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सबसे सस्ती घरेलू फिटनेस में से एक है लेस्ली संसोन के साथ मील की दूरी पर चलना। इस प्रसिद्ध कोच के लाखों प्रशंसकों द्वारा कार्यक्रम की प्रभावशीलता साबित होती है: आप तीव्र वर्कआउट्स vysokogornyh के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।
कार्यक्रम का विवरण पाउंड एक्सप्रेस से दूर चलो
कार्यक्रम लेस्ली सेन्सोन एक साधारण सैर पर आधारित है, इसलिए उसकी कक्षाएं सभी के लिए उपयुक्त हैं। वह कई प्रशिक्षण बढ़ोतरी के लेखक थे जो आपको अपना वजन कम करने और अपने शरीर को बनाने में मदद करेंगे पतला और आकर्षक। वॉकिंग मील आपको वसा को जलाने और मांसपेशियों की टोन रखने और शरीर में लचीलेपन में सुधार करने की क्षमता देगा।
फिटनेस वॉक दूर पाउंड्स एक्सप्रेस में तीन वीडियोट्रोनिक हैं जो कठिनाई के स्तर में भिन्न हैं। यह आपको सबक से सबक तक प्रगति करने की अनुमति देगा:
- आसान वॉक (1 मील या 1.6 किमी)। जब आप 1 मील पास करते हैं, तो आप ध्यान नहीं देंगे, क्योंकि यह अभ्यास काफी सरल है, लेकिन एक ही समय में बहुत स्फूर्तिदायक है। पाठ 20 मिनट तक रहता है।
- ब्रिस्क वॉक (2 मील या 3.2 किमी)। इस कसरत में आप टेम्पो को बढ़ाएंगे और तीव्रता बढ़ाएंगे। चलने से 33 मिनट आप कैलोरी जला सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।
- उन्नत चलना (3) मील or 4,8 km). जब आप वास्तव में लेस्ली सेन्सोन से मीलों पैदल चलने में सहज हो जाते हैं, तो आप वर्कआउट के उन्नत संस्करण पर जा सकते हैं। सबक 50 मिनट तक रहता है और पूरे शरीर के लिए अधिक गहन कार्यभार की पेशकश की जाती है।
सभी तीन कठिनाई स्तरों के लिए आपको रबर बैंड की आवश्यकता होगी, जो मांसपेशियों को मजबूत करने और स्ट्रेचिंग में सुधार करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि वांछित है, तो एक पुराने स्कार्फ को बदलना संभव है जो प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त रूप से लोचदार होगा। या रबर बैंड के बिना करने के लिए भी अनुमति है - लेकिन इस मामले में कार्यक्रम की प्रभावशीलता कुछ कम होगी।
चूंकि कक्षाओं का सटीक शेड्यूल लेस्ली बताता है कि आप अपने दम पर प्रशिक्षण ले सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए एक महीने के लिए वीडोफ्रैमरेट आवंटित करना तर्कसंगत होगा: में प्रत्येक स्तर पर 10 दिन। जिनके पास पहले से ही फिटनेस का अनुभव है, आप पहले स्तर को छोड़ सकते हैं और सीधे आधे घंटे के कार्यक्रम में जा सकते हैं। यह सब आपकी इच्छाओं और क्षमताओं पर निर्भर करता है।
लेस्ली सेन्सोन के साथ वॉक मील के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. गहन चलने के लिए धन्यवाद कैलोरी जलाओ, अपने शरीर को तराशो और अपनी सहनशक्ति में सुधार करो। ये कक्षाएं आपको धीरे-धीरे होम वर्कआउट में शामिल होने की अनुमति देंगी।
2. यह कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है और जिन्होंने कभी फिटनेस में व्यस्त नहीं है। पहले स्तर में लेस्ली सेन्सोन शुरुआती लोगों के लिए अन्य अभ्यासों की तुलना में भी लोड प्रदान करता है।
3. पाठ्यक्रम को आसानी से 3 स्तरों में विभाजित किया गया है। आप उच्च कठिनाई में जाएंगे, धीरे-धीरे उनकी शारीरिक तत्परता में सुधार करेंगे।
4. एक लोचदार बैंड के साथ व्यायाम आपको व्यायाम को अलग करने और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।
5. लेस्ली सेन्सन के साथ मील की दूरी पर चलना vysokogorny लोड नहीं है, तो यह संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए सुरक्षित होगा।
6. यदि आप गंभीर वजन रखते हैं या चोट या प्रसव से उबर रहे हैं तो आप कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं।
विपक्ष:
1. प्रशिक्षण के लिए आपको लोचदार बैंड की आवश्यकता होगी।
2. प्रस्तावित कक्षाओं में लोड काफी कमजोर है, इसलिए पाठ्यक्रम उन्नत छात्र के अनुरूप नहीं होगा।
होम फिटनेस लंबे समय से सार्वजनिक है: हर कोई स्क्रीन के सामने अभ्यास करना शुरू कर सकता है। लेस्ली सैन्सन के साथ मीलों पैदल चलना एक बेहतरीन उदाहरण है कि कैसे आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, यहां तक कि प्रशिक्षण में कोई अनुभव भी नहीं है।
यह भी देखें: प्रशिक्षण का अवलोकन, लेस्ली सेन्सोन: बस चलना और वजन कम करना।