ढलान में जोर गूंजता है

ढलान में थ्रस्ट डम्बल - व्यायाम की तकनीक:

1. डम्बल ले लो ताकि आपकी हथेलियां शरीर का सामना करें, थोड़ा अपने घुटनों को मोड़ें और आगे झुकें, कमर को झुकाएं जब तक कि आपका ऊपरी धड़ फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए। पीठ के निचले हिस्से में धनुषाकार रखें। युक्ति: सिर उठाया जाना चाहिए। डम्बल आपके सामने हैं, लम्बी धार और लंब हाथों में लंबवत हैं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. अपने शरीर को स्थिर रखें, अपनी कोहनी को मोड़ते हुए, अपने आप को डम्बल खींचना और खींचना। कोहनी को धड़ के पास रखें, वजन अग्रभागों द्वारा होना चाहिए। आंदोलन के अंत में, पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
3. श्वास को धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में कम करें।
4. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

सावधानी: अगर आपको पीठ में तकलीफ है या पीठ के निचले हिस्से में इस व्यायाम से बचें। ध्यान से देखें कि पूरी कसरत के दौरान पीठ के निचले हिस्से को धनुषाकार किया गया था, अन्यथा आप अपनी पीठ को घायल कर सकते हैं। यदि आपको चुने हुए वजन के बारे में संदेह है, तो अधिक वजन से कम लेना बेहतर है।

विविधताएं: आप वी-हैंडल या रॉड के साथ रस्सी के निचले ब्लॉक का उपयोग करके भी इस अभ्यास को कर सकते हैं। एक तटस्थ या सुपरनैंग कैप्चर का उपयोग करके व्यायाम भी किया जा सकता है।