इंक्लाइन बेंच पर ट्रैक्शन

झुकाव बेंच पर खींचो - तकनीक अभ्यास:

1. प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें और झुकी हुई बेंच पर लेटें। पिछली पीठों का झुकाव लगभग 30 डिग्री होना चाहिए।
2. हाथ सीधे और लंबवत होना चाहिए, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।
3. अपनी कलाई को घुमाएं ताकि हथेली नीचे की ओर हो।
4. कोहनी का विस्तार करें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
5. साँस छोड़ते पर, डम्बल को ऊपर खींचें जैसे कि आप किसी बेंच पर एक रिवर्स प्रेस के साथ बेंच प्रेस कर रहे हों। कोहनी मोड़ें और कंधों को ऊपर उठाएं। तब तक जारी रखें जब तक कि कंधे से कोहनी तक हाथ का हिस्सा पीठ के स्तर पर नहीं होगा। संकेत: जब व्यायाम करते हैं, तो कोहनी को ऊपर और बगल में जाना चाहिए, आंदोलन के सही निष्पादन के अंत में, आपके धड़ और ऊपरी हथियार को "टी" अक्षर बनाना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
6. श्वास पर धीरे-धीरे अपनी बाहों को कम करें, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
7. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

विविधताएं: आप इस अभ्यास को एक तटस्थ पकड़ (हथेलियों का एक दूसरे का सामना करना पड़) का उपयोग करके कर सकते हैं। आप बार का उपयोग भी कर सकते हैं।