जोर-जोर से ढलान में दोनों हाथों से टी-रॉड

टी-रॉड को दोनों हाथों से ढलान में खींचें - व्यायाम की तकनीक:

1. एक हाथ से वांछित वजन के साथ एक ओलंपिक बारबेल लोड करें। सुनिश्चित करें कि इसका दूसरा छोर स्थिर रहेगा, इसे एक कोने में रखें या ऊपर से कुछ ठीक करें।
2. आगे झुकें, कमर के बल झुकें जब तक कि आपका ऊपरी शरीर फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
3. दोनों हाथों से गर्दन को सीधे डिस्क के नीचे पकड़ें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4. साँस छोड़ते पर, कोहनियों को धड़ के पास रखते हुए रॉड को अपने ऊपर खींच लें (अधिकतम दक्षता और पीठ के लिए भार प्राप्त करने के लिए) जब तक कि पहिए आपकी छाती को नहीं छूते। आंदोलन के अंत में, पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। युक्ति: ट्रंक की गति से बचें, यह स्थिर रहना चाहिए, केवल हाथ काम करना चाहिए।
5. श्वास को धीरे-धीरे शुरू की स्थिति में बारबेल को कम करें। टिप: रॉड को डिस्क फ्लोर को छूने न दें। गति के उचित आयाम के लिए, छोटी डिस्क का उपयोग करें।
6. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

विविधताएं: आप इस अभ्यास को रस्सी के नीचे के ब्लॉक या टी-पोस्ट के साथ सिम्युलेटर का उपयोग करके भी कर सकते हैं।

वीडियो व्यायाम: