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ताए बो बिली के आधे खाली को इसकी वजह से कई लोगों ने पसंद किया है प्रभावशीलता, उपलब्धता और कम udarnoi। मार्शल आर्ट और एरोबिक्स के तत्वों के आधार पर कार्डियो वर्कआउट आपको कैलोरी जलाने और शरीर को कसने में मदद करेगा। प्रोग्राम ताई-बो शुरुआती और उन्नत दोनों के लिए उपयुक्त है, और वीडियो की एक विशाल विविधता सभी को इष्टतम सेट खोजने में मदद करेगी।
चूंकि यूट्यूब-प्रशिक्षण का दायरा अधिक लोकप्रिय हो रहा है और मांग में है, बिली ब्लैंक्स ने भी अपने ऑनलाइन चैनल को विकसित करने का फैसला किया है। हर हफ्ते अमेरिकी चैंपियन मार्शल आर्ट्स एक नया वीडियो जारी कर रहे हैं, जिसमें एक पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम और लघु वीडियो दोनों शामिल हैं। उसकी उम्र के बावजूद (बिली आधा खाली 61 साल का हो गया), एक प्रसिद्ध कोच शानदार हालत में है और लोगों को नियमित खेल में प्रेरित करने के लिए कभी नहीं रोकता है।
सुझाव है कि आप अपने यूट्यूब चैनल के साथ ताजा वीडियो बिली को आधा खाली करें। आपकी पसंद कार्यक्रमों का चयन: समस्या वाले क्षेत्रों के लिए अतिरिक्त उपकरणों और लघु कक्षाओं के उपयोग के साथ डंबल के साथ उपकरण के बिना कसरत।
बिना स्टॉक के बिली के आधे खाली स्थान से वर्कआउट करें
1. ताई बो उन्नत अगली पीढ़ी के वर्कआउट (30 मिनट)
यह अभ्यास उच्च गति से होता है और इसमें पारंपरिक आंदोलन शामिल होते हैं एरोबिक्स, प्लायमेट्रिक और मार्शल आर्ट की। कार्यक्रम सरल chords, मुख्य रूप से वजन घटाने और एरोबिक क्षेत्र में एक हृदय गति बनाए रखने के उद्देश्य से गतिविधि का उपयोग करता है। शॉर्ट प्लीमेट्रिक सेगमेंट हिप्स और नितंबों में लोड जोड़ देगा। मध्यवर्ती स्तर और ऊपर के लिए उपयुक्त है।
2. ताई बो उन्नत बर्नआउट (30 मिनट)
यह एक उच्च गति पर एक क्लासिक प्रशिक्षण शैली ताई-बो है ऊपरी और निचले शरीर पर ऊर्जावान भार के साथ। प्लायोमेट्रिक के पिछले कार्यक्रम के विपरीत जांघों और ग्लूट्स के लिए यहां नहीं होगा बिली ब्लैंक्स विभिन्न प्रकार के किक प्रदान करता है। यह समस्या वाले क्षेत्रों में कैलोरी को जलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। शोल्डर गर्डल और मस्कुलर सिस्टम पूरे कार्यक्रम में सक्रिय रूप से काम करता है।
3. टा बो रफ एंड टफ (60 मिनट)
यदि आपके पास समय है, तो आप सुरक्षित रूप से घंटे कार्यक्रम रफ एंड टफ ले सकते हैं। इस पाठ के माध्यम से, आप न केवल कैलोरी जलाएंगे, बल्कि अच्छी तरह से पैर की मांसपेशियों, नितंबों और पेट को कस लें। 20 मिनट के कार्डियो के बाद, आपको पैरों के लिए फर्श पर 10 मिनट का सेगमेंट मिलेगा। फिर आप अधिक उच्च गति में वसा जलने पर काम करना जारी रखेंगे और पेट के लिए फर्श पर प्रशिक्षण अभ्यास पूरा करें।
डम्बल के साथ बिली के आधे खाली से कसरत
4. ताई बो चरम कसरत (30 मिनट)
यह डंबल के साथ कार्डियो वर्कआउट है, जो एक अंतराल में होता है। पिछले 30 मिनट में आप कैलोरी जलाएंगे और समस्या वाले क्षेत्रों पर काम करेंगे। विशेष रूप से भारी भार से हथियार और कंधे मिलेंगे, क्योंकि कक्षाओं के दौरान आप अतिरिक्त वजन धारण करेंगे। डम्बल 1 किलो का एक छोटा वजन ले सकता है।
5. ताई बो उन्नत वर्कआउट पूर्ण (28 मिनट)
बिली से एक और कसरत डम्बल के साथ आधा खाली है, लेकिन अधिक अनुभवी छात्र के लिए। इस कार्यक्रम में आप इंतजार कर रहे हैं उच्च गति और अधिक विविध अभ्यास। काम में निचले और ऊपरी शरीर दोनों शामिल थे। डम्बल छोटे वजन को वरीयता देने के लिए कक्षाओं के लिए भी बेहतर है।
बिली आधा खाली के साथ लघु कसरत
