तटस्थ पकड़ की ढलान में थ्रस्ट डम्बल

ढलान तटस्थ में पकड़ डम्बल - तकनीक अभ्यास:

1. डम्बल ले लो ताकि हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करना पड़ रहा था, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं और आगे झुकें, कमर को झुकाएं जब तक कि आपका ऊपरी धड़ फर्श के समानांतर नहीं होगा। पीठ के निचले हिस्से में धनुषाकार रखें। युक्ति: सिर उठाया जाना चाहिए। डम्बल आपके सामने हैं, लम्बी धार और लंब हाथों में लंबवत हैं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. अपने शरीर को स्थिर रखें, अपनी कोहनी को मोड़ते हुए, अपने आप को डम्बल खींचना और खींचना। कोहनी को धड़ के पास रखें, वजन अग्रभागों द्वारा होना चाहिए। आंदोलन के अंत में, पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
3. श्वास को धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में कम करें।
4. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

सावधानी: अगर आपको पीठ में तकलीफ है या पीठ के निचले हिस्से में इस व्यायाम से बचें। ध्यान से देखें कि पूरी कसरत के दौरान पीठ के निचले हिस्से को धनुषाकार किया गया था, अन्यथा आप अपनी पीठ को घायल कर सकते हैं। यदि आपको चुने हुए वजन के बारे में संदेह है, तो कम वजन लेना बेहतर है।

विविधताएं: आप इस अभ्यास को वी-हैंडल या रॉड के साथ रस्सी लोअर ब्लॉक का उपयोग करके भी कर सकते हैं।