मोहब्बत कम प्रभाव शांत वर्कआउट गहरी मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने के लिए? फिर ट्रेसी मैलेट से कार्यक्रम का प्रयास करें, जो पिलेट्स पर वीडियो के विकास में एक प्रसिद्ध विशेषज्ञ है।
हम पिलेट्स की शैली में आपका ध्यान 2 प्रशिक्षण प्रदान करते हैं जो आपको समस्या क्षेत्रों को मजबूत करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, संयुक्त गतिशीलता बढ़ाने और शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा। कार्यक्रम सरल भार है, लेकिन बहुत विविध और उबाऊ नहीं है। आपके पास एक अद्भुत समय होगा और आपके आंकड़े में सुधार होगा।
ट्रेसी मैलेट - पिलेट्स सुपर स्कल्प्ट
इस कार्यक्रम में आपको एक छोटी उछाल वाली गेंद की आवश्यकता होगी, व्यास 20 सेमी। इसलिए गेंद लगभग बराबर पिलेट्स के लिए महंगे विशेष प्रशिक्षण उपकरण की जगह लेगी, अभ्यास के सही निष्पादन को सुनिश्चित करती है और मांसपेशियों को अतिरिक्त भार देती है। गेंद आंदोलनों को अधिक स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करने और शरीर की उचित स्थिति सुनिश्चित करने में भी मदद करती है।
कार्यक्रम पिलेट्स सुपर मूर्तिकला 1 घंटे तक रहता है, पूरी तरह से फर्श पर होता है, और इसमें कई खंड होते हैं ~ 10 मिनट:
- जोश में आना (जोश में आना)। पूरे शरीर के लिए फर्श पर हल्का गर्म।
- Abs कई (पेट)। पेट के लिए व्यायाम पीठ पर है और गेंद के साथ लेग लिफ्ट और ट्रंक शामिल हैं।
- परोक्ष और बन्स खोदना (नितंब और तिरछे)। व्यायाम आपके पक्ष में झूठ बोलने के लिए किया जाता है और आपको अपने नितंबों और पक्षों पर काम करने में मदद करता है।
- पैर और जांघ में जलन (पैरों और कूल्हों)। आप अपनी पीठ के बल लेट लिफ़्ट का प्रदर्शन करेंगे।
- कुल शरीर चुनौती (पूरा शरीर)। इस सेगमेंट में आपको सुपरमैन, पुशअप्स, बोट की विविधता दिखाई देती है।
- लचीलापन (खींच)। पूरे शरीर के लिए एक अच्छा पूर्ण खिंचाव।
परिसर को मध्यवर्ती स्तर के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन ट्रेसी मैलेट ने प्रत्येक अभ्यास के लिए बहुत कम संख्या में पुनरावृत्ति तैयार की है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए भी कार्यक्रम संभव होगा। प्रशिक्षण दिया जाता है धीमी गति से इत्मीनान से। एक अच्छे भार में पेट, नितंब, जांघ होंगे - यह सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र की लड़कियां हैं। आकृतियों में सुधार के अलावा, आप सीधे आसन और पीठ दर्द और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत के लिए काम करेंगे।
समस्या क्षेत्रों के लिए यूट्यूब पर ट्रेसी मैलेट के साथ 18 लघु प्रशिक्षण की समीक्षा
ट्रेसी मैलेट - बेली फ्लैब खोना
लूज़ द बेली फ्लैब को इसके सबसे शुद्ध रूप में पिलेट्स के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, लेकिन ट्रेसी मैलेट को एक समान क्रम के अभ्यास के कार्यक्रम में शामिल किया गया है। कोर मांसपेशियों और निचले शरीर को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण। प्रस्तावित अभ्यासों का उपयोग करके, आप फ्लैट एब्डोमिनल बनाएंगे, जांघों और नितंबों पर सैगिंग और सेल्युलाईट से छुटकारा पाएंगे। कार्यक्रम युवा माताओं के लिए एकदम सही हैजो बच्चे के जन्म के बाद ठीक होना चाहते हैं।
कुछ खंडों में इस कार्यक्रम को पूरा करने के लिए आपको गेंद, डंबल और इलास्टिक बैंड की आवश्यकता हो सकती है। कार्यक्रम में विभाजित है 5 मिनट के 10 खंड (अभ्यास के लिए अन्य निर्देश)।
- चरण एक: Abdominals। एक लोचदार बैंड और गेंद के साथ पेट के लिए व्यायाम।
- चरण एक: बट ब्लास्टर्स। एक लोचदार बैंड के साथ जांघों और नितंबों के लिए कसरत।
- चरण दो: Abdominals। गेंद के पेट के लिए व्यायाम।
- चरण दो: बट ब्लास्टर्स। कुर्सी और एक लोचदार बैंड के साथ जांघों और नितंबों के लिए कसरत।
- हार्ड रॉक एब्स 10 मिनट। डंबल के साथ पेट के लिए व्यायाम करें।
- शैक्षिक तकनीक: पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के सही कार्यान्वयन पर निर्देश।
आप सभी व्यायाम पूरी तरह से कर सकते हैं - यह आपको ले जाएगा 50 मिनट से थोड़ा अधिक। या समस्या क्षेत्रों के लिए या इन्वेंट्री की उपलब्धता के आधार पर एक अलग चरण लें। कार्यक्रम शुरुआती प्रशिक्षण स्तर के लिए भी उपयुक्त है।
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