यदि आपके पास अभ्यास करने का अधिक समय नहीं है, तो प्रयास करें बिली आधा खाली के साथ एक छोटा वीडियो कैलोरी और वसा जलाने के लिए, साथ ही विशिष्ट समस्या क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए। इस तरह के कार्यक्रम अपने बुनियादी प्रशिक्षण को पूरक कर सकते हैं, सुबह या उन दिनों में चलाने के लिए जब आप कक्षा में समय पर कम होते हैं।
दो गहन कसरत, ताए बो बिली आधा खाली: बूटकैंप श्रेड और पागलपन मैक्स
6. टा बो बूटी (15 मिनट)
इसमें 15 मिनट की अवधि को प्रभावी रूप से एकत्र किया जाता है बट व्यायाम: स्क्वाट्स, किक, विकर्ण फेफड़े, पैर चारों तरफ से लिफ्ट। बिली ब्लैंक्स एक स्पंदना प्रकार का व्यायाम प्रदान करता है जो नितंबों की मांसपेशियों को अतिरिक्त भार देगा। अभ्यास में से एक के लिए आपको एक कदम मंच या बेंच की आवश्यकता होगी।
7. टा बो बट एंड लोअर बॉडी (10 मिनट)
निचले शरीर के लिए लघु कार्यक्रम अतिरिक्त उपकरण के बिना। पहले हाफ में आप स्क्वेट्स का इंतजार कर रहे हैं और दूसरे हाफ कोच में किक्स कूल्हों और नितंबों के लिए चौकों पर अभ्यास कर रहे हैं। प्रशिक्षण सरल और सभी के लिए उपयुक्त है। उन्नत आसानी से अपने लिए और अधिक कठिन बना सकता है - यह टखने के वज़न का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है।
8. ताए बो अब बर्नर (10 मिनट)
व्यायाम डम्बल के साथ पेट की मांसपेशियों के लिए या रॉड से प्लेट। अभ्यास का एक बड़ा हिस्सा फर्श पर खड़े होकर किया जाता है, केवल अंतिम 3 मिनट होते हैं। काफी मूल, पारंपरिक crunches केवल एक व्यायाम होगा।
9. ताई बो 1 पर 1 कार्डियो बर्न (10 मिनट)
समस्या क्षेत्रों पर जोर देने के साथ लघु कसरत - जांघ, नितंब और पेट। कार्यक्रम में लड़की जो अभ्यास दिखाती है वह दवा गेंदों और बारबेल का उपयोग करती है, लेकिन आप केवल डंबल का उपयोग कर सकते हैं। बिली ब्लैंक्स कार्यात्मक और शक्ति प्रशिक्षण प्रदान करता है, लेकिन तेज गति के कारण, व्यायाम बहुत gyrosigma हो सकता है।
बिली के आधे खाली अन्य उपकरणों के साथ वर्कआउट करें
10. टा बो बॉडी शेप (30 मिनट)
इस कार्यक्रम में बिली आधा खाली इस्तेमाल किया डम्बल और कदम मंच। व्यायाम अंतराल की गति है जिसे आपको वसा जलाने के लिए एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है (जैसे कि प्लोमेट्रिक और ताए-बो से) और मांसपेशियों की टोन के लिए त्वरित पुनरावृत्ति के साथ शक्ति व्यायाम।
11. ताई बो 1 1 पर मेलिना (30 मिनट) के साथ
इस अभ्यास के लिए आपको एक रस्सी, डम्बल, स्टेप प्लेटफॉर्म, एक बार की आवश्यकता होगी। हालांकि, यह कम से कम होने के लिए पर्याप्त होगा डम्बल और मंच। बिली ब्लैंक्स समूह में नहीं, और अपने वार्ड के साथ कक्षाएं सिखाता है, जो अभ्यास की सही तकनीक को प्रदर्शित करता है। कार्यक्रम में पारंपरिक ताकत और एरोबिक अभ्यास, साथ ही ताए-बो के खंड शामिल हैं।
12. ताई बो फ्लेक्स: मूव्स सीखें (30 मिनट)
एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण एक बारबेल के साथ। आप एक छोटे वजन (यहां तक कि एक खाली फ्रेटबोर्ड के साथ) के साथ व्यायाम करेंगे, लेकिन बहुत तेज गति से। भार के उपयोग के बावजूद, प्रशिक्षण मुख्य रूप से वसा जलने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
बिली के आधे खाली हिस्से से विविध और बहुत प्रभावी कसरत आपकी मदद करेगी वजन कम करें, विस्फोटक मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं और शरीर को टोन करें। कक्षाएं लगभग एक तीव्र झटके के बिना आयोजित की जाती हैं, हालांकि, यह आपको थोड़े समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने से नहीं रोकेगा।
इन्हें भी देखें: मिश्रित मार्शल आर्ट पर आधारित बीचबॉडी से कोर डी फोर्स कार्यक्रम।
स्टॉक के बिना, वजन घटाने के लिए, कार्डियो कसरत