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सुजान बोवेन सबसे अधिक में से एक है लोकप्रिय कोच बैले कार्यक्रम। यदि लेह रोग को बॉडी बैले के लिए एक ट्रेंडसेटर माना जाता है, तो सुज़ेन बोवेन, आप उस व्यक्ति को कॉल कर सकते हैं जो इस दिशा को जनता तक पहुंचा रहा है। यह एक विस्तृत विविधता प्रदान करता है, जो शुरुआती और अनुभवी छात्र दोनों के लिए अपील करेगा।
आज हम Suzanne Bowen bodysuit-ballet के कुछ कार्डियो वर्कआउट के बारे में चर्चा करेंगे, जो न केवल लंबी दुबली मांसपेशियों को बनाने में आपकी मदद करेगा, बल्कि मोटापा घटाओ। कक्षाओं का कम प्रभाव और पिलेट्स, बैले और पारंपरिक फिटनेस के अभ्यास पर आधारित हैं। कुछ वीडियो में आप हल्के कूद से मिलेंगे, लेकिन सामान्य तौर पर कार्डियो-लोड अभ्यास की तेज पुनरावृत्ति के कारण प्राप्त होता है।
सूची, जो आपको इन वर्कआउट के लिए चाहिए:
- डम्बल (हल्के वजन, लगभग 0.5-2 किग्रा)
- मशीन (एक कुर्सी, मेज या अन्य फर्नीचर का उपयोग कर सकती है)
- पिलेट्स के लिए रबर की गेंद (व्यक्तिगत वीडियो के लिए)
सुजैन बोवेन के साथ 10 बैलेट वर्कआउट टोटल बॉडी बर्रे
सुज़ैन बॉवन के साथ कार्डियो वर्कआउट
1. HIIT प्रशिक्षण (अंतराल कार्डियो)
- बैरे HIIT कसरत: 27 मिनट (मशीन)
- बैरे HIIT सर्किट: 39 मिनट (मशीन, डम्बल, बॉल)
- कुल शरीर कार्डियो HIIT: 43 मिनट (मशीन)
बैरे HIIT - अंतराल कार्डियो कसरत जिसमें बैले और पिलेट्स से वैकल्पिक एरोबिक व्यायाम और पैर व्यायाम शामिल हैं। सुज़ैन अभ्यासों का एक सरल संशोधन दिखाती है, और उसकी साथी टीना एक जटिल विकल्प दिखाती है।
बैरे HIIT सर्किट - पूरे शरीर की वसा और टोन की मांसपेशियों को जलाने का कार्यक्रम। आप एक छोटे से कार्डियो अंतराल के लिए इंतजार कर रहे हैं बैरे पर अभ्यास करें और सभी समस्या क्षेत्रों के लिए डम्बल के साथ अभ्यास करें।
कुल शरीर कार्डियो HIIT सुज़ैन बोवेन वर्किंग ग्रुप से वर्कआउट। यहां प्रस्तुत सभी कार्यक्रमों में सबसे लंबा समय है। आप जांघों और नितंबों के लिए कार्डियो और बार्नीच व्यायाम मशीन को बारी-बारी से करेंगे।
2. कार्डियो बैरे (बैरी कार्डियो कसरत)
- कार्डियो बैरे 1:37 मिनट (मशीन)
- कार्डियो बैरे 2: 32 मिनट (मशीन)
- कार्डियो बैरे 3: 18 मिनट (मशीन)
- कार्डियो बैरे 4: 29 मिनट (मशीन, डम्बल, बॉल)
बेंच से जांघों और नितंबों के काम पर जोर देने के साथ वसा, लंबी मांसपेशियों और शरीर के सामान्य टोनिंग के लिए यह संग्रह बार्नी वर्कआउट करता है। कार्डियो-लोड, सिद्धांत रूप में, नाममात्र है। उच्च नाड़ी अभ्यास के तेजी से दोहराव के माध्यम से प्राप्त की जाएगी। कक्षाओं की इष्टतम अवधि चुनें या कार्डियो बैरे 4 पर ध्यान केंद्रित करें यदि उनके पास इन्वेंट्री है।
3. अंतराल कार्डियो (अंतराल प्रशिक्षण)
- कार्डियो अंतराल 1: 29 मिनट (मशीन)
- कार्डियो इंटरवल 2: 22 मिनट (बिना इन्वेंट्री के)
- कार्डियो इंटरवल बैर स्ट्रेंथ: 22 मिनट (बिना इन्वेंट्री के)
कार्डियो इंटरवल 1 और अंतराल 2 कार्डियो इस सिद्धांत पर बनाया गया अंतराल जहां कार्डियो व्यायाम निचले शरीर के लिए व्यायाम के साथ जोड़ दिए जाते हैं। कार्डियो इंटरवल 2 थोड़ा भारी लोड, लेकिन समय में कम लंबे समय तक।
