अपने घर के लिए गर्भवती के साथ शीर्ष सर्वश्रेष्ठ वीडियो

"विशेष" स्थिति में महिलाओं के लिए पूरे नौ महीनों के लिए दृढ़ता, जीवन शक्ति और अच्छे मूड को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह मदद कर सकता है गर्भवती महिलाओं के लिए योग वीडियो: यह न केवल सुरक्षित है, बल्कि स्वस्थ भी है। हम उन 5 कार्यक्रमों की पेशकश करते हैं जिन पर आप गर्भावस्था के दौरान घर पर योग का अभ्यास कर सकती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए घर पर प्रदर्शन करने के लिए शीर्ष योग वीडियो का चयन

1. देसी बारलेट के साथ योग

देसी बारलेट के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए योग को नरम, शांत और आरामदायक कार्यक्रम माना जा सकता है। यह सभी फिटनेस स्तर की महिलाओं के लिए एकदम सही है, यहां तक ​​कि शुरुआती लोगों के लिए भी। शायद आप एक मजबूत तनाव महसूस नहीं करेंगे, लेकिन प्रत्येक आंदोलन और आसन की अभूतपूर्व आसानी महसूस करेंगे। यह पाठ 45 मिनट तक चलता है और इसे कई भागों में विभाजित किया जाता है, जिसमें ध्यान, एक खड़े स्थान से फर्श पर अभ्यास करता है। सुंदर पृष्ठभूमि और मधुर संगीत अच्छी तरह से कार्यक्रम के पूरक हैं।

2. क्रिस्टन इकाल के साथ योग

इस पाठ्यक्रम में कई विविध वर्ग शामिल हैं। पहला जटिल, टोनिंग, 30 मिनट तक रहता है और इसमें काफी ऊर्जावान आसन शामिल हैं जो आपको अपनी ताकत और धीरज विकसित करने में मदद करेंगे। दूसरा सेट, आराम, 15 मिनट और उसकी मदद से रहता है आपको प्रसव के दौरान दर्द को कम करने के लिए साँस लेने का कौशल सिखाया जाएगा। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए इस योग कार्यक्रम में ध्यान के लिए अलग-अलग कक्षाएं, साँस लेने के अभ्यास और जन्म देने के बाद एक सेट शामिल हैं।

3. निकोल क्रॉफ्ट के साथ योग

एक योग्य कोच निकोल क्रॉफ्ट ऑक्सफोर्ड में योग कक्षाएं सिखाता है। उसके कार्यक्रम बुद्धाबेलीज में तीन वर्ग होते हैं, अलग-अलग लंबाई के: 30 मिनट, 40 मिनट और 55 मिनट। आप किसी भी सीमा का चयन कर सकते हैं और गर्भावस्था के 14 सप्ताह के बाद उसका पालन करना शुरू कर सकते हैं। निकोल आपके स्वास्थ्य को सुनने की सलाह देती है और प्रशिक्षण के दौरान अतिरंजना से बचें। निकोल क्रॉफ्ट के साथ गर्भावस्था के लिए वीडियो योग की शूटिंग तब की गई जब वह तीसरे बच्चे की प्रत्याशा में छह महीने की थी।

4. इन्ना विडग के साथ योग

उन लोगों के लिए कार्यक्रम हैं जो एक रूसी योग प्रशिक्षकों को पसंद करते हैं। प्रसिद्ध कोच इना विडगॉफ़ ने मांसपेशियों को मजबूत करने, कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता, परिसंचरण में सुधार और शरीर के सामान्य स्वर के लिए जटिल बनाया। इन अभ्यासों को करके आप आसानी से प्रसव के लिए अपने शरीर को तैयार करने में सक्षम होंगे। कॉम्प्लेक्स में छोटे, 3-4 मिनट के सत्र होते हैं, इसलिए आप उन्हें अपने व्यवसाय के बीच में भी प्रदर्शन कर सकते हैं। कुल कार्यक्रम की अवधि 40 मिनट है।

5. एलेना उल्मासोवा के साथ योग

गर्भवती महिलाओं के लिए योग का एक और सेट एक रूसी कोच ऐलेना उलामासोवा प्रदान करता है। कार्यक्रम को तीन भागों में विभाजित किया गया है: पहली, दूसरी और तीसरी तिमाही के लिए। सत्र 45 मिनट तक चला। ऐलेना गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम और आसन दिखाती है, विस्तार से बताती है अभ्यास की सही तकनीक। कक्षाओं के लिए आपको एक चटाई, एक कुर्सी, कुछ नरम तकिए, विशेष समर्थन इकाइयों, साथ ही एक विषय की आवश्यकता होती है जो मशीन को बदल सकती है।

नियमित व्यायाम आपको तनाव दूर करने, दिमाग में सामंजस्य लाने, एक मजबूत शरीर रखने, सही श्वास सीखने और प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करेगा। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें अपने चिकित्सक या स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें.

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