बेंच पर पड़ी घुमावदार छड़ का उदय

बेंच पर पड़ी घुमावदार रॉड का उदय - तकनीक अभ्यास:

1. बेंच के नीचे एक घुमावदार बारबेल रखो।
2. बेंच पर लेट जाइए और गर्दन ब्रोंरोनिआनी ग्रिप (हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है) को पकड़िए। ब्रश को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3. साँस छोड़ते हुए, धड़ के बगल में कोहनी रखते हुए, रॉड को खुद पर खींचें। अपनी छाती को बारबेल खींचो, काठ का त्रिभुज लोड करने के लिए, या पीठ की सबसे बड़ी मांसपेशी को बाहर निकालने के लिए बारबेल को पेट के बल खींचें।
4. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। श्वास पर धीरे-धीरे अपनी बाहों को कम करें, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें। पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

विविधताएं: आप नियमित छड़ का उपयोग भी कर सकते हैं, लेकिन तुला गति की एक बेहतर श्रेणी देगा। यदि, अभ्यास के दौरान, आप कोहनी को पक्षों पर ले जा रहे हैं, तो यह डेल्टा के पीछे एक भार डालता है।