कार्डियो इंटरवल बैर स्ट्रेंथ निचले शरीर के लिए व्यायाम के अलावा ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम शामिल हैं: तख़्त, धक्का-यूपीएस, crunches।
4. टोटल बॉडी कार्डियो
- कुल शरीर कार्डियो 1: 14 मिनट (डम्बल)
- कुल शरीर कार्डियो 2: 21 मि (डम्बल)
कुल शरीर कार्डियो 1 - सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए लघु व्यायाम। आप एक ही समय में ऊपरी और निचले शरीर को काम करने के लिए संयुक्त अभ्यास की प्रतीक्षा कर रहे हैं। सुजान बोवेन की दूसरी छमाही में क्रस्ट के लिए कुछ अभ्यास तैयार किए।
कुल शरीर कार्डियो 2 - कार्डियो सबक का एक और अधिक जटिल संस्करण, हल्के प्लायोमेट्रिक जंप शामिल हैं, जो कि स्क्वेट्स और फेफड़ों के साथ वैकल्पिक हैं। सुजान बोवेन के दूसरे भाग में ऊपरी शरीर के लिए अभ्यास के कार्यक्रम में शामिल हुए।
5. लोअर बॉडी (जांघों और नितंबों पर ध्यान देने वाली कसरत)
- लोअर बॉडी कार्डियो: 23 मिनट (बिना इन्वेंट्री के)
- लोअर बॉडी मिक्स्ड कार्डियो: 20 मिनट (मशीन)
लोअर कार्डियो - निचले शरीर के लिए तेज आंदोलनों के साथ आसान लघु प्रशिक्षण। इतना अधिक कार्डियो-एक्सरसाइज नहीं, लेकिन दिल की धड़कन बढ़ेगी।
लोअर बॉडी मिक्स्ड कार्डियो इस कार्यक्रम में एक गंभीर बोझ से अधिक प्रदान करता है, लेकिन जांघों और नितंबों पर ध्यान देने के साथ। आप वैकल्पिक कार्डियो व्यायाम और निचले शरीर के लिए बार्नी अभ्यास करेंगे। सुज़ैन बोवेन हल्के संस्करण को दिखाती है, और उसका साथी टीना - जटिल संशोधन, इसलिए छात्र की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए उपयुक्त है।
6. लघु HIIT कसरत
- कोमल त्वरित HIIT: 9 मिनट (सूची नहीं)
- उन्नत त्वरित HIIT: 9 मिनट (डम्बल)
कोमल त्वरित HIIT - शुरुआती लोगों के लिए प्रकाश के कम प्रभाव वाले कार्डियो वर्कआउट का एक प्रकार। आप सामान्य चरणों, फेफड़ों और दस्तों के आधार पर लयबद्ध अभ्यासों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। एक्सरसाइज के बीच 1 मिनट तक चलने वाले एक्सरसाइज पर ब्रेक लगेगा।
उन्नत त्वरित HIIT - अंतराल कार्डियो वर्कआउट का अधिक जटिल संस्करण। आप कैलोरी जलाने के लिए स्क्वाट्स, फेफड़े, हल्के प्लायोमेट्रिक व्यायाम करेंगे। प्रकाश डंबल्स अतिरिक्त भार जोड़ते हैं।
7. अन्य कार्यक्रम
- टोन शुरुआत कार्डियो: 34 मिनट (डम्बल)
- फील गुड कार्डियो: 30 मिनट (बिना इन्वेंट्री के)
- उन्नत बर्रे फायर कार्डियो: 40 मिनट (मशीन, डम्बल)
शुरुआत कार्डियो टोन - शुरुआती लोगों के लिए हल्का वर्कआउट। कार्यक्रम में ऊपरी शरीर के लिए डम्बल के साथ बहुत सारे अभ्यास शामिल हैं, इसलिए वजन को छोटा करना सबसे अच्छा है।
फील गुड कार्डियो भारी शुल्क कार्डियो के बिना एक और कोमल व्यायाम है। मुख्य रूप से निचले शरीर के लिए टोनिंग अभ्यास होते हैं।
उन्नत बर्रे फायर कार्डियो - एरोबिक वर्कआउट, जिसमें सुजैन ने कार्डियो एक्सरसाइज, बर्रे में एक्सरसाइज, डंबल के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट लॉस शामिल किया है। कहा गया स्तर - उन्नत।
वजन कम करें, शरीर को कस लें और इसे एक साथ परिपूर्ण बनाएं सुजान बोवेन से प्रभावी बैले कसरत। वीडियो के अपने शस्त्रागार में, हर कोई एक पसंदीदा वर्ग पा सकता है।
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