस विरोधाभास प्रतीत होगा। आखिरकार, आहार में वसा से, जैसा कि आप सोचते हैं, आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है। और हम, इसके विपरीत, इस तरह से अपना वजन कम करेंगे! पोलैंड पोलैंड के एक पोषण विशेषज्ञ ने इसकी सिफारिश की है। जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, ऐसे आहार पर आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।
Kwasnevsky आहार आवश्यकताओं
आहार के विकासकर्ता इसे इष्टतम पोषण कहते हैं और इसे एक प्रणाली पर विचार करने का सुझाव देते हैं। बेशक, Jan Kwasniewski विशेष रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए नहीं कहता है, लेकिन वह इसे आहार का आधार बनाने की सलाह देता है। इस आहार का पालन करने के लिए कोई समय सीमा नहीं है। क्वास्नेव्स्की की सिफारिशों के अनुसार, इसे लंबे समय तक या यहां तक कि जीवनकाल के लिए पालन किया जाना चाहिए। यह एक दिन का आहार नहीं है।
पशु प्रोटीन, साथ ही वसा खाने की सिफारिश की जाती है - भोजन जो बहुत अधिक ऊर्जा देता है और भूख की भावना को पूरी तरह से संतुष्ट करता है। यही है, आपके आहार का आधार, यदि आप वसायुक्त आहार पर परिवर्तन करने का निर्णय लेते हैं, तो मांस और चरबी होना चाहिए। कम मात्रा में और कभी-कभी, आप आलू और पास्ता (अधिमानतः ड्यूरम गेहूं से) खरीद सकते हैं।
Kwasnevsky में अनुमत उत्पादों की सूची में अंडे, दूध, क्रीम, वसायुक्त पनीर, उच्च वसा वाले पनीर और अन्य वसायुक्त डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद भी शामिल हैं। विशेषज्ञ आहार से सक्रिय वजन घटाने की अवधि के दौरान बाकी उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करने की सलाह देते हैं। जब आप वांछित आंकड़े तक पहुंच जाते हैं, तो निषिद्ध खाद्य पदार्थों को आहार में पेश किया जा सकता है, लेकिन बहुत कम मात्रा में। उसी समय, अपने वजन को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करें, जब तक कि निश्चित रूप से, आप इसकी प्रचुरता की समस्या पर फिर से लौटना नहीं चाहते।
यदि आप क्वासनेव्स्की के निष्कर्ष पर विश्वास करते हैं, तो सब्जियों और फलों का सेवन करने का कोई मतलब नहीं है, जिसके उपयोग पर स्वस्थ पोषण के क्षेत्र में चिकित्सक और विशेषज्ञ लगभग एकमत हैं, क्योंकि इन उत्पादों में लगभग एक पानी होता है। प्रणाली के लेखक इसके बजाय केवल एक गिलास तरल पीने का सुझाव देते हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप कम से कम कार्बोहाइड्रेट वाले फलों को चुनकर कई फल खा सकते हैं। यह वजन घटाने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप नहीं करेगा।
इसके अलावा, आहार के विकासकर्ता जुगाली करने वालों के साथ एक सादृश्य बनाता है, जो इसके विपरीत, पौधे के खाद्य पदार्थों से वजन प्राप्त करता है। इसलिए, लोगों के साथ भी ऐसा ही हो सकता है। यह वसा के साथ संतृप्त (या बल्कि, सुपरसैचुरेटेड) आहार है जो शरीर को वसा जलने के तंत्र को शुरू करने में मदद करेगा और परिणामस्वरूप, वजन कम कर सकता है।
Kwasniewski दिन में तीन बार, स्नैक्स के बिना, सामान्य भागों को लेने, आंशिक पोषण के सिद्धांतों की उपेक्षा करने की सलाह देता है। वह आपके भरपेट खाने की सलाह देता है ताकि अगले भोजन तक भूख न लगे।
जब आप भोजन करते हैं, तो अपने मस्तिष्क को पूरी तरह से भोजन पर ध्यान दें। वसा युक्त आहार का लेखक स्पष्ट रूप से टीवी देखने वाले लोगों, समाचार पत्रों को पढ़ने, और भोजन करते समय विरोध करता है। जब मैं खाता हूं, तो मैं बहरा और गूंगा हूं, जैसा कि वे कहते हैं। यदि संभव हो, प्रत्येक भोजन के बाद आपको वसा बाँधने की आवश्यकता होती है - कम से कम 15-20 मिनट के लिए आराम करने के लिए लेट जाएं।
लेकिन धीरे-धीरे वसा प्रणाली पर स्विच करना महत्वपूर्ण है। आपको तुरंत सभी भोजन को यथासंभव वसा नहीं बनाना चाहिए। इस तरह से दिन में एक बार खाएं, फिर दो, बाद में - सब कुछ। अन्यथा, यह शरीर के लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। यदि आप धीरे-धीरे वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर स्विच करते हैं, तो लेखक ने नोट किया, उदाहरण के लिए शोध परिणामों का हवाला देते हुए, एक लाभकारी प्रभाव न केवल आंकड़े पर, बल्कि स्वास्थ्य पर भी लागू होगा। विशेष रूप से, ऐसे लोगों में जो इस आहार का पालन करते हैं, गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार होता है। साथ ही, आहार अस्थमा, पेट के अल्सर के लिए उपयोगी है।
क्वास्नेव्स्की ने यह भी ध्यान दिया कि उनके द्वारा प्रस्तावित आहार योजना एक दर्दनाक उपस्थिति के लिए वजन घटाने का वादा नहीं करती है। इसके विपरीत, जो इस तरह से खाने से कम वजन वाले हैं, उन्हें इस समस्या को हल करना चाहिए। यही है, वजन शारीरिक आदर्श पर लौटता है।
सक्रिय वजन घटाने मोड में एक अनुमानित मेनू निम्नलिखित की सिफारिश की है।
सुबह का नाश्ता: 3 से तले हुए अंडे (और यदि आप पूर्ण नहीं हैं, तो अधिक) अंडे से, जिसके उपयोग से वसा में डूबा हुआ ब्रेड का टुकड़ा हो सकता है।
रात का खाना: लगभग 150 ग्राम कार्बोनेट, जिसे अंडे और ब्रेडक्रंब, कुछ आलू में तलने की अनुमति है। आप तनुकरण के लिए कुछ सब्जी का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक छोटी (उदाहरण के लिए, एक अचार खीरा)।
रात का खाना: मक्खन के साथ पनीर केक (2-3 पीसी।), काफी वसा की एक गिलास क्रीम, आपके पास थोड़ा सा बिना पका हुआ मुरब्बा हो सकता है।
सिस्टम के लेखक के रूप में, इस तरह के हार्दिक दोपहर के भोजन के साथ, आप रात का खाना बिल्कुल नहीं चाहते हैं। यदि हां, तो अत्यधिक भोजन छोड़ें। शरीर का मजाक मत उड़ाओ। यदि आप चाहते हैं - खाएं, यदि आप नहीं चाहते हैं - आपको नहीं चाहिए।
Kwasnevsky आहार में अंतर्विरोध
इस आहार में कई मतभेद हैं। आहार में वसा की प्रचुरता के लिए कई अंगों की खराबी एक निषेध बन सकती है। तो एक व्यापक परीक्षा से गुजरना सुनिश्चित करें और अगर आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं तो डॉक्टर से परामर्श करें।
बेशक, ऐसे लोगों के लिए आहार पर बैठना असंभव है जिनकी बीमारियों को विशेष पोषण के साथ-साथ बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। सामान्य तौर पर, यह सावधानी के साथ वजन कम करने के ऐसे विवादास्पद तरीकों के करीब पहुंचने के लायक है।
वसा युक्त आहार के लाभ
जैसा कि उन लोगों ने नोट किया है जिन्होंने इस पर वजन कम किया है, वजन कम करने की प्रक्रिया, यद्यपि तुरंत नहीं, अभी भी चल रही है। और नफरत वाले पाउंड के साथ भाग लेना आरामदायक है।
भूख का कोई अहसास नहीं है, मैं ढीला नहीं टूटना चाहता। भोजन का समय, साथ ही साथ उनकी मात्रा, कड़ाई से सामान्यीकृत नहीं है। जब भी आप दिन में 2-3 बार घनी खाएं।
इस आहार के लिए व्यंजनों का विकल्प किसी भी संस्थान में पाया जा सकता है, आपको अपने साथ भोजन लेने की आवश्यकता नहीं है, आप अपना सामान्य जीवन नहीं छोड़ते हैं और अपना वजन कम करते हैं।
क्वास्नेव्स्की के वसा वाले आहार का नुकसान
1. कई फायदे और चापलूसी की समीक्षा के बावजूद, कई डॉक्टर बीमार लोगों को इस आहार को चालू करने की सलाह नहीं देते हैं। अस्थमा, मधुमेह मेलेटस के साथ, क्वासनेव्सकी केवल एक डॉक्टर की देखरेख में अपने सिस्टम का पालन करने की सलाह देते हैं।
2. कई पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि इस तरह के पोषण, इसके विपरीत, शरीर के काम (विशेष रूप से चयापचय पर, जिसके असफल होने के बाद भविष्य में वजन कम करने के लिए सुपर समस्याग्रस्त हो जाएगा) पर एक झटका लगा सकता है।
3. इसके अलावा, क्वास्निविस्की के एक दिन में छह अंडे खाने के आह्वान से पोषण विशेषज्ञ बेहद शर्मिंदा हैं। आखिरकार, जैसा कि आपने शायद सुना है, इतनी संख्या में अंडे लीवर के लिए एक झटका है। अन्य खाद्य प्रणालियों में, अक्सर यह अनुशंसा की जाती है कि एक सप्ताह में भी, एक दिन में भी इतना अधिक न खाएं।
4. यदि आप इस आहार पर अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको आहार की एकरसता का सामना करना पड़ सकता है, जिसमें मेनू का एक बड़ा विकल्प है। हां, तुम भरे रहोगे। लेकिन भोजन, जिसमें इतना वसा है, आप जल्द ही बस ऊब सकते हैं। इसे लंबे समय तक शासन करना समस्याग्रस्त है।
5. यदि आप अभी भी वजन कम करने की वसायुक्त विधि में रुचि रखते हैं, तो पहले वसायुक्त दिनों के उपवास का अभ्यास करने का प्रयास करें। और फिर तय करें कि इस तरह से सुधार करना है या नहीं।
6. इसके अलावा, वसा की एक बहुतायत और आहार में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी मात्रा मस्तिष्क की गतिविधि को कम कर सकती है, खराब सांस और नाली की मांसपेशियों का कारण बन सकती है।
Kwasnevsky आहार को फिर से ले जाना
प्रणाली के लेखक के सिद्धांतों के अनुसार, इसे नियमित भोजन कार्यक्रम बनाया जाना चाहिए। अपने लिए सोचें और निर्णय लें। सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